Diário Do Ligabo

[Saintgraal 3456]

Panda hoje me surpreendi

Melhoras amigo.

tem dias bons e dias ruins, vai passar.. bom treino hoje!

hoje acordei 4 e 20 e estava indo pra gym... adivinha quem acordou e queria ir junto?

a loirinha mais linda da face da terra! ela disse que vai pegar firme, se pegar mesmo, minha irmã vai dar trabalho em... ela já é definidinha, tá ligado aquelas mina que não come porra nenhuma? e quando come só porcariada;..

passei um treino de inferior pra ela... vamos ver ela de muleta amanhã, se ela for segunda, vou implementar uma rotina bem legal pra ela

HAUHAUHAUHAA

[Tibissa 15]

Boa SG, agora sim hein vai ter que postar fotos da tua irma! auhauha

Eu duvido que ela seja definidinha, e vc pandao?! So acredito com ibagens!!!!

E pandao, porra mermaaaao, toma cuidado com essas porras de desidratacao cara, tu ainda vai arrumar uma merda ae!

Essa tua situacao sera que nao eh o fato de tu estar ingerindo mto pouca gordura?! Pode haver alguma alteração hormonal... já pensou nessa possibilidade?

Abração cara.

[ligabo 263]

Eu fico pensando a cara da mulher se ela te perguntar antes do exame de sangue 'esta tomando algum medicamento ou suplemento?' e voce comecar a explicar...

Isso é o de menos. Geralmente passo o q consumo nas horas em jejum q antecedem o exame(8-12hrs). E é só clonazepam e finasterida msm.

Pior é a atendente perguntar "vc está em jejum a 8hrs". Ai dou aqueles sorrisinho sarcástico e pergunto "Só 8 horas?". Kkkkkk.

Abraços!

Panda hoje me surpreendi

Melhoras amigo.

tem dias bons e dias ruins, vai passar.. bom treino hoje!

hoje acordei 4 e 20 e estava indo pra gym... adivinha quem acordou e queria ir junto?

a loirinha mais linda da face da terra! ela disse que vai pegar firme, se pegar mesmo, minha irmã vai dar trabalho em... ela já é definidinha, tá ligado aquelas mina que não come porra nenhuma? e quando come só porcariada;..

passei um treino de inferior pra ela... vamos ver ela de muleta amanhã, se ela for segunda, vou implementar uma rotina bem legal pra ela

HAUHAUHAUHAA

4:20 da manhã indo pra gym? Isso q é querer ser olympia.

Manda um bjinho pra sua irmãzinha.

E obrigado. Bom fds!

Boa SG, agora sim hein vai ter que postar fotos da tua irma! auhauha

Eu duvido que ela seja definidinha, e vc pandao?! So acredito com ibagens!!!!

E pandao, porra mermaaaao, toma cuidado com essas porras de desidratacao cara, tu ainda vai arrumar uma merda ae!

Essa tua situacao sera que nao eh o fato de tu estar ingerindo mto pouca gordura?! Pode haver alguma alteração hormonal... já pensou nessa possibilidade?

Abração cara.

Sim sim, queremos um diário dairmãzinho do Saint.

Ah minhas ultimas imagens foi antes de dar aquelas 2 semanas de deload devido a lesão. Está 1 a 2 páginas atrás. E por sinal acho qninguem viu pois mandei o link kkkk.

Bem Doutor, eu mando sempre 1 a 2 colheres de azeitee xtra virgem de noite, fora 5000UI VitD3 diários, e dsdn 50000UI vit a e uma quantidade razoavel de vit E. Acredito q não seja isso. É estranho. To precisando de um PW.

Abraços!

[Aless 4674]

Isso é o de menos. Geralmente passo o q consumo nas horas em jejum q antecedem o exame(8-12hrs). E é só clonazepam e finasterida msm.

Pior é a atendente perguntar "vc está em jejum a 8hrs". Ai dou aqueles sorrisinho sarcástico e pergunto "Só 8 horas?". Kkkkkk.

Abraços!

[ligabo 263]

[media=]

É mais ou menos assim Kkkkkk.

[ligabo 263]

Boa noite pessoal. Peguei exame de sangue hj, td ok.

AEJ e eliptico em jejum 20 min pre treino como já é costume. Treino foi assim:

Supino inclinado. 4 series. 68/72/76/82kg. rep em 12-9-8-5.

Tentei mandar supino reto no scoth, 60kg, e nao aguentei 4 rep. Veio a dor no cotovelo com força!!!! E ficou até fim do treino. Fpda...

Dips sentado 125kg 1 serie 20 rep.

Supino reto com halteres. 2 series, 32kg e 40kg. rep em 12 e 7.

Crucifixo no cross 50kg. 1 serie com 18 rep.

Pullover com anilha de 25kg. 20 rep.

-- Descanso --

Remada sentada aberta pronada. 3 series. 55kg,65kg,75kg, rep em 10-9-5.

Remada sentada fechada. 1 serie com 45kg e 18 rep.

Serrote no cross 3 series. 45kg/55kg/65kg, rep em 7-6-5.

Pulley fechado. 75kg, 1 serie, rep em 12. (Causou incomodo no cotovelo).

Por fim, 2 serie de flexao e rosca barra no cross para antebraço, 75kg.

Treino em 30min.

Estou usando esta semana para me adaptar ao BurnOut novamente, e percebendo aonde fico com 4-5rep. E tb eliminando exercicios q causem incomodo no cotovelo.

Mandei 2,5 Ec no dia. (meio de manhã, 1 pre treino e 1 as 16:30). manterei 2,5 daqui pra frente. Foda é o sono kkk.

Pós treino 25min eliptico com bpm chegando em 180 msm lento.

E em jejum até as 20hrs.

Abraços, e até amanha pessoal!

[Azyzz Br 26]

Ligabo estou com um problema no cotovelo também dicas dicas?

[ligabo 263]

Ligabo estou com um problema no cotovelo também dicas dicas?

Se for na região da ulsa subindo pra medial (parte interna), então pode ser alguma tendinite, e neste caso, repouso e bolsa de água quente 3 x ao dia com creme antiinflamatorio no local, e aceclofenaco pra aliviar as dores. E de um tempo nos treinos. Após 1 ou 2 semanas ainda estiver incomodando, ortopedista.

No meu caso não consigo ainda realizar supino, mas agora nao dói mais tanto apoiar o braço e forçar pra baixo.

Melhoras.

[Visitante Rodrigo1985]

E aí Pandão como andam as coisas?

Espero que ainda esteja firme !

Um grande abraço que Deus o abençoe!

[Tibissa 15]

Tu ta com sono mandando 2,5 EC por dia?!?!!?!!

Que meeedo!