Galera, to fazendo academia a uns 6 meses mas nunca fiz uma dieta regrada e nem tomei suplementos. Pesquisei bastante durante os últimos dias e montei esta dieta. Por favor, digam o que pode ser melhorado! Altura:176cm Peso:81kg BF: (~20% olhômetro) Objetivo da dieta: bulking CAFÉ DA MANHÃ (7h00): 40g Peito de Peru Defumado (39.2 kcal/ 0.4g carb/ 8.4g prot/ 0.4g lip) 120g Pão de forma, integral (288 kcal/ 57.6g carb/ 9.6g prot/ 2.4g lip) 100g Ovo inteiro, cozido