Tempo De Descanso Para Ectomorfo

[digaumss]

Quanto tempo um ectomorfo deve descancar entra as series e mudancas de exercicios?

estou dando 45seg entre as series e 1:30 min entra a mudanca de exercicios

seria pouco ou esta bom?

[Cadu_28]

Se vc quer ganhar força, vc pode usar cargas altas (ex: 80-90% 1RM) e poucas repetições e exercicios. Por terem um envolvimento maior com o SNC, o intervalo de descanso tem que ser maior, em torno de 3 minutos, pois a sua recuperação é mais lenta.

Se vc busca hipertrofia, vc pode usar cargas submaximas (70-80% 1RM) e diminuir o tempo de descanso, em torno de 45 segundos. O combustivel que queremos usar neste tipo de treino é ATP/CP, que é uma reserva energética. Com isso o treino deve depletar estas reservas, diminuindo o intervalo de descanso, e não dando tempo para o musculo restaurar esta reserva. Com isso o musculo é forçado a se adaptar, aumentando a capacidade de transporte de energia, resultando em crescimento muscular.

Agora, existem diversos outros fatores que podem esta atrapalhando o seu crescimento, como alimentação.

E lembre-se: pense em resultados a longo prazo.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=4107