Newx 1 Postado Março 22, 2011 às 19:06 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 19:06 (editado) @Topic: Postei na área errada por falta de atenção, desculpe. (se tiver como transferir para área de Treinamento, ficarei grato) *criei outro tópico na área de TREINAMENTO. Idade: 17 Peso: 59kg Altura: 164m Objetivo: Hipertrofia Suplementação: Creatina/Whey/Malto/Dextrose. Treino: ABCA A. Bíceps/Peito/Antebraço/Abdominal Supino Reto(barra) 3x8 Supino Inclinado(barra) 3x10 PullOver 3x10 Voador 3x10 Fim do treino: Flexões 15/12/10. Rosca Concentrada 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Direta 3x10 Antebraço Abdominal Duração: 1:20hr. B. Costas/Tríceps Voador na Máq. invertido 3x10 Puxada Horizontal 3x10 Puxada Alta atrás 3x10 Puxada Alta Triânculo 3x10 Repulsão entre dois bancos 3x10 Tríceps Pulley Roldana Alta 3x10 Tríceps ;De pé por trás de nuca 3x10 Tríceps Testa(barra) 3x10 Duração: 00:50min. C. Pernas/Ombro/Trapézio/Abdominal Extensora 4x10 Flexora 3x10 Cadeira Fechamento das pernas/coxas 3x10 Leg Press 3x10 Elevação frontal halteres 3x10 Supino sentado na máquina 3x10 Supino Nuca 3x8 Elevação lateral 3x10 Remada em Pé 3x10 Encolhimento Lee Haney 3x10 Encolhimento barra/halteres 3x10 Abdominal Duração: 1:10hr. * Minha dúvida é em relação ao treino, preciso acrescentar/tirar o que ? Aceito críticas esugestões. * Eu que montei o treino, porém não estou gostando do treino de Perna. * Obrigado. Editado Março 22, 2011 às 20:27 por Newx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius G 23 Postado Março 22, 2011 às 19:24 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 19:24 essa aera é sobre suplementação,poste na area de treinamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PlayBODYboy 3 Postado Março 22, 2011 às 19:36 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 19:36 area errada campeão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
2drafael 106 Postado Março 22, 2011 às 21:54 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 21:54 Área errada chapz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Newx 1 Postado Março 22, 2011 às 22:45 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 22:45 Área errada chaMpz. É eu sei, até então editei o tópico falano que postei na área certa agora. não precisa upar mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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