davitrompieri 0 Postado Março 22, 2011 às 23:47 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 23:47 Idade:17 Altura:175cm Peso:69 BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: AB Número de repetições. 10 a 12 Número de séries. 3 Ae amigos, parei de treinar a tres meses atras, e to voltando agora a umas duas semanas. O treinador do meu gym, mandou um AB como treino de readaptacao, por umas 4 semanas. Meu treino ta durando, 44 a 46 minutos, 30s a 1 minuto de descanso entre as series. No supino reto e no rosca direta, to tendo dificuldades, aumentei bastante carga desde que comecei, no rosca direta com halters por exemplo, eu fasso a primeira serie forcando, mas sem roubar, a segunda roubando nas ultimas repeticoes e a terceira eu to morrendo na metade das repeticoes, ja comecando a roubar com a coluna. Mesma historia no supino Devo da mais tempo de descanso, ou reduzir a carga ? Comecar com uma carga maior e reduzir nas ultimas series ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Março 22, 2011 às 23:57 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 23:57 O q eu faço é ao contrario, eu começo com pesos leves e aumento a cada serie, e tb diminuo as reps algumas vezes. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bosco Magalhães 0 Postado Março 22, 2011 às 23:57 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 23:57 reduza a carga. você está fazendo um treino de readaptação.. pegue leve até se sentir "pronto" pra pegar pesado. eu tbm to na mesma situação sua.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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