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valtin

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Objetivo: Hipertrofia

Tempo de treino: Cerca de 2 anos

Idade: 20

Altura: 1,75

Peso: 75

Segunda: A- Peito e Triceps e ABD

Terça: B- Costas e Biceps e panturrilha

Quarta: C- Ombro e Perna e ABD

Quinta: Descanso

Sexta: D - Superior do corpo e ABD

Sábado: E- Ombro e Perna e panturrilha

A: peito e triceps e ABD

Supino Reto (3x8)

Crucifixo Inclinado (3x8)

Supino Declinado (3x8)

Paralelas (3x12)

Triceps Frances (3x12)

ABD

Descanso: 1 minuto

B: Costas e Biceps e panturrilha

Puxada Frente (3x8)

Puxada V (3x8)

Remada Cavalinho (3x8)

Rosca direta (3x10)

Rosca Martelo (3x10)

Panturrilha no leg (3x15)

Panturrilha sentado (3x15)

Descanso: 1 minuto

Quarta: C- Ombro e Perna e ABD

Militar (3x8)

Lev Lateral (3x6)

Stiff (3x8)

Flexora (3x8)

Agacho (3x8)

Leg press (3x8)

ABD

Descanso: 1 minuto

Quinta: Descanso

Sexta: D - Superior do corpo e ABD

Terra (5x5)

Remada Curvada (5x5)

Supino Reto (5x5)

Paralelas (3x12)

Barra Fixa (3x12)

ABD

Descanso: 2~3 minutos

Sabado: Repete Quarta (Ombro e Perna e ABD) e adiciona panturrilhas

Dúvidas:

É válido botar esse treino D dessa forma objetivando algum estimulo, mesmo que leve, para hipertrofia mio? Ou é um absurdo, tanto teoricamente qnt na prática? Ou então é válido o teste?

O descanso dos demais treinos me aconselhariam começar com 1 minuto e meio e ir diminuindo até 30 segundos com o passar das semanas (cerca de 15 segundos por treino)?

Editado por valtin
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