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Diário Do Ligabo


ligabo

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Relato 28/7/11 - Quinta Feira

Treino: Peitoral/Ombro/Antabraço.

Fala pessoal, blz?

Bem, hoje acordei, teve uma discussão na parte da manhã com familia. Não ando mt com paciencia com gracinha, ai qnd revido com uma palavra, viro culpado de tudo. Tô ligando o foda-se. Bem, vamos com o q merece ser dito.

7:50 lancei EC(meio marax+100mg cafeina). Lanchei 2 pães integrais com queijo branco na chapa. Trabalhei e tal.Mais tarde 30min de caminhada até o ginásio, lancei mais uma dose de EC, e fiz 20min bicicleta. Não abusei do aero pois não estava em jejum, e queria poupar força. Mas o aero passou rapido conversando com um mando sobreo jogão de ontem.

Treino iniciei com supino reto, 3 series. Pesos em 64/74/84kg drop 40kg. Rep em 15/12/8-10. Supino inclinado na máquina 3 series. esos em 52/60/66kg drop 30kg. Rep em 18/10/6-10. Pullover com halter 20kg inclinado. 3 series rep em 15/13/10. Crucifixo inclinado 2 series. Primeira halter de 18kg em cada mão e 10 rep. tava morto já de dor. A segunda serie com os msms halter e apenas 5 rep, drop com haltered de 14kg e mais 5 rep. Elevação frontal de halteres estilo Arnold, 3 series. Pesos em 7/10/12kg. Rep em 15/12/8. Crucifixo em pé 3 series. Primeiro placa 7 drop 4. Rep em 8/10. Segunda placa 6 drop 4. Rep em 10/10. Terceira placa 5 com triset em placas 3/2/1(aqui ao invés da execução total do exercicio, faço apenas parcial). Rep em 14/10-15-20. Voador inverso 3 series, placas 6/7/8 drop 6, rep em 18/12/8-12. Por fim rosca direta pegada inversa, 4 series. 2x24kg e rep em 14/14. 2x26kg rep em 12/8.

No fim tava passando compacto do JOGÃO entre MENGÃO e santinhos, e passei 35min caminhando em 6.2 com fc sempre entre 65/70% admirando o espetaculo. :king_right:

Abraços!

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Música do dia:

Em homenagem aos que se foram...do forum. ( e tb as ótimas bandas q povoaram nossa adolescencia e q nunca mais existirão).

Frase do dia: "Cresça e apareça! Defina e seja presença!"

Postado

"Dá uma apalpada q PQP!!)."

dependendo do ponto de vista de quem ler, isso pode ser meio estranho...

BEM estranho, mas não leve a mal, foi só pra descontrair.

abraços mas não tão colado hahaha

Postado

"Dá uma apalpada q PQP!!)."

dependendo do ponto de vista de quem ler, isso pode ser meio estranho...

BEM estranho, mas não leve a mal, foi só pra descontrair.

abraços mas não tão colado hahaha

Entre parenteses foi só pra expressar o que aconteceu, e não q eu quisesse po!!! :hannibal: Isso me fez ter mais raiva/decepção da raça chamada "personal trainer". Pelo menos 99.9%...

Um aperto de mão :nerd:

Postado

Frase do dia: "37 pontos positivos? De onde ganho tudo isso? :lmaosmiley: "

tem alguma dica de como preparar o figado?

os pontos são apenas do só gatas ram.. pensa que eu não sei

se dominou o bagulho la kkkkkkkkkkk

abraço

Postado

Apalpada no peito nao é nada, pior é eu estar mijando e um viado agarra minha piroca

Kkkk e onde foi isso, na Sauna Gay?

tem alguma dica de como preparar o figado?

os pontos são apenas do só gatas ram.. pensa que eu não sei

se dominou o bagulho la kkkkkkkkkkk

abraço

https://tudogostoso.uol.com.br/receita/2539-figado-crocante.html

https://www.quedelicioso.com.br/refogado-de-figado-de-boi/

https://pt.petitchef.com/receitas/isca-de-figado-bovino-fid-1088009

Eu gosto tb a milanesa, ou na panela de pressão com limão, igual sardinha. Hmmmm :nerd:

Mas lá só tem +7 no total...

Postado (editado)

Esse cara ta muito forte amigo!

Forte nada! Tá demorando mt já pra disputar o Olympia. :ph34r_anim:

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Relato 29/7/11 - Sexta Feira

Treino: Costas/trapézio/deltóide

Fala pessoal, blz? Chegando agora do trampo, vou tentar escrever rapidinho o q fiz hoje.

EC desjejum. Trabalho. Após isso 30min ao ginásio. Chegando mandei bcaa e EC. 20 min bicicleta ritimo moderado. Comi algo leve de manhã e por isso não forcei no aero.

Treino iniciei com 3 series de pulley pegada aberta, placas 9/9 drop 6 e placa 10. Após isso Pegada fechada no triangulo 2 series com drop pegada unilateral. Placa 8(de 13) unilateral placa 4, rep em 15/8 cada. Segunda placa 9 e 10 rep, unilateral placa 5 e 9 rep cada lado em 2 sessões. Após isso pegada inversa na barra para trabalhar dorsal. Pegada na altura dos ombros, e 3 series. Placa 8 e 10 rep bem concentradas. Depois placa 9 drop placa 7,rep em 8 e 8 bem dolorosas... após isso mais uma serie igual, com rep em 10-8. Putz q exercicio fodástico. Depois remada unilateral em pé com halteres de 20kg, 2 series. Primeira com 15 rep cada lado, e sem descansomais 15kg. 30 seg faço mais 15 rep cada lado, e depois semd escanso mais 10 rep cada lado. Suando...

Sigamos para encolhimento no smith pegada atrás/frente. Pesos em 52/62/70kg, rep em 15-8/12-8/10-6. Neste aqui o corpo já começava a ficar arregaçado... Bem continuo com remada baixa pegada fechada, 1 serie piramide crescente sem descanso, pesos em 105/115/135kg, rep em 15/12/8. Remada alta para dorsal, pegada larga, 2 series. Primeira com placa 9(de 13), rep em 10. Segunda placa 8 e 8 rep, e drop placa 5 e 18 rep.

Após isso 2 exercicios para deltoide. Sentado em ambos. Primeiro levantamento frontal com halteres com o inferior deles se tocando, com pesos de 8kg, Rep em 11/10. Após isso levantamento lateral com palmas da mão para frente e dobrando os braços. 8 kg, rep em 10/10.

No fim 20min esteira moderado.

Abraços!

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Música do dia:

Em homenagem aos que se foram...do forum.

obs.: Fodástico o Ray. Fodástico a música. Fodástico este show do Ray no Olympia. Enfim, não tenho palavras pra descrever o que se passa neste clipe. Eu me emociono só de ouvir esta música, nestes acordes... :handlebars:

Pensamento do dia: "A maior glória de cada um de nós é a vida. A vida se constitui de seu espirito, e seu corpo. Se vc não cuida bem de seu corpo, não estará bem com seu espirito. E vice versa..."

Moral: Não confie em administradores obesos...

Editado por ligabo
Visitante Rodrigo1985
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Quando eu crescer quero ser forte igual a você Ligabo!

Postado

Se é forte seria o strongest man..

qui burro vc

ahahahah bj (o gayzao me contaminou)

Depende. Vc já viu algum fisiculturista "crescer" com apenas 20kg na rosca direta, ou pegando 50kg no Terra? :laughingsmiley:

Uma apalpada pra ti. (Estamos contaminados!!)

Quando eu crescer quero ser forte igual a você Ligabo!

Existe uma frase que diz assim: "Se quiser chegar ao céu, mire na lua, pois senão der certo, pelo menos alcançará as estrelas." É algo assim, apesar q acho esta frase meio estranha, pois as estrelas são mais distantes q a Lua, e deveria ser ao contrário. Enfim Rodrigão, mire no Dorian pô!! Se não alcançar, pelo menos vc alcança o Phil... :nerd:

Abraços!

Postado (editado)

Relato 30/7/11 - Sábado

Treino: Posteriores/anterior/Glúteos/Panturrilha

Fala amiquinhos(as), blz?

Hoje eu queria ter ido pra academia mais cedo, porem o soninho tava tão bom, mas tão bom, q queria levantar as 7 e só levantei as 9:30 kkkkkk.

Mandei meia dose de EC, um banho, e fui a pé pro ginásio. Cheguei 10:40, e não poderia ficar brincando. Cheio de frango conversando, isso me irrita! Tomei uma dose inteira de EC, 15g proteina, e fui treinar:

Avanço frontal com 2 halteres de 20kg. 3 series de 11 rep. Dói dói dói. Flexora sentada 3 series. Primeira placa 10 15 rep drop placa 11 10 rep. Segunda serie placa 11 15 rep sofrendo, e drop placa 12 3 rep. Terceira serie placa 12 e 8 rep, drop placa 8 e 12 rep. lembrando que total é placa 14 nesse aparelho. Flexora unilateral em pé 2 series, placa 6 e placa 7, Rep em 18 e 14. Mesa romana 2 series, placas 7 e 8 drop placa 5. Rep em 15/8-10. Leg 180 com 190kg, 3 series. Rep em 100, e nas 2 seguintes pés mais juntos para pegar o gluteo. Rep em 40/30. E ambos com drop para pantu rep em 45. depois 2 series meio loucas para adutor, 2 series meio loucas para abdutor, 2 series para graviton unilateral placas 10 e 11(de 14), e rep em 15/10 cada perna. No fim 1 serie de extensora com drops, e fim de papo!

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Música do dia:

Em homensagem aos que se foram...do forum.

Frase do dia: "O homem que se rende aos caprichos, se torna fresco."

Editado por ligabo
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Essa parada de acordar mais tarde acontece comigo quando eu vou pra escola, o fod* é que não da pra atrasar, se eu chegar tarde só entro na segunda aula, e se acontecer isso 3x , só entro com pai ou mãe rsrsrs.

Como que é essa mesa romana irmão ?!

Vendo essa música dos scorpions, lembrei que ontem tava tendo show deles aqui, só que era covers hehe

abraços ;)

Postado

Essa parada de acordar mais tarde acontece comigo quando eu vou pra escola, o fod* é que não da pra atrasar, se eu chegar tarde só entro na segunda aula, e se acontecer isso 3x , só entro com pai ou mãe rsrsrs.

Como que é essa mesa romana irmão ?!

Vendo essa música dos scorpions, lembrei que ontem tava tendo show deles aqui, só que era covers hehe

abraços ;)

Pois é fera, ainda mais q sabado sim sabado não eu trabalho, e neste eu só ia trabalhar a noite. Então sexta cheguei tarde, e deu vontade de dormir até tarde, mas a detrminação falou mais alto kkk. E acordei com mt dores pqp!

Ai fera mais tarde entro no msn, te explico isso ae, e o lance q combinamos lá, q combinei contigo, blz?

Hehe cover msm. Scorpions já aposentou :nerd:

Abraço!

Postado (editado)

Relato 1/8/2011 - Segunda

Treino: Upper

* Meio EC = Meio marax+125mg cafeina.

Salve queridos(as), blz? Hoje acordei descansado, sem quase nada de dores. Mt bom. Quando levantei da cama, percebi q era um sonho, e acordei. Kkkk. Mas acordei bem tb. :nerd:

Bem, mandei meio EC. Trabalhei. caminhadinha até o ginásio. 20min bicicleta ritmo moderado+22min caminhada moderado pra forte. Depois mandei 15g proteina+ meio EC. Vamos ao treino:

2 series supino inclinado no smith. Pesos em 54 e 64kg drop 40kg, rep em 14 e 8-10. Banco reto para triceps supino, 3 series. Pesos em 40/46/52kg. rep em 14/10/7. Todas bem fundas. Após isso rosca direta com barra w. Pesos em 30/36/40kg. Rep em 15/9/7 super fuck. Remada baixa com barra pegada aberta, 3 series. Placas 8/10 drop 7 e 11(de13), rep em 16/12-8/8. Voador 3 series. Placas 10/11/12(de 13), rep em 15/12/7. Pushdown no cross 2 series, placas 11 drop 7, placa 10 drop 6, rep em 12-8/8-10. Rosca unilateral com halteres drop pegada martelo, 3 series. Pesos em 14kg 10rep drop 8rep. 18kg 8rep drop 14kg e mais 7 rep. Ultima 20kg e 8 rep sem drop. No smith em pé militar 3 series. Pesos em 24/26/28kg. Rep em 15/12/8. E por fim no pulley 2 series.

Aqui jogo 1 picolinato de cromo.

No fim mais 25min caminhada moderada. Depois o shake+multivitaminico.

3 horas depois joguei mais meio EC, e só. Pq as 18hrs joguei um diuretico, pois nao tinha tomado nenhum dsd quarta.

Abraços!

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Esta semana! Músicas que marcaram alguma parte da minha vida:

Frase do dia: "Você é o q vc NÃO come!"

Editado por ligabo
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Bom dia pessoal. Pô terminando o trabalho aqui e indo pro ginásio agora. Com dores no ombro direito, e hj acordei com o ombro esquerdo e parte do braço doendo mt PQP!!! Fazer o q né, ficar chorando em casa...ou ir treinar pernas? :party:

Em breve saberão kkkkk.

Postado

Relato 2/8/11 - Terça feira

Treino: anteriores/posterior/panturrilha/trapézio

Boa noite queridos e queridas, blz? Desculpe relatar a noite, mas é q cheguei só agora pouco. Fazer o q né. :/

Alem do mais, um dia bem doloroso. Acordei com dores lascerantes no ombro esquerdo, e descendo pro braço. Tomei meio EC ao levantar, me arrumei e fui trabalhar. Depois caminhada até o ginásio.

30min bicicileta ritmo moderado, e finalizei. Joguei 15g proteina+meio EC.

Geralmente começo com extensora. Existem 3 aparelhos, porem só uma é superfucker o suficiente pra mim, alem de ser a mais antiga. Mas tinha a raça de um personal com uma aluna pegando 20kg. Raios!!!

Iniciei com leg 180 e...204kg. Iria por 206kg hj, mas fui pegar o peso extra e tinha um frango fazendo rosca concentrada com eles. Ai mantive os pesos. Mudei a forma de execução com banco bem mais baixo q normal, indo bem lento, e muito concentrado TODOS as repetições, até o fim. 3 series, rep em 45/35/25. Mt insano pois com as mãos nas coxas vc alivia o peso na subida, mas sem elas meu irmão, vc chora. Depois 3 series de extensora sendo a primeira com carga maxima pra 7 rep(121kk), com paradinha e td mais. Bem não vamos ficar presos aqui em detalhes. Abuso de trisets aqui. Após isso fui ao banheiro e quase cai 2 vezes kkkkkk. perna parou no meio do caminhar.

Agacho hack 3 series, pesos em 96/126/146kg drop 34kg agacho fundo. Hoje mudei a forma de execução e utilizei as mãos nas coxas para abaixar cerca de 3 cm a mais do q fazia anteriormente.Meu irmão na segunda serie eu tava urrando e gemendo em cada repetição q pessoal na esteira olhava assustado kkk. Rep em 20/15/10-10. Após isso encolhimento por trás no smith 3 series. Pesos em 50/56/62kg, rep em 16/12/10. Bufando feito um urso(urso bufa?? Sei lá.). Após isso agacho frontal no smith, 2 series pra terminar o estrago, pesos em 26 e 32kg. Rep em 12/11. Após isso 3 series fodas na flexora unilateral em pé, placas 6/7/8(de 13), rep em 24/18/12. E por fim 1 serie piramide decrescente sem descanso no gemeos em pé(de placa 13 máxima até 8). Rep entre 25/35.

No fim mais 20min em caminhada moderada. Antes tinha jogado picolinato de cromo, após joguei o shake+caldê, e depois do banho mais meia dose de EC. Amanhã devo aumentar isso para esta ultima semana de treino.

- Bem, no geral terminaria aqui, mas vamos lá: 15hrs tinha RPG e estava com minha namorada. As forte dores voltaram, até ai td bem não sou fresco. Conversei com a Dra q vai até casar amanha, deitei, tirei a camisa, e ela encostou no meu trapézio esquerdo e exclamou "Meu Deus, isto não é um trapézio, é uma bola enorme!" E apertou. Putz quase chorei. Estava com ombro deslocado desde ontem a noite, e com dores desde manhã kkkkkkkkk. Ela pos no lugar.

Ainda dói, mas acho q por ela ter posto de volta. Agora como isto deslocou-se não sei, pois ontem não treinei nada para fuder desta forma. Alem do mais, só veio a doer hj de manhã, e muito! Não tomei remédio nem nada. Sabem o q é isso: OVERTRAINING!!! Corpo tá cansado, pedindo repouco, e por isso essa é a ultiam semana. Sabia q iria acontecer isso a tempos, tava sentindo. Não quero me expressar como o fodão de tudo, até pq não sou nada perante qq um. Tenho mta a prender e evoluir, apenas não aceito certas atitudes q poderiam ser evitadas com o minimo de bom senso e pesquisa. Mas enfim, foi isso. :hannibal:

Boa noite a vcs...

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Música do dia (que em algum momento fez parte de minha vida):

Frase do dia: "A mesma distância para cima, é tambem para baixo."

Visitante Rodrigo1985
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Boa mano , hoje também treinei quadriceps / posteriores e panturrilha , pois amanhã tenho uma entrevista , por isso fui treinar depois do almoço.

Postado

Agacho hack 3 series, pesos em 96/126/146kg drop 34kg agacho fundo. Hoje mudei a forma de execução e utilizei as mãos nas coxas para abaixar cerca de 3 cm a mais do q fazia anteriormente.Meu irmão na segunda serie eu tava urrando e gemendo em cada repetição q pessoal na esteira olhava assustado kkk. Rep em 20/15/10-10. Após isso encolhimento por trás no smith 3 series. Pesos em 50/56/62kg, rep em 16/12/10. Bufando feito um urso(urso bufa?? Sei lá.). Após isso agacho frontal no smith, 2 series pra terminar o estrago, pesos em 26 e 32kg. Rep em 12/11. Após isso 3 series fodas na flexora unilateral em pé, placas 6/7/8(de 13), rep em 24/18/12. E por fim 1 serie piramide decrescente sem descanso no gemeos em pé(de placa 13 máxima até 8). Rep entre 25/35.

Touro -> Bufa

Urso -> pode ser ruge, brameFOD#$%.. HAHAHHA

Vou acompanhar aqui!!

Postado (editado)

Boa mano , hoje também treinei quadriceps / posteriores e panturrilha , pois amanhã tenho uma entrevista , por isso fui treinar depois do almoço.

Entrevista para q área Rodrigão?

Touro -> Bufa

Urso -> pode ser ruge, brameFOD#$%.. HAHAHHA

Vou acompanhar aqui!!

Pô urso não bufa?? Pô sacanagem!! Apesar q rugindo é mais foda kkkkk.

Seja bem vindo mano.

Relato 3/8/11 - Quarta feira

Treino: ABD/Pantu/Antebraço

Fala queridões blz? Eu tô bem. Ontem depois de trabalhar e treinar com o ombro deslocado, e dormir com uma puta dor, hj acordei sem dores. Sensacional!!! E olha q acordei 2 vezes no meio da noite...

Bem, tomei EC meia dose em 4 horários do dia: Desjejum, pré aero, pré treino e 3horas depois periodo da tarde. Esta noite estou jogando diuretico, pra tirar a retenção q estou. Não tenho jogadomais tanto pq tenho controlado mt o sódio, e tudo mais. Mas tireoide é foda, então vamo q vamo.

30min caminhada até o ginasio. Fiz 1 hora de aero, entre bibileta/caminhadad moderada e guerrilha cardio 8 tiros na esteira sempre em progressao de velocidade(1min correndo/35seg descanso). O treino hoje foi bem básico:

4 series de hiperextensora com 16kg e rep em 30/35 com superserie ABD sentado máquina 3 series placas 10/11/12(de 13). Mt forçado as ultimas 2. Mesa declinada 4 series de pernas cruzadas jogando até o peito, rep entre 15/20. Esta aqui me mata! Depois mesa declinada ainda 3 series de ABD, rep em 16/13/10. 2 series de lombar placa 7 e 20rep cada, superserie rotação de tronco 100 rep. Após isso gemeos sentado 1 series piramide em progressao de pesos sem descanso, pesos em 73/78/83/73kg, rep em 45/35/25/20. 4 series de pnaturrilha com mudança nos pés no leg 180, 190kg, rep em 45. E por fim, 4 series de rosca pulso com barra 2 jeitos, pesos em 12/14/16/18kg(tava animado!!), rep sempre acima de 10.

No fim não fiz aero, tava quebrado já. Abraços!

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Música do dia (que em algum momento fez parte de minha vida):

Frase do dia: Não intimide um homem por pressão, e sim convença-o com boa impressão."

Editado por ligabo
Postado

como consequiu deslocar o ombro e não sentir? :weird:

agora que reparei que vc coloca musica no final do relato :ph34r_anim:

Quem disse q não senti? Mas sei lá, eu não sou mt fresco. Mas não é q sou fodão não, é pq sei lá, já convivi com dores piores, q este passou batido. pelo menos ontem a noite resolveu-se, e hj está perfeitamente bom!

Ah não né garotão? Devendo um whey ON! :handlebars:

Postado (editado)

Fala bebês, beleza?

Pois é correria, não consegui postar ontem o treino focado em peitoral, e hoje cheguei agora pouco de viagem. Mas treinei, vou tentar relatar aqui rapidamente.

Relato 5/8/11 - Sexta feira

Treino: Costas/trapézio/deltóide

AEJ 20min bibileta moderado.

Iniciei com 3 series no pulley pegada larga. Tava desmotivado sério mesmo, mas dei um "engano" na mente. Pus placa 9 e peguei com força e comecei e fiz 15rep. E foi todas assim, indo com td. Depois 2 series com pegada fechado no triangulo, placa 9, até o limite, e depois drops unilaterais. Partipra remada baixa pegada fechada 3 series, pesos em 115/125/135kg, rep em 15/15/10. Remada unilateral empé com halter de 20kg, 2 series, primeira em 20-15, segunda em 15rep. Encolhimento atrás fodalesco 3 series, pesos em 60/66/72kg, rep em 16/13/10. Remada curvada com barra 2 series, pesos em 52/58kg rep em 14/10. No pulley fiz puxada para dorsais, 2 series. Depois remada sentada pegada longa, 2 series q começo com puxada lento na placa 8(de 13), fiz 12 rep morrendo, e depois drop com placa 5 rep rápidas com 14 rep. Urra e geme q é uma beleza kkkkk. Após isso 2 exercicios para deltoide. Sentado, levantamento frontal e lateral, 2 series de 8kg em ambos. Rep entre 10 e 15. Frontal devo aumentar o peso, mas só em 2 semanas, pois semana q vêm é férias!!!!

No fim 20 min caminhada moderada.

Abraços bebês.

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Música do dia (que em algum momento fez parte de minha vida):

...a primeira música que cantei quando tive minha banda kkkkkk.

Frase do dia: "Burrice geral burrice."

Editado por ligabo
Postado

Puta merda mt dor no trapézio direito descendo pra dorsal. Imagino q esteja realizando encolhimento pos trás no smith de maneira encorreta, com mãos mt próximas(nem tanto). E tb, por estar pegando 70kg para 10rep, no fim dou aquela olhadinha pra trás pra encaixar e isso pode estar ferrando tb. Nem fui treinar posteriores hj de tanta dor q tive a noite. Tomando remédios e indo trabalhar, pra me recuperar pra segunda. Quarta é viagem!!!

Abraços pessoal. Bom fds a todos/todas!!

Visitante Rodrigo1985
Postado

Bom dia mano. E eu que estou com a lombar doida e com dos salompas nelas , devido a uma execução errada ontem no terra quando já estava com 50-50kg , acordei doido demais. Espero estar novo na segunda! Melhoras ai parceiro!

Postado

Fala irmãozinho, nem preciso perguntar como que ta né ?! pelo que vi ai tu ta detonado irmão. :weird:

Tem que tomar cuidado com essas roubadas ai!! Também to numa correria aqui irmão, ta fod* pra postar aqui no diario...

Aquela dieta la ta indo bem irmão, curte mto ela hehe

Grande abraço...

Postado

Bom dia mano. E eu que estou com a lombar doida e com dos salompas nelas , devido a uma execução errada ontem no terra quando já estava com 50-50kg , acordei doido demais. Espero estar novo na segunda! Melhoras ai parceiro!

Que bost´s em mano! Sei como é isso. Por problemas no ciatico e hernia estou dsd ano passado parado com terra e outros exercicios, mas estou voltando aos poucos com alguns. Depois do deload talvez inclua terra, msm q pouquinho de inicio, no treino, mais voltado pra força. Boa sorte ai, e qq coisa vai de aceclofenaco.

Abraço!

Fala irmãozinho, nem preciso perguntar como que ta né ?! pelo que vi ai tu ta detonado irmão. :weird:

Tem que tomar cuidado com essas roubadas ai!! Também to numa correria aqui irmão, ta fod* pra postar aqui no diario...

Aquela dieta la ta indo bem irmão, curte mto ela hehe

Grande abraço...

Fala sumidinho. Pô nem dormi dieito, mt dor no trapézio pra dorsal direita. Bom q aprende...

Po legal hein, espero q dê td certo pra vc.

Bjão! :hannibal:

Visitante Rodrigo1985
Postado

Que bost´s em mano! Sei como é isso. Por problemas no ciatico e hernia estou dsd ano passado parado com terra e outros exercicios, mas estou voltando aos poucos com alguns. Depois do deload talvez inclua terra, msm q pouquinho de inicio, no treino, mais voltado pra força. Boa sorte ai, e qq coisa vai de aceclofenaco.

Abraço!

Vlw man, estou melhorando e já doido para voltar a treinar na segunda , resolvi fazer um ABCD por um tempo , para dar mais um dia de descanço e priorizar a alta intensidade nos treinos e melhorando a força com as progressões de cargas, gostei bastante do treino desta semana.

Fala sumidinho. Pô nem dormi dieito, mt dor no trapézio pra dorsal direita. Bom q aprende...

Po legal hein, espero q dê td certo pra vc.

Bjão! :hannibal:

Postado

Que bost´s em mano! Sei como é isso. Por problemas no ciatico e hernia estou dsd ano passado parado com terra e outros exercicios, mas estou voltando aos poucos com alguns. Depois do deload talvez inclua terra, msm q pouquinho de inicio, no treino, mais voltado pra força. Boa sorte ai, e qq coisa vai de aceclofenaco.

Abraço!

Fala sumidinho. Pô nem dormi dieito, mt dor no trapézio pra dorsal direita. Bom q aprende...

Po legal hein, espero q dê td certo pra vc.

Bjão! :hannibal:

haha, To meio sumido msm irmão, mta correria... Estudar, trabalhar e treinar.

Dieta como falei tudo ok, caso tenha que alterar alguma coisa, vai ser de boa, ja to com a base ;)

que lance é esse de beijão ? que isso não se repita :mad:

bjão !! :upsidedown: EHWIUAOEAOEHAUIEHAU

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