Olá pessoal , bom a +/- 10 dias atras pedi ajuda e meio que 'reformulei' a dieta...
Vejam ai como está:
Altura: 171cm
BF: 12% +/-
Peso: 66kg
Objetivo da dieta: cutting
TMB: 2596* - 500~1000
11:30 café da manha
*1cap multivitaminico (Daily Formula)
*100g cenoura kcal 45 / Carbo 11 / Pro 1 / gor 0
*1 Banana Kcal 92 / Carbo 24 / Pro 1 / gor 0
*30g Aveia Kcal 106 / Carbo 17 / Pro 4.3 / gor 2.2
*30g Albumina Kcal 98 / Carbo 2 / Pro 22 / gor 0
Total kc