linukes 0 Postado Março 1, 2011 às 00:01 Compartilhar Postado Março 1, 2011 às 00:01 (editado) TRAINNING**** Seguinte esse ano o cursinho no periodo matutino está 300 mais cara do que o periodo que eu fazia (noturno). Então já sábem, mother passou a tesoura no orçamento e os r$100 da academia foram-se pro espaço. Minhas altenativas eram : a ) Parar a musculação B ) Jeitinho Brasileiro Tabajara Ultra Power Ë claro que escolhi a opção B. Seguinte, minha idéia é fazer um treino em casa ultilizando coisas que eu possa fazer com o minimo custo. O que vou arrumar : Uma barra pa supino (meu pai faz uma de boa com soldas e tal) Barinhas com rosca para halteres. (meu pai também faz) Comprar algumas anilhas (poucas mas o suficiente) Alguns elásticos de farmácia para fazer aquele elastico de mulherzinha (revista claudia) x30 Montei um Treino e quero a opnião de vocês sobre os exercícios, inclusão, exclusão ou modificação de algum. Opnem também sobre as séries. Projeto para depois do carnaval, pois vizitarei meu pai e ele faria as barra pra mim. Idade:19 Altura:1.74 Peso:81 BF: +- 15% Medidas: 39 Braço Objetivo do treino: Hipertofia (gambiarra) Treino: Hoem Training Estrutura ABC 1x A: Peito Ombro Tríceps -Flexão de Braço 12x10x8 -Supino Reto 12x10x8 -Voador Halteres 12x10x8 -Elevação Frontal (elástico/halteres) 12x10x8 -Elevação Lateral 12x10x8 -Banco 12x10x8 -Francês 12x10x8 -Flexão Espartana 12x10x8 B: Costas Trapézio Bíceps -Barra Fixa 12x10x8 -Remada (elástico) Sentado 12x10x8 -Encolhimento 12x10x8 -Remada 12x10x8 -Rosca Alternada (elástico ou halteres)12x10x8 -Rosca Concentrada 12x10x8 -Martelo Alternado 12x10x8 C: Pernas Panturrilhas Antebraço -Afundo Livre 3x12 -Agachamento Livre 3x12 -Extensão dos pés com barra sentado 3x30 -Elevação sobre uma perna 3x30 _Algum qualquer pra ant. 12x10x8 Editado Março 2, 2011 às 00:39 por linukes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kaiserdark 0 Postado Março 8, 2011 às 06:01 Compartilhar Postado Março 8, 2011 às 06:01 Ninguem opinou rsrs... é ruim a ideia? eu nao sou o dono do tópico, mas a situação em casa ta dificil, entrei no forum com esse intuito =] achar uma rotina de treinamendo que pudesse fazer em casa, tenho tatame aqui e treino Wing Chun e Hapkido, queria algo que nao atrapalhasse, vivo escutando que atrapalha na movibilidade entre outros, bem... alguem poderia ajudar? Agradeco desde já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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