Discussao - Low Bar Ou High Bar Squats?

[IntenseTrainBoy 13]

Gostaria de discutir aqui com a galera sobre as duas variaçoes do Agachamento com a barra nas costas (Back Squat):

http://www.youtube.com/watch?v=dHdtu_bcyN8

Low bar Squats:

Nao ha como fazer o Agachamento ATG.

Pode-se usar mais peso.

High Bar Squats:

Amplitude maior.

Mais chance de ter dores na lombar

E alguma mais que depois adiciono.

Breve links:

http://images.t-nation.com/forum_images/e/0/e0122-highbarlowbar.jpg

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/olympic_vs_powerlifting_squats

Atualmente sigo o Stronglifts 5x5 e vinha fazendo o High Bar Squats ATG. Mas lendo o blog do stronglifts vi que o autor recomenda seriamente Low Bar Squats.

Qual voces usam? QUal vcs se adaptaram melhor?

Dividiam opinioes e informaçoes galera, abraços

[luis2356 372]

Eu faço low bar squat, por sou um frango sem trapézio

Ae maxuca o ossinho la.

Coloca nos ombros!

[chalaco 7]

eu fiz high bar no 5x5 também, mas parei na metade do treino, pois estava com muitas dores na lombar, acho que foi a junção de 5x5 agachamento + 5x5 terra. pretendo voltar a fazer quando estiver pesando mais.

[brunorocha 4]

mano, na real, ate agora nao intendi a diferenca

nao vi o video de 5 min pq a net ta foda, mas amanha vo testa esse low bar pra ver se sinto alguma diferenca

[Vitor Xuxa 10]

acredito que o High Bar é melhor, recruta mais musculos e tals, o foda é que tem que fazer o movimento certinho, pois é mais facil para obter lesões

[IntenseTrainBoy 13]

eu fiz high bar no 5x5 também, mas parei na metade do treino, pois estava com muitas dores na lombar, acho que foi a junção de 5x5 agachamento + 5x5 terra. pretendo voltar a fazer quando estiver pesando mais.

Eu tbm fiquei com um pouco de dores na lombar, mas a minha começou dando mortal na praia, os squats so pioraram um pouco ela, mas nada muito serio. (high bar)

Stronglifts nao faz 5x5 Terra, apenas 1x5 Oo

mano, na real, ate agora nao intendi a diferenca

nao vi o video de 5 min pq a net ta foda, mas amanha vo testa esse low bar pra ver se sinto alguma diferenca

http://stronglifts.com/squat-bar-position/

acredito que o High Bar é melhor, recruta mais musculos e tals, o foda é que tem que fazer o movimento certinho, pois é mais facil para obter lesões

Po cara, nao recruta mais musculos nao...

[IntenseTrainBoy 13]

eu fiz high bar no 5x5 também, mas parei na metade do treino, pois estava com muitas dores na lombar, acho que foi a junção de 5x5 agachamento + 5x5 terra. pretendo voltar a fazer quando estiver pesando mais.

Eu tbm fiquei com um pouco de dores na lombar, mas a minha começou dando mortal na praia, os squats so pioraram um pouco ela, mas nada muito serio. (high bar)

Stronglifts nao faz 5x5 Terra, apenas 1x5 Oo

mano, na real, ate agora nao intendi a diferenca

nao vi o video de 5 min pq a net ta foda, mas amanha vo testa esse low bar pra ver se sinto alguma diferenca

http://stronglifts.com/squat-bar-position/

acredito que o High Bar é melhor, recruta mais musculos e tals, o foda é que tem que fazer o movimento certinho, pois é mais facil para obter lesões

Po cara, nao recruta mais musculos nao...

[chalaco 7]

Eu tbm fiquei com um pouco de dores na lombar, mas a minha começou dando mortal na praia, os squats so pioraram um pouco ela, mas nada muito serio. (high bar)

Stronglifts nao faz 5x5 Terra, apenas 1x5 Oo

o nosso deve ser diferente, eu fazia terra apenas nas quartas, as duas primeiras semanas era 5x5, depois passar pra 1x5, dai pra 3x3, 1x3, não me recordo muito bem, mas acho que era assim. até que nas duas últimas semanas era 1x1 todos.

[Darth 7]

Low bar, Hi bar... Fala sério.

Os dois fizeram agachamentos bizarros... nem sabem pra onde se tem que jogar o vetor força.

Vão acabar com uma hérnia e a lombar fu...

O agachamento tem que se feito onde ficar mais confortável e onde se consiga o melhor controle.

O vetor força tem que ir para os calcanhares e deve-se descer sem que o joelho passe muito da ponta dos pés.

Além dos pés terem que ficar ligeiramente abduzidos para não "torcer" e aduzir os joelhos na fase concêntrica do movimento, mantendo o movimento mais natural possível.

O que se tem referente a posição da barra é que o agachamento com a barra pela frente, apesar de ser mais difícil, causa menos pressão na articulação, principalmente na rótula (patela).

O resto é resto...

[Fernando Bull 34]

O vetor força tem que ir para os calcanhares e deve-se descer sem que o joelho passe muito da ponta dos pés.

Isso já está mais do que batido.

Faço agachamento completo a muito tempo, e confesso que no começo estava fazendo errado mas depois que comecei a ter uma boa execução nunca mais tive algum problema, sendo lombar ou joelho.

O negócio é saber executar o exercício corretamente.