Diário Do Ligabo

[ligabo]

Bom dia. Desculpem o sumiço (como se alguem se importasse kkk) mas é correria msm. Colocar aqui meu treino de quinta:

Mandei 40mcg 1hr antes do treino, e 20mcg 5hrs depois, de clemb. Aej 35min caminhado + 15min bike na gym.

Deltoides/braços.

Desenvolvimento sentado. Pegada pronada/drop pegada lateral. 3 series: 40kg, 12rep. / 47kg dp 26kg, 9+6rep / 54kg dp 26kg, 5+6rep. " O clemb, pra mim, não me faz sentir disposto não, mas percebo q ajuda no quesito força, pois levantar 54kg bem feitos com 5 rep, apenas consegui após alguns meses de treino ano passado, e agora em 2 semanas alcancei."

Super serie:

Levantamento unilateral cross. 2 series: 10dp5kg, rep em 12-10 / 10kg, 10rep.

Levantamento frontal cross barra. 20kg dp 10kg pegada inversa, 10+8. / 15kg dp 10kg pegada inversa, 8+5. "No levantamento unilateral senti tanto o lateral do ombro, que ficou doendo mt até o fim do dia. Ficou doendo frontal tb um pouco. Diminui carga devido a slow."

Encolhimento maquina. 3 series: 110/130/150kg, rep em 15/11/8. "Pegou bem tb, doendo até hj (sábado)"

Elevação lateral pronada de halteres sentado. 10kg, 1 serie 3RP, rep em 12/11/8.

Rosca com halteres alternado. 3 series: 12.5kg, 11rep. / 15kg, 8rep. / 17.5kg dp 12.5kg dp 7.5kg, rep em 5/6/8.

Rosca direta. 3 series: 35/45/55kg dp 25kg, rep em 10/9/8+6.

Pullover cross. 1 serie dp crescente. 25/35/45/55/65kg, rep em 12/10/9/6/4.

Dips sentado. 2 series: 3RP 125kg, 14/12/9. drop decrescente 135/115/95/75kg.

Punho halter 12kg, 3 series.

É isso. Tenho sentido menos cansaço, mas confesso q tenho começado a acordar mt mal. Na sexta então, mal consegui levantar. Cansaço + insonia. Sexta aumentei clemb pra 80mgcg,e sab/dom em off. Saindo p um aero em jejum, e depois posto o treino de sexta. Abraços!

[ligabo]

Boa noite. Resumo do treino de ontem:

80mcg clemb (60mcg 1h30 pre treino, 20mcg 5hrs depois).

Peitoral/ costas/ triceps/ antebraços.

Pulley frontal. 3 series: 45/65/75kg dp 35kg. Bastante vontade, disposição, e 75kg para 7rep slow.

Pulley frontal pegada inversa. 2 series: 45/65kg.

Super serie:

Remada sentada barra pegada supinada. 3 series: 55/65/75kg dp 25kg. Puxando pelas escapulas para dar bastante contração, e o movimento ficar mais doloroso.

Remada sentada pegada lateral. 2 series: 75/55/45/35kg, 10/9/7/6. 75/55/45kg, rep em 8/7/5. Muita dor...

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Super serie:

Supino reto com halteres, 3 series: 35/40/50kg, rep em 14/9/5. Aproveitei os novos halteres de 25kg e realizei supino com eles. Muito bom!

Supino inclinado com halteres, 2 series: 35/40kg, rep em 12/8.

Crucifixo reto. 24kg, 18rep.

Crucifixo cross, 1 serie decrescendo drop. 35/25/20/15/10kg, rep até a exaustão.

Triceps frances corda no cross. 3 series: 25/30/35kg drop 20kg, rep até a exaustão.

Antebraço rosca inversa. 25/35/45 drop 20kg.

É isto.

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Hoje: Pernas

100mcg clemb. 60mcg 1h30 antes treino + 40mcg 5hrs depois.

AEJ 35min caminhada + 20min bike.

Extensora, 3 series: 64/74/84kg dp 40kg unilateral.

Agachamento hack. 4 series: 50/70/80/90kg, rep em 12/8/7/5. Na terceira serie começou a dar caimbra nos quadriceps, igual semana passada, porem em menos intensidade. tava ruim horas mais tarde, até de dobra-las!

Leg press 90. 3 series: 170/195/210kg, rep em 14/11/8.

Super serie:

Flexora unilateral. 3 series. 25/35kg/35kg dp 20kg, rep em 13/8/7+8.

Mesa romana. 3 series: 40/47/40kg. rep em 15/10/8.

Avanço unilateral. 2 series, 85kg, rep em 8/5. Muita dor mesmo.

Panturrilha Leg 180. 1 series slow com 3 posições diferentes pés, 50rep. Drops decescente 115 até 75kg (-10kg) posição normal pés, até a morte das pantu!!

Pos treino, 15min bike.

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Então, colaterais diminuindo. Tremedeiro ainda tenho, mas em bem menos intensidade (ainda ruim de digitar), taquicardia quando aumenta dosagem de manha percebo q fica pior. Ontem cheguei a quase 160bpm no gueerilha cardio, qnd em geral na bike sentado fica em 135-140, e hoje mantive 60mcg manha e ficou sussa. Dor de cabeça meio da tarde ainda é sagrado, porem bem menos, dá pra levar. E dsd ontem uma tontura estranha a noite e os olhos ficam fora de si. Mt suor a noite, mas td bem. Ainda não preciso mandar cectotifeno.

Melhor remedio para dor de cabeça do clemb: Cefaliv. (Mt bom msm!)

Percebo q perdi medidas, mas o peso, bem, não sei. pareece q perdi, mas como só estou me pesando a cada 15 dias, e a proxima pesagem é somente sexta e sabado, então, manterei informado.

Abraços!

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Frase do dia:

"As pessoas dizem frequentemente que a motivação não dura. Bem, nem o banho - e é por isso que ele é recomendado diariamente."
( Zig Ziglar )

Video do dia:

[Fat2Fitness]

Que 'bom' que está perdendo medidas Panda!

E a sua 'musa' ainda está frequentando a gym e fazendo bicicleta ao seu lado? rs

Abraço!

[ligabo]

Bom dia a todos(as). Então, dia off de clemb, então nada de dores de cabeça, mas tremi mt na gym. Pareço bem sensivel com isto. Então nada de ceto por enquanto, e manterei 100mcg quinta e sexta, com 60/40 quinta, e 80/20 sexta.Nada de aumentar dosagem.

Então, hoje tava animado. 40min AEJ, e fui realizar exame de sangue. Na gym, levei uns artigos para ir lendo enquanto pedalava na bicicleta horizontal (é a bike sentada como costumo dizer)

Gosto dela pq ela vai do nivel 1 a 16 de intensidade, controla gasto calorico entre outras. Costumo fazer no level 8 a 9. Então realizei entre nivel 8 a 10 durante 1 hora. Lendo passa muito rápido. Gsto calorico de 570kcal, e 20km percorrido.

Fui no banheiro, e mandei tiros de Guerrilha cardio no sistema 20-10-20-10. Tipo: 2min pedalando normal (level 8 a 9), e 20seg pesado em level 13, 10seg descanso nivel 8, e faz isso outra vez. Então dá 2min descanso e repete. Realizei 6 tiros em 20min, e perna tava ardendo e tava suando. Depois mais 10min efechei o dia.

É isso por hoje. Abraços, e cuidem-se!

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Frase do dia:

"Deus deve amar os homens medíocres. Fez vários deles."

Abraham Lincoln

Video do dia:

Que 'bom' que está perdendo medidas Panda!

E a sua 'musa' ainda está frequentando a gym e fazendo bicicleta ao seu lado? rs

Abraço!

Sim é bom, mas vou esperar até o fim do mes antes de comemorar.

Ah perdi o tesão por ela. Sei lá, não tem mais aquele must kkkk!

Abraço!

[ligabo]

Boa noite a todos(as).

Retornei hoje ao uso de clemb após quarta off. Mantive 100mcg, divididos 60mcg 1h30min antes do treino, e 40mcg 7horas após. No treino nada de mt tremedeira, apenas suor acima do comum, e pouco de taquicardia. Problema é o pós. Passa 1hr após o treino, começa a tal dor de cabeça. Hoje mt forte. Junte a isso q deitei as 16hrs p descansar, e até 17:20 levantei 8 vezes para ir ao banheiro. PQP!! Dor de cabeça cruel, e agora tenho um novo colateral: Tremedeira na cabeça. Po!! Cabeça não fica parando, fica tendo espasminhos, e tenho q forçar p parar. Tipo agora a noite, não to tremendo, mas a cabeça tá tremendo. PQP!! Tentei comprar clonazepam hj mas não tinha em lugar nenhum. De manha não passa! Fora q ando tenho algumas vertigens.

Bem, não confio na balança do meu quarto. Mas pelo q td indica, de 12 dias pra cá perdi pouco mais de 5kg. Esperarei até sábado...

De manha, 50min aej caminhada + 20min bike.

Treino: Deltoides/braços.

Desenvolvimento sentado. Pegada pronada/drop lateral. 3 series: 47kg, 12 rep. / 47kg dp 26kg, 8/8. 54kg drop 26kg, rep em 6/7

Levantamento unilateral cross, 2 series: 15 dp 10, 15kg.

Levantamento frontal barra, 2 series: 20/15/10kg inverso. 2x

Encolhimento máquina. 110, 14rep./140, 11rep./160kg, 11 rep. -- 11 rep perfeitas com 160kg. Êta Clemb!!

Rosca direta cross, 3 series: 35kg/45kg/59kg drop 29kg, rep em 6+8.

Levantamento lateral pronada sentado com halteres de 10kg, rep em 12/12/10.

Rosca em pé alternada com halteres. 3 series: 12.5kg, 12rep. / 15kg, 8rep. / 20kg dp 15/12.5/7.5/5/2.5 Até a falha!

Triceps supino. 3 series: 30kg, 12rep. / 40kg, 8rep. / 46kg, 5rep.

Rosca punho halter de 12kg.

Dips sentado. 2 series: RP 125kg, drop decescente de 20 em 20kg, de 135 até 75kg.

No fim, 20min bike horizontal.

Mantendo dieta em baixo/medio carbo meio de semana.

Abraços!

[ligabo]

Boa tarde.

Ontem foi treino de superiores, e hoje estarei postando treino de pernas de hoje. 40 minutos no total, bem intenso. Clemb cheguei hoje a 120mcg (80 antes, 40 as 16hrs), e nada de colateral. Quinta e sexta mandarei 100-40 e mandarei cetotifeno a partir do fds. Nao perdi mt peso (3.5kg em 2 semanas), mas percebo mais veias, e um aspecto menos retido. Isso é bom, de fato.

AEJ pre treino: 40min bicicleta.

Extensora, 3 series, pra aquecer. Ultima serie com 9rep pra 104kg.

Agacho hack. 5 series: 40kg, 60/74/84/94kg. Boa força, com 84kg a 10rep, e 94 a 6rep.

Flexora em pé unilateral. 3 series: 25/30/40kg.

Mesa romana, 3 series: 47kgx2/ 54kg.

Avanço unilateral. 2 series: 95/75kg.

Leg 180. 3 series super slow com 105kg. Cadencia: 4-0-2/5-0-2/5-1-2. Ultima rep mandei 5 e tava morrendo.

Nada de pantu.

No fim 20min bike, e maneirando dieta, agora em 1700kcal/dia.

Abraços!

[Saintgraal]

que dahora panda

o clemb dando seus resultados

nem liga para a quantidade de peso perdido

e sim pela qualidade que ganhas

você ja sabe isso -.-

como pode perceber e relatou que as veias aparecem e está menos retido

abraço, segue firme na luta

do clemb pra dura, da dura pro stano, do stano pra trembo da trembo pro gh, do gh pra insulina, da insulina pro caixão

[ligabo]

que dahora panda

o clemb dando seus resultados

nem liga para a quantidade de peso perdido

e sim pela qualidade que ganhas

você ja sabe isso -.-

como pode perceber e relatou que as veias aparecem e está menos retido

abraço, segue firme na luta

do clemb pra dura, da dura pro stano, do stano pra trembo da trembo pro gh, do gh pra insulina, da insulina pro caixão

Sim se percebe q tem dado resultados sim, principamente quanto as veias aparecendo, e medida, e não literalmente no peso em si (mas tem diminuido tb).

Se tomar dura retenho td de novo

Pessoal desculpe sumiço, mas é mt correria, chegando em casa sempre depois das 22hrs. Hoje q cheguei mais cedo m pouco. Esse fds atualizo treino de quinta e sexta.

150kg terra again!!

Abraços!

[Aless]

Passando só pra dizer que eu ainda estou por aqui hein.

[ligabo]

Passando só pra dizer que eu ainda estou por aqui hein.

Thanks Sir...

[ligabo]

Boa noite.

Então, após 4 semanas de treino, decidi tirar esta semaan para treinar de leve, apenas 3 dias, até parar ajudar a recuperar um pouco o SNC, até devido ao clemb. Semana passada mantive dieta em 1880kcal/dia, apenas domingo realizei um dia do lixo (churrasco), e msm assim, não passei das 3000kcal.

Esta semana, 1700kcal/dia, e assim gradativamente.

Treino segunda: Costas/peitoral/antebraço.

Pulley frontal 3 series: 55/75/85kg

Pulley frontal pegada inversa, 3 series: 45/55/65kg.

Remada sentada pegada lateral. 3 series: 65/75/85kg.

Remada sentada triangulo. 3 series: 65/75/85kg.

Supino reto halteres. 3 series: 40/40/50kg, 5 rep.

Supino inclinado halteres, 2 series: 40/50kg, 4rep.

Crucifixo inclinado com halteres 14kg cada lado, 3 series.

Rosca inversa antebraço.

Kcal dia: 1678kcal.

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Terça:Pernas.

Extensora, 3 series.

Agachamento hack. 5 series: 44/64/84/94/100kg, 5rep. Muito bom.

Leg 180 pernas juntas heavyduty. 3 series em 105kg, 5/5/4.

Leg 180 pernas em V, 2 series, 105kg, 12/8.

Flexora em pé, 3 series.

Mesa romana, 3 series.

Pantu leg 180. Slow.

30min treino, guerrilha cardio antes e bike depois. Kcal hoje em 1682.

É isso, tentando seguir bem a dieta, com anotações diarias e td mais. Pensando seriamente em entrar de cabeça em uma dieta cetogenica, o que acham? Verei meu orçamento, e talvez inicie semana q vem, por um mês.

Abraços, e se cuidem!

[Saintgraal]

bom pandão

eu acho que você deve manter o que vem fazendo essa base de 1700kcals

acho que consegues manter a constância muito melhor do que entrar em uma mais rigorosa

se você der 5 dias de 1700 = 8500 kcals , supondo que você gaste 2300 por dia = 11500kcals

intake 8500

burn 11500

=8500-11500 = -3000 deficit só ai só na semana

ai fds você pode comer dois dias na manutenção , ou dar mais um de deficit e um de lixo, como vem fazendo...

[ligabo]

bom pandão

eu acho que você deve manter o que vem fazendo essa base de 1700kcals

acho que consegues manter a constância muito melhor do que entrar em uma mais rigorosa

se você der 5 dias de 1700 = 8500 kcals , supondo que você gaste 2300 por dia = 11500kcals

intake 8500

burn 11500

=8500-11500 = -3000 deficit só ai só na semana

ai fds você pode comer dois dias na manutenção , ou dar mais um de deficit e um de lixo, como vem fazendo...

Então, a questão das calorias diárias continuarei baixando 100kcal a cada semana, pelo menos até final de abril, quando chego a 1300kcal/dia. O fato da cetogenica, seria uma "meia cetogenica". Tipo, mandaria carbo apenas no pré e pós treino (em torno de 20-40g), e o resto do dia apenas com proteina, e gorduras. Deixaria fds para refeed/dia do lixo, mas sem chutar o pau da barraca.

Gasto, em tese, 3300kcal/dia (jogando pra baixo, pois na real é 4000). Então comecei com 200kcal/dia, e venho abaixando gradualmente. Pra ter uma noção, hoje fiz AEJ 35min rua (jogo ai -100kcal, jogando baixo), na gym 70min bike com level alto (- 820kcal), e + 40min a pé qnd retornei p casa as 19hrs. Então deficit foi em torno de 1000/1100kcal apenas com exercicios. Isto não levo em conta, pois não comerei 2700 kcal por ter "queimado" mil. Mantenho 1700, e assim seguirei.

Mas é isso, neste fds é pesagem, e medidas, e poso aqui, e semana q vem, talvez entre com esta "cetogenica", e um treino mais voltado para Heavy Duty/força.

Abraços!

[HMacOs]

Fala, ligabo? Blz?

Cetogênica deve sair meio carinha, né? Ainda bem que abaixaram os impostos.. (aqui pelo menos já refletiu nos valores das carnes).

E os colaterais? Bagunçando muito o sono ainda?

Força ae, mano! Bons treinos!

[ligabo]

Fala, ligabo? Blz?

Cetogênica deve sair meio carinha, né? Ainda bem que abaixaram os impostos.. (aqui pelo menos já refletiu nos valores das carnes).

E os colaterais? Bagunçando muito o sono ainda?

Força ae, mano! Bons treinos!

Carbo é barato, proteina é cara. Gorduras boas então...

Por isso tem q fazer um esquema, os horarios de refeição, todos estes planos. To vendo realmente como levar comida, tipos de carnes, alem de outros (existe um tipo de biscoito/torresmo, q é 20% proteina, 0 carbo e 10% gordura, vou ver o valor disso, serve como aperitivo né?). De resto, carne de td tipo (de figado a peixe), e boas fontesd e gordura (nozes,...).

Colateral caiu, alguma dor de cabeça, tremedeira, e mais nada. Mandarei cetotifeno neste fds para estender clemb para mai 2 semanas.

Abraços, e td de bom!

[ligabo]

Boa noite.

Bom, só pra relatar, ontem meu consumo calórico foi de 1350kcal. Espantado!

Hoje, recomecei com clemb 140mcg. Nada de mt tremor, nem dor de cabeça, mas deu mt suadeira, e a cabeça tava tremendo um pouquinho. Muita dor no joelho pqp, mal podia andar em descidas. Hj fiz ressonancia, varemos o q vai ser.

Treino hoje de peitoral/costas/antebraço, e só retorno na segunda com treino novo.

Terra. aquec + 4 series. 70/100/130/140/160kg. Sim, 160kg!!

Supino inclinado. aquec + 3 series. 50kg/70/80/92kg, 4rep.

Voador heavy duty. 35/45/55kg, rep em 6/3/3. Muita dor.

Supino declinado, 2 series. 34kg, 10 rep super slow. / 48kg, 8 rep. Aumentando força aqui.

Crucifixo inclinado 32kg, 20rep.

Remada baixa pegada pronada. 3 series. 55/75/95kg.

Remada baixa trapézio. 3 series.

Antebraço rosca na remadabaixa. 3 series. 25kg, 10rep. / 35kg, 8/8. Na ultiam serie, é tanta força pra realizar a repetição, q achei q estavam me empurrando p tras, qnd na verdade, o aparelho tava se mexendo comigo em cima, apenas com a força da puxada com os punhos!! Detalhe: Máquina pesa 150kg...

Juntando gasto calorico de hoje, foi 1150kcal apenas com aeros e treino. PQP! Não comi nem 600kcal hj ainda kkkk. E acho q engordei

Abraços!

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Frase do dia:

O meu pai ensinou-me a trabalhar; não me ensinou a amar o trabalho.

Abraham Lincoln

Video do dia:

[Fat2Fitness]

Oloco, puxando o aparelho junto então? Pra que Anilhas?

Abraço!

[ligabo]

Oloco, puxando o aparelho junto então? Pra que Anilhas?

Abraço!

Pois é, e realizando rosca punho. Me assustei, mas depois curti kkkk. Mas é perigoso, se tivesse feito um movimento errado...

[Peter Griffin]

Dei uma lida nas páginas iniciais. Boa trajetória...

Acompanhando aqui, mano!

Abs

[ligabo]

Dei uma lida nas páginas iniciais. Boa trajetória...

Acompanhando aqui, mano!

Abs

Obrigado, tudo de bom a ti!

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Pessoal, td bem?

Entao, saindo p fazer uma caminhada de leve. Hoje apesar da bacalhoada e tal, nao estou saindo da dieta. ntem devo ter ingerido 1400-1500kcal, e hoje devo estar nas 800kcal. Mais a noite como algo p chegar nas 1400-1600kcal. Mandei 140mcg hoje e tremi bonito em casa kkkk.

Bom fds a todos, boa pascoa, e e cuidado para nao se sufocarem com os ovos

[oAprendiz]

Acompanhando =)

Mas sou preguiçoso então só as próximas pgs pq não sou masoquista a ponto de ler 117 pgs

[ligabo]

Acompanhando =)

Mas sou preguiçoso então só as próximas pgs pq não sou masoquista a ponto de ler 117 pgs

Seja bem vindo.

Nem eu leria...

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Boa noite pessoal foram bem de pascoa? Espero q sim.

Bem, mantendo dieta a semana toda:

segunda - 1683kcal.

terça - 1642kcal.

quarta - 1345kcal.

quinta - 1672kcal.

sexta - 1324kcal.

sabado - 1762kcal (Estourei um pouquinho as 1700kcal/dia).

domingo - por enquanto em 1240kcal...

Proteina minino de 120g. Mas a media está em 140-145g prt/dia.

Bem, partir desta segunda, mudança de treino, irei postar aqui os 2 primeiros (segunda e terça), estarei notando no excel para acompanhar melhor. Entrarei com EC, mantendo clemb. Por estar com 300mcg t4/dia, e entrando com EC, cortarei a dosagem de clemb pela metade (pesquisam apostam q isto é possivel, e que a ação "termogenica" continua o mesmo). Ok ok, começarei com 60-20 (80mcg) dia, e aumentando a cada 2 dias.

Bem, meu peso "estagnou" em 105/104kg.

"Nossa Ligabo vc tá gordaço aço aço!"

É eu sei, mas nas 2 ultimas semanas eliminei 6cm de cintura (sim, 6cm). Cintura de 106 veio pra 100cm, e mantendo msm volume corporal. Então, é a hora certa de mandar EC e daqui a 15 dias pesar e medir novamente. Então no dia 15 eu retiro clemb, e mantenho apenas EC até o fim de abril. Retiro, e recomeço com clemb.

E ah, to mandando dexclorfeniramina ao invés de cetotifeno.

"Ahhh Ligabo mas o certo é cetotifeno, senão fica ruimmmmmm"

Ahhhh estudem pandinhas, estudem.

Ahhh, informação importante!!

Irei estar On Fire em maio!!

Bem...

Postando aqui os treinos referentes a segunda e terça. Dêem uma olhada:

* Se concentrem no peso em kg. O numero anterior é apenas o numero de placas do aparelho.

SEGUNDA - Costas/Peitoral/Antebraço TERÇA - Pernas ORDEM EXERCÍCIO CARGA REPET. SÉRIE Drop ORDEM EXERCÍCIO CARGA REPET. SÉRIE TESTE 1 Pulley frontal aberto 8-55kg 3 1 Extensora 8-64kg 1 RP 10-75kg 10-84kg 12-95kg 7-45kg 12-104kg 8/4/ 2 Pulley frontal supin fechd 8-55kg 2 2 Agacho hack 50kg 5 9-65kg 70kg 3 Hammer pegada prn corda 6-35kg 3 90kg 7-45kg 100kg 9-65kg 5-25kg 110kg 4 Cavalinho cross triangulo 11-85kg 3 3 Leg 90 200kg 3 12-95kg 220kg 13-105k 8-55kg 240kg 5 Remada sentada lateral 9-65kg 3 4 Terra halteres 15/18/20kg 1 RP 10-75kg 5 Smith barra livre 30/40kg 1 RP 12-95kg 7-45kg 6 Flexora unilateral 6-30kg 2 6 Serrote halteres 15kg/18k 1 RP 7-50kg 5-30kg 7 Crucifixo reto HD 14kg 1 3RP 7 Mesa romana 5-40kg 2 8 Supino Reto Halteres 15kg/20k 3 Aquec 6-47kg 4-33kg 20kg/25k 8 Panturrilha leg 180 105kg 1 3RP 9 Rosca direta inversa 25/30/35/40kg 1 RP 3 posições - slow 20 16

Manterei AEJ, e estarei entrando "de leve", em dieta cetogenica. Esta semana kcal diária é de 1600.

Abraços, e cuidem-se!

*obs.: Eu postei a tabelinha de treino lindamente aqui, mas na hora de postar, saiu essa cagada toda aí em cima. Tudo bem, a cada dia eu postarei de forma mais bunitinha aqui.

Editado Março 31, 2013 às 23:09 por ligabo

[Fat2Fitness]

Qual vão ser as drogas usadas Panda? Vou acompanhar com certeza!

Abraço!

[ligabo]

Qual vão ser as drogas usadas Panda? Vou acompanhar com certeza!

Abraço!

É em maio apenas. Perder maximo de BF e medida até fim de abril. Drogas serão tremb/masteron/propi/stano + oxan (a decidir ainda) , letrozol/tamox.

Dosagens depois posto. Mas é coisa bem simples, tipo 200mg tremb td kkkk!!

[Peter Griffin]

"Gordaço aço aço"... :laughingsmiley:

Tb to em cutting, penso em entrar com clemb mais pra frente...

[Saintgraal]

Seja bem vindo.

* Se concentrem no peso em kg. O numero anterior é apenas o numero de placas do aparelho.

SEGUNDA - Costas/Peitoral/Antebraço TERÇA - Pernas ORDEM EXERCÍCIO CARGA REPET. SÉRIE Drop ORDEM EXERCÍCIO CARGA REPET. SÉRIE TESTE 1 Pulley frontal aberto 8-55kg 3 1 Extensora 8-64kg 1 RP 10-75kg 10-84kg 12-95kg 7-45kg 12-104kg 8/4/ 2 Pulley frontal supin fechd 8-55kg 2 2 Agacho hack 50kg 5 9-65kg 70kg 3 Hammer pegada prn corda 6-35kg 3 90kg 7-45kg 100kg 9-65kg 5-25kg 110kg 4 Cavalinho cross triangulo 11-85kg 3 3 Leg 90 200kg 3 12-95kg 220kg 13-105k 8-55kg 240kg 5 Remada sentada lateral 9-65kg 3 4 Terra halteres 15/18/20kg 1 RP 10-75kg 5 Smith barra livre 30/40kg 1 RP 12-95kg 7-45kg 6 Flexora unilateral 6-30kg 2 6 Serrote halteres 15kg/18k 1 RP 7-50kg 5-30kg 7 Crucifixo reto HD 14kg 1 3RP 7 Mesa romana 5-40kg 2 8 Supino Reto Halteres 15kg/20k 3 Aquec 6-47kg 4-33kg 20kg/25k 8 Panturrilha leg 180 105kg 1 3RP 9 Rosca direta inversa 25/30/35/40kg 1 RP 3 posições - slow 20 16

nossa que idioma é esse?

porra panda, tu ja foi melhor...

É em maio apenas. Perder maximo de BF e medida até fim de abril. Drogas serão tremb/masteron/propi/stano + oxan (a decidir ainda) , letrozol/tamox.

Dosagens depois posto. Mas é coisa bem simples, tipo 200mg tremb td kkkk!!

agora eu senti firmeza

LOL

ai sim!!!!

UP UP UP

[ligabo]

Boa noite. Postando aqui o treino de superiores de hoje. Ambas em slow.

Aej caminhada 35min + guerrilha cardio 40min gym.

Costas: (Super serie)

Pulley frontal. 3 series: 55/75/85kg drop 45kg.

Pulley frontal pegada inversa. 2 series: 55/65kg.

Cavalinho cross. 3 series: 85/95/105kg

Hammer com corda no cross pegada pronada. 3 series: 35/45/55kg drop 25kg.

Remada sentada pegada aberta. 3 series: 55/75/85kg.

Serrote. 2 series: 15/17.5kg.

Peito:

Crucifixo halters de 14kg, super slow. 15rep.

Supino reto com halteres. 4 series.(Peso total) 30/35/40/50kg.

Antebraço

Rosca direta inversa. drop com 24/28/32/36kg.

40min.

Bike 15min.

Kcal diária: 1600.

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Bem, iniciei hoje dieta cetogenica, modificada para metabolica/anabolica. Tipo: Eu tomo 50g mix de proteina no treino, 15g antes e 35g depois, com 65% prot e 32% carbo. No pós tomo 13g malto, e dá 28~30g carbo. Não abrirei mão disso.

Então é 3% carbo, 45% prot e 52% gordura.

Almoço foi 500g carne, e comprei no mercado saquinhos de 60g de pele suína frita. 16g prot, 40g gordura (apenas 12g saturada), e 0 carbo. Comi 2 pacotes hoje. Mais a noite mando mais umas proteinas, azeite de oliva e bau bau.

iria começar com EC mais nao achei marax nem franol em lugar nenhum! Impressionante! Qualquer coisa mandarei cloridrato de pseudoefedrina (é mais fraco mais farei um teste), e mantendo 140mcg clemb (80 manha, 60 a tarde), e com dexcloferniramina, e percebe q ajuda nos efeitos do clemb.

Por hoje é isso. Abraços e cuidem-se.

"Gordaço aço aço"... :laughingsmiley:

Tb to em cutting, penso em entrar com clemb mais pra frente...

Percebo q ele não faz perder peso, e sim baixar bf. Se fosse dar uma dica, deixe ele pro meio do cutt/fim.

Abraço, e vamo q vamo.

nossa que idioma é esse?

porra panda, tu ja foi melhor...

agora eu senti firmeza

LOL

ai sim!!!!

UP UP UP

Ah eu fiz uma tabela linda no excel, e na hora de colar saiu isso. Deu raiva e nao arrumei.

Tremb vai ser 50mg dsdn. Coisa pouca...

[Peter Griffin]

vlw pela dica...

[Saintgraal]

só não vai de trembo lander

dizem que as dores são insanas!

[ligabo]

Boa noite pessoal.

200mcg t4.

100mcg clemb.

Sim! Achei 2 cxs de franol na ultima farmacia q procurei hoje. Muito bom! Mandei 15mg + 200mg cafeina pre aero na bike!

Treino: Pernas.

35AEj + 40min bike.

Extensora. 3 series: 60/80/100kg drop 60-30kg.

Agacho hack. 5 series: 50/70/90/100/110kg. Rep em 10/8/5/5/4. Muito cruel, com calafrios, cheguei nas duas ultimas series quase vomitando.

Super serie:

Avanço maquina. 2 series: 20/30kg, rep em 7/6. Muito cruel na maquina po, dói p caramba.

Smith com barra livre. 3 series: 20/30/30kg, rep em 10/9/8. Na ultima serie os posteriores ja estavam ardendo mt. Boa execução.

Super serie.

Leg 180. 2 series: 95/105kg em super slow. rep em 10/6.

Terra com halteres. 2 series: halteres de 15kg. rep em 8/6.

---- Eu ja tava morto após o smith, e estava com ansia de vomito após terra, e muito cansado. Ontem comecei uma variação da dieta cetogenica. Até meia de ontem, quande cheguei em casa, havia mandado apenas 30g de carbo. Ai cheguei e vi empadão, e tinha lido um estudo q até 70g carbo/dia tava valendo. MAndei um pedaço, deu 65g carbo. Ontem msm minha dieta ficou assim:

173g prot.

120g gordura.

65g carbo.

É mais ou menos isso (anoto no caderno mas tá longe de mim agora). Deu total de 2100kcal. Tá ótimo.

Hoje comecei a sentir cetose, foda. Eu tava quase desmaiando treino. Cansaço, desanimo, e pra variar, após comer aqueles torresmos de saquinho q falei antes (1h após treino), e u tive uma diarreia monstra, q nao tinha a tempos. Meu Deus quase morri. Ai lembrei do pior: "Eu retirei a visiscula em dezembro, e to fazendo cetogenica!!" PQP agora to fudido ao cubo...

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Mesa romana. 3 series: 40kg, 10rep. / 40kg, 10rep. / 47kg drop 26kg, rep em 8/10.

Pantu na leg 3 posições em slow...

Treino: 55min.

Pós treino. bike 12 min, quase morrendo.

É isso...

Após a diarreia, vim p trabalho. Tomando dolly light (imagina o horror), e mortadela defumada. Tabela aqui:

nformação Nutricional Porção de 40g (2 fatias) Qtde por porção % VD (*) Valor Energetico 104 kcal = 432 kJ 5% Carboidratos 2,4g 1% Proteínas 6,4g 9% Gorduras Totais 8g 15% Gorduras Saturadas 1,6g 7% Gorduras Trans 0g ** Fibra Alimentar 0g 0% Sódio 480mg 20%

Comendo uns pedaços de leve, vai totalizar 280g. Então 15g carbo, 45g prot e 56g gordura. Sódio 100%, e nada mais de sal hoje.

Tá bom tá bom.

Bjs.

só não vai de trembo lander

dizem que as dores são insanas!

É tremb treme under low man.

Editado Abril 2, 2013 às 21:29 por ligabo