Trush Mod 0 Postado Março 20, 2011 às 22:48 Compartilhar Postado Março 20, 2011 às 22:48 Boa noite galera! Então, meu primeiro tópico aqui e queria compartilhar um pouco minha experiência com vocês. Malho já tem 1 ano e 6 meses, era meio gorda quando criança e agora que dei uma secada, malho para ganhar massa muscular, focada em pernas e glúteos. Passei um ano tomando Whey 100% pure (que por sinal, considero FRACA hoje) e sempre tive um alimentação balanceada. Depois de umas pesquisas decidi mudar a minha suplementação e compartilhar com vocês. Amanhã começo com a seguinte suplementação: Whey Protein Perfect Mega Pack Nitro Shock BCAA Athletic Malto Minha alimentação será: Café da manhã - 3 fatias de pão integral com requeijão e uma barra de proteína Lanche da manhã - 3 claras Almoço - Filé de frango com batata assada e arroz integral Lanche da tarde - 2 bananas com aveia Pré treino - 1 sachê de Mega Pack Pós treino - 1 dose de Whey + malto + BCAA Janta - Filé de frango e batata cozinha Ceia - 1 dose de Whey Minhas medidas: BF: 13% Peito: 90 Cintura: 71 - meta 65 Abdomen: 82 - meta 80 Quadril: 103 - meta 108 coxa: 59 - meta 65 paturrilha: 36 - meta 38 *meta para junho Bom, o que vocês acham e o que mudariam? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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