Fiiu Postado Janeiro 28, 2011 às 02:27 Postado Janeiro 28, 2011 às 02:27 (editado) Fala galera firmeza? montei minha dieta, estou com algumas duvidas se ela está boa! avaliem pra mim! Altura: 1,88cm's Peso: 93kg's Objetivo da dieta: OFF-SEASON Grato! Editado Janeiro 28, 2011 às 02:28 por Fiiu
Fiiu Postado Fevereiro 2, 2011 às 00:29 Autor Postado Fevereiro 2, 2011 às 00:29 (editado) evita flood, cara tira as claras e tira o nescau tira o azeite da ref 2 tira o feijão da ref 3 (pré treino), joga salada, adiciona mais arroz pois tirasse o feijão ref 4:pós treino líquido sem leite, 25g whey protein NUNCA terá 25g de proteína joga 70-80g de dextrose ref 5: aumenta um pouco mais a proteína, carbo OK + adiciona bastante salada. ref 6: joga 4-5 ovos e saladas ref 7: mais 5 ovos + saladas abraços. Entendi! no whey protein coloquei erado mesmo é 35g de whey protein e tem 25g de proteina! A salada eu nao coloquei ai, porque é algo basico mesmo! mais como bastante salada! Nao seria muito ovos nao ? 10 em um dia! HSAHSHHASHUSHUASHSUHSU eu fiz essa ai com base com a dieta que o leandro ensinou! Editado Fevereiro 2, 2011 às 00:32 por Fiiu
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