Igorr - O Retorno

[IgorR 9]

Erro de digitação, perdoem-me. Ansiedade pra comer a pizza kkkkk

[IgorR 9]

Ps : Resultado do dia do lixo, 8 pedaços de pizza variados ( portuguesa, frango c catupiry e bla bla bla ) + 3 pedaços de pizza doce e meu estomago simplesmente disse CHEGA ! huahuahuauha

Amanha treininho de perna, num vou relatar pq vai ser a mesma coisa do treino de quarta ?

Balada a noite, porém nao vou fazer comilança nem pré nem pós, vai ser na base dos shakes e talz. Mas alguns ml's de álcool vai rolar sim.

Abraço galera.

[IntenseTrainBoy 13]

Acompanhando sem duvidas

ate tinha te dado uma força la pro diario!

Como eram as cargas quando paro no PL?

Ja cairam muito proporcionalmente?

Abraços

[IgorR 9]

Acompanhando sem duvidas

ate tinha te dado uma força la pro diario!

Como eram as cargas quando paro no PL?

Ja cairam muito proporcionalmente?

Abraços

Obrigado brother !

Concerteza, as cargas caíram bastante sim. Não vo negar, mas eu penso assim que isso não é o fator mais importante agora, me apego mais a execução e atingir a falha do músculo de outra forma.

Abraços.

Ps : Respondi sua pm !

Ps 2 : Treino de hoje abortado. Minha lombar tá literalmente conversando cmg como disse o CAio no diário dele kkkk Então, não vai dar pra agachar, fazer hack machine nem leg, melhor ficar na minha !

[1982bb 3]

Igão,

Lhe adicionei no MSN para batermos aquele papo sobre power. rsrsrs.

Forte abraço.

[IgorR 9]

Beleza brother !

Treino de hoje :

peito, ombro e tríceps.

- supino reto na máquina 4x10

- supino inclinado com halteres 4x10

- cross over 4x15~20

- elevação lateral 1 braço de cd vez, 4x20

- des. pela frente 4x10

- triceps pulley c/ cordinha 4x15

- tríceps no banco 4 x FALHA

- abdominal no solo 4x

Cheguei da aula, mta raiva pqp, amanhã eu coloco o relato certinho do q eu fiz no treino hoje.

Abraços.

[pablosm 4]

Acompanhando manolo

[IgorR 9]

Acompanhando manolo

Valeu brother !

Treino de Costas/Posterior/Trapézio/Bíceps

- Pulley Frente 2x20 aquecimento + 4x10

- Pulley com Triângulo 4x10

- Máquina pra dorsal em alrgura que até hoje nao sei o nome 4x10

- Remada unilateral 4x10

- Cruscifixo Inverso no Peck Deck 4x15

- Encolhimento cm Halteres 4x15

- Rosca Scott 4x10

- Rosca Concentrada 4x10

- Rosca Inversa 4x20 ( pelo q lembro até foi mais que 20, mas ficou nessa media ).

- Abdominais ( Oblíquos ) 5x15

Uma coisa que estou fazendo na minha dieta agora, e to sentindo melhoras, é usar apenas UMA fonte de carbo que é a aveia, por incrível q pareça gosto de comer aveia pura mesmo...Me dou bem com ela.

Meus carbos agora se resumem a 120g dárias, todos eles da aveia. Proteínas estou usando de fontes variadas, até pq a disponibilidade aqui em casa nao é sempre a mesma.

Abrçaos.

[IgorR 9]

Relato do treino de perna.

Bom, quem me conhece sabe que eu curto a vera treinar perna, um dos meus pontos fortes, então logo, eu boto pra fud*** ! uhauhahua

Hoje, liguei o botão Hard Insane MotherFucker Training *--*

Perna Completa/Abdomen

- Extensora 2x60reps + 3x30 reps+diminue peso+isometria

- Leg Press 4x FALHA com 250kg, deu umas 26 reps na primeira serie, e umas 18 na ultima.

- Extensora 4x15

- Agachamento 60kg 4x Biset pernas juntas e afastadas, pernas juntas eu fiz 10 reps, nas afastadas nem contei.

- Flexora 5x20

- Panturrilha no Smith 6x20 + elevação de calcanhar no chao até a falha.

- ABSHAPER 79879879563546 / 4x FALHA, deu umas 30 reps em cada série.

A pior parte do treino eu digo que foi no agachamento, senti tontura, ficou tudo preto, senti vontade de vomitar e tudo mais huauhahua

Amanha repete o treino da semana, pretendo fazer algo mais hardcore ( reps altas+bisets ) quero ver no que vai dar.

Abraços.

[Ballerboy 16]

Acompanhando brother