lucasraz 0 Postado Março 22, 2011 às 15:46 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 15:46 Galera boa tarde, Queria dizer que há um tempo entro nesse forum e graças a vocês resolvi dar continuidade na minha malhação com suplementos. Malho a pouco tempo desde outubro e pesava 103kg (gordo), hoje peso 93kg mas a barriga continua rss. Bom minha duvida é a seguinte comprei os seguintes produtos: Jack3d, 100% whey optimum, albumina e dextrose. Depois de muito pesquisar aqui acho que aprendi algo. Vamos ao meu processo: Acordo 5:30 da matina e tomo um copo de suco ades e como 4 cream crackers 7:00 da matina tomo o jack3d 1 scoop e meio 7:30 vou para academia faço 15 min de corrida e 15 andando, começo andando e 15min depois corro. 9:00 termino minha serie e 9:10 bebo 1 scoop de whey e 1 scoop de dextro 10:00 tomo uma caixinha de ades e como um sanduiche de cottage com pao intregral 12:30 ou 13:00 meu almoço como normalmente sempre muita verdura e legume e bife ou peito de frango. 15:00 como frutas cortadas laranja, banana, maçã, pera. Geralmente 4 tipos. 18:30 a 19:00 chego em casa como um prato de salada com atum moido. 22:00 tomo um scoop de albumina 22:30 ou 23:00 vou dormir. Minha perguntas : 1) minha alimentação horários e proteinas estao legais, ou preciso consumir mais whey durante o dia? 2) Pretendo fazer muay thai a noite devo tomar jack3d e whey com dextrose noite, ou minha alimentação ja segura as proteinas necessarias. 3) A minha dextrose nao tem copinho uso o do whey uma medida de cada, esta certo ou preciso colocar mais whey ou mais dextrose? Obs: Não quero emagrecer, nao foi essa minha escolha quero crescer e naturalmente ir perdendo gordura devido ao meu crescimento. Obrigado galera e sugestões serao benvindas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Capel 2 Postado Março 22, 2011 às 16:34 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 16:34 cara,nao entendi nda ql seu objetivo? poq afinal voce nem treina,só faz aerobico,entao nem precisa de suplemento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasraz 0 Postado Março 22, 2011 às 17:07 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 17:07 TREINO SIM AMIGAO...SO QUE NÃO ESPECIFIQUEI MINHA SERIE, SO COLOQUEI O AEROBICO..30 MIN DE AEROBICO E 1H DA MAROMBA. O que na verdade é meu objetivo. Não quero sair por ai fazendo dieta, perde-se muito rapido e ganha-se tudo novamente. Estou aliando o ganho muscular a perda de gosdura. O corpo humano com uma estrutura muscular maior consome mais calorias, entao pretendo com o aumento da minha massa magra eliminar tbm a gordura. Isso é coisa pra 1 ano não quero sair perdendo peso de bobeira, no futuro nao vai me adiantar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Março 22, 2011 às 17:29 Supermoderador Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 17:29 TREINO SIM AMIGAO...SO QUE NÃO ESPECIFIQUEI MINHA SERIE, SO COLOQUEI O AEROBICO..30 MIN DE AEROBICO E 1H DA MAROMBA. O que na verdade é meu objetivo. Não quero sair por ai fazendo dieta, perde-se muito rapido e ganha-se tudo novamente. Estou aliando o ganho muscular a perda de gosdura. O corpo humano com uma estrutura muscular maior consome mais calorias, entao pretendo com o aumento da minha massa magra eliminar tbm a gordura. Isso é coisa pra 1 ano não quero sair perdendo peso de bobeira, no futuro nao vai me adiantar. - Coloque a quantidade total de proteínas, carboidratos, gorduras e calorias que você consome por dia - Informe quantas vezes você treina na semana - Qual a sua altura? - Qual o seu BF%? Ah, e só adiantando, ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo é quase impossível. É mais fácil focar em perder gordura mantendo massa magra e depois crescer ganhando pouca gordura. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kowalsky 8 Postado Março 22, 2011 às 17:37 Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 17:37 (editado) Concordo com o mpcosta Muito mais fácil vc fazer um cutting cabulozo ai dpois ganhar massa com qualidade abraço Edit: esses suplementos que vc está tomando, na minha opnião, não acho nem um pouco necessário. Editado Março 22, 2011 às 17:38 por Kowalsky Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasraz 0 Postado Março 22, 2011 às 18:04 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 18:04 Treino 5 dias na semana Tenho 93kg e 1,82 de altura O que é BF? Eu perco massa muscular aumentando meu ritmo de aerobico? Quanto ao meu percentual de gordura é de 23%. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Março 22, 2011 às 23:51 Supermoderador Compartilhar Postado Março 22, 2011 às 23:51 BF é o percentual de gordura. Usualmente quando você ganha massa magra você ganha alguma gordura também. Usualmente ganha-se 50% de cada (depende de quantas calorias você ingere por dia). Hoje você está com 93 kg e 23% de gordura, ou seja, tem 21,4 kg de gordura. Se ganhar digamos 10 kg (voltando aos 103 kg) você terminará com 26,4 kg de gordura. Seu BF passará de 23% para 25,6%. E aí vai ficar mais difícil (leia-se irá demorar mais) para perder a gordura acumulada. Alguns fisiologistas recomendam fazer bulking apenas quando o BF estiver abaixo de 12%. O seu é quase o dobro disso. Você perde massa magra se diminuir a intensidade (carga) dos treinos e se consumir proteína insuficiente (isto aliado a uma dieta hipocalórica). Aeróbicos podem potencializar a perda da massa magra (dependendo da intensidade e da frequência). Você não informou a quantidade total de macronutrientes e de calorias que consome por dia. E por último, se você pretende ganhar massa, deve diminuir os aeróbicos de alta intensidade. Este tipo de aeróbico inibe a síntese de proteínas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
guime 2 Postado Março 23, 2011 às 02:24 Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 02:24 Faz um cutting e de cara eu jah digo que falta proteína na sua dieta... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasraz 0 Postado Março 23, 2011 às 02:41 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 02:41 Cutting é um tipo de dieta? No que consitiria esse cutting? Sera que to fazendo tudo errado e não poderei aproveitar os produtos que comprei? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Março 23, 2011 às 08:52 Supermoderador Compartilhar Postado Março 23, 2011 às 08:52 Se você não sabe nem o que é cutting, então você precisa pesquisar MUITO. Vai lá, pesquisa e você vai ver que suas dúvidas já foram respondidas... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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