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falcao02

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pois é pessoal, tem uns 2 meses que nao vejo um milimetro de almento em canto nenhum, e tive converçando com o instrutor da academia e ele me falou q meus musculos estagnaram, que mesmo fazendo ciclo nao vou crescer mais, (precisavam ver minha cara de desespero e desilusão), fiquei sem chão!

quero saber da galera se é possivel sair dessa estagnação, depois de 2 anos e 5 meses de treino dedicado! =/

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altura: 1,73 cm

peso: 83/84 kg

peitoral: ??

braço esquerdo: 42 cm (friu contraido)

braço direito: 42,5 cm (friu contraido)

cintura: ??

coxa esquerda: 57,5 cm

coxa direita: 58 cm

panturrilha: 39 cm (as duas)

BF: 13%

dieta: vitamina de banana as 7:00 da manha

suco de frutas com misto (pao integral) 9:30 / 10:00

almoço: arroz, feijão, frango grelhado e clara de ovo cozida: 12:30

suco de frutas com sanduiche de frando 14:30

nescal de caixinha 17:00

macarrao com clara de ovo cozida: 18:30

moster pack da universal 19:00

treino 19:30 as 20:40

pos treino: suco de frutas, sanduiche de frango, whey protein, colageno e maltodextrina!

antes de dormir um comprimido de ZMA

segunda treino: peito e ombro

terça: costas e trapezio

quinta: biceps, triceps e antebraço

sexta: pernas

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