Diario Do Juca

[jucaa]

Fala aew juca sobre o DreamTan meu colega compro com esse cara aqui:

lucioemsampa@hotmail.com / dream-tan@hotmail.com

Da uma olhada ae no MSN

Abraço.

opa, eu conheço o lucio, foi com ele que comprei minha sunga haha, mas pro tan e drean tan esta em falta :/

mas valeu a intenção mano, abraçao

ai juca

https://br.xpanstore....ulturistas.html

opa esse ta com preço bacana, mas eh confiavel esse site mano?

RELATO TREINO DE PERNAS

Extensora 3x20 + drop-set (12,14,17 placas, 10 reps com 3 seg de isometria em cima e dps mais 10 reps explosiva com um drop triplo na ulitma série)

Agachamento smith pes juntos + Leg press maquina 3x10~12 (80kg no agachamento e subindo carga no leg ate 18 placas)

Agachamento frontal + Leg press 45 3x10~12 (50kg e 200kg)

Mesa flexora + Stiff 3x10~12 (6 placas e 50kg nas primeiras e 90kg na ultima)

Cadeira flexora 3x12~15 + drop-set (10placas)

Gemeos sentado 5x20 (10seg de descanso entre as séries)

treino de perna muito foda, cansei muito mesmo, achei que ia morrer nessas bi-sets

comecei aquecendo bem na extensora dps fiz as 3 series matando quads ardendo muito, uma mina fico me olhando com cara feia ainda porque ela queria usar a extensora , e eu la fazendo varioa drops kkkk,

ai fui pro smith descendo bem em bi-set com leg maquina vish esse mato, fui subindo carga até nao dar mais, mas eu empurrava voltava dava 5 seg, e empurrava denovo, tp com explosao, e na ultima ainda meti um drop nesse, ai fui morrendo pro agacho frontal e leg, fiz bem lento matando o quads que tava completamente fadigado ja, ai fiz femorais que foi top tmb e pantu bem intenso e vazei quase desmaiando, com as pernas tremendo hehe

treininho show, pump bacana tmb...

amanha peito/triceps, dieta hoje 100%

[soares02]

Sim juca é de confiança

[bhf]

juca: https://www.batatamus...0/Pro-Tan-118ml

só q acho que é mt pouco, né ?

Editado Setembro 21, 2011 às 13:59 por bhf

[jucaa]

juca: https://www.batatamus...0/Pro-Tan-118ml

só q acho que é mt pouco, né ?

opa, acho que esse so da pra passar uma vez, mas pelo preço compensa pegar o maior de um vez que é 30 reais a mais e vem mais que o dobro haha

[jucaa]

eae galera chego minha sunga

ja provei ela, fico muito boa, gostei do formato dela, hoje de noite dps do treino eu vo tirar fotos e talvez fazer um video se eu tiver posando bem

[PMarcos]

Aêeeeeeee!

Juca, pra que bronzeador? Vai à praia de sunguinha e fica posando lá...

Nada melhor que um bronze natural!

Eu lembro que a uns 2~3 anos teve um campeonato de fisiculturismo aqui na cidade vizinha, e ficaram vários fortões deitados na praia de sunguinha e em várias posições pra se bronzear.

[jucaa]

hahahaha, eu até vo pegar um sol, mas eu so muito branco manin xD

[phenrique1987]

Se eu fizer esse treino de perna que vc fez eu nao saio acordado da gym! hahahah ontem fiz um treino de perna meio que forna do normal e quase apaguei no leg 45! hahaha abraçao

[PMarcos]

hahahaha, eu até vo pegar um sol, mas eu so muito branco manin xD

Eu também, eu chego a ser meio amarelo, se bem que estou até mais corado. rs.

Mas no verão eu sempre tento ficar um pouco todos os dias no sol, nem precisa ser no solzão da hora do almoço, lá pras 3~4h também tá bom.

Porque aí não fico vermelhão nem escamando todo, fico mais com uma corzinha.

[sum41_]

9 weeks out bayby

9 weeks out bayby

[jucaa]

valeu irmão, dps do treino posto mais fotos posando melhor e talvez um video

[##PK##]

fuuuuuuuuuuuuuuu Rumo ao Sinistro mannn

Bora levar esse Mr. Blumenau

[sum41_]

demoro fdp

[jazzis]

hauhauha , ta mto bacana mano , bora levar essa porra boraaa

[jucaa]

RELATO PEITO/TRICEPS

Supino inclinado maquina + Crucifixo inclinado 3x10~15 (subindo carga ate 50kg no supino e 18kg no crucifixo, bem feito 30 seg e desc)

Supino reto halteres 3xfalha (24kg,30kg,30kg ate travar mesmo, aqui as reps iam no berro no final hehe)

Crucifixo maquina 3x12~15 + drop-set (subindo carga até 15 placas com drop triplo na ultima, bem concentrado apertando peito)

Paralelas 3xfalha (peso do corpo so até o talo, na ultima fiz uma rest pause de 10 seg e ia ate dava)

Francesa com halter 3x8~10 (30kg, bem concentrado aqui foi foda triceps muido ja)

Corda 3x12~15 (poca carga, mas isolando bem cabeça lateral, drop no final pra matar)

ai fiz 3 exercicios pro abd e fechou o treino, treinei muito rapido sem o abdomen teria demora uns 30 minutos tranquilo haha

intensidade no talo, nao to mais sentindo tanta fraqueza no treino, to me acostumando com o low carb parece, vo tomar um banho e jaja tiro umas fotos pra ver como to

vamo que vamo, dieta perfeita hoje

Editado Setembro 22, 2011 às 02:25 por jucaa

[sum41_]

fuu treinamo rapido hoje manin kkkkk tavamo na pegada vlw ai flw

[gabrielqueiroz]

Comprou a balança por qnt juca ? Mlk, essa sunga parece desconfortavel kkk depois fala ai como é a sensacao

[jucaa]

Comprou a balança por qnt juca ? Mlk, essa sunga parece desconfortavel kkk depois fala ai como é a sensacao

minha namorada me emprestou a que tinha na casa dela haha, até que é de boa de usar pensei que seria pior

[phenrique1987]

Vamo q vamo! Ta bem de perna ein man! Abrasss

[Visitante usuario_deletado17]

Uhul vamo q vamo mano.

Curti as pernas e as "asas"

[PMarcos]

Tá bem tchutchuko com essa tanguinha, em? Hahahaha

Falando sério, shape tá com volume bom, mas aperta nessa dieta aí...

Gostei da perna, tá ficando bem dividida, acho que é a parte que mais vai fibrar na competição, ou pelo menos a mais desenhada.

Dorsal e ante-braço bem grandes, e o peito tá começando a acompanhar, em?

Segue firme, vai que vai!

[jucaa]

Tá bem tchutchuko com essa tanguinha, em? Hahahaha

Falando sério, shape tá com volume bom, mas aperta nessa dieta aí...

Gostei da perna, tá ficando bem dividida, acho que é a parte que mais vai fibrar na competição, ou pelo menos a mais desenhada.

Dorsal e ante-braço bem grandes, e o peito tá começando a acompanhar, em?

Segue firme, vai que vai!

por enquanto vo manter 2150 calorias, mais 1 semana ai depois eu vo apertar bem a dieta...

concordo contigo acho que a perna vai ser o musculo que mais vai fibrar na competição, consigo bons cortes nela

dorsal melhoro bem ja com a cintura mais fina, dps posto fotos de costas, e peito ta bem largo mas ainda falta volume

abrass

[Henrique88]

curti o shape... (antibraço ta bem legal ..), dei uma passa no diário, vou acompanhar aqui..

tenho mesmo objetivo em ser bb...

Competição ano que vem

Boa sorte mano! vamo q vamo

Abraços

[PMarcos]

Juca, você usa strap no stiff?

Sempre que faço minha mãe fica escorregando, e no Terra não tenho trabalho nenhum, hoje vou usar até strap.

E quanto tempo você costuma dar de um pré-workout pra outro?

[jucaa]

Juca, você usa strap no stiff?

Sempre que faço minha mãe fica escorregando, e no Terra não tenho trabalho nenhum, hoje vou usar até strap.

E quanto tempo você costuma dar de um pré-workout pra outro?

não uso não, nem no treino de costas eu uso só de veis em quando...

agora no cutting to mandando direto, mas no bulk sempe do um tempo, 1 ou 2 meses geralmente

[PMarcos]

Tá mandando um atrás do outro? O.O

[jucaa]

Tá mandando um atrás do outro? O.O

sim , mas não é sempre que eu tomo, semana passada eu nem tomei quando treinei no prédio um ou dois dias só eu tomei

[PMarcos]

Não acha que assim o corpo acaba se acostumando com os ingredientes?

Eu penso que devemos dar um tempo pro corpo não se tornar dependente, ou até "resistente" aos PWs.

[jucaa]

Não acha que assim o corpo acaba se acostumando com os ingredientes?

Eu penso que devemos dar um tempo pro corpo não se tornar dependente, ou até "resistente" aos PWs.

depende cara, o xplode por enquanto ta sendo ótimo to curtindo muito, mas com o tempo vai saturado sim, caféina por exemplo eu uso 400mg por dia e não fico pilhadão como ficava antes...

é bom sim dar um intervalo

[PMarcos]

Namoral, cafeína não me dá nada. ¬¬

Cheguei a manipular, usava 500mg e não dava NADA!

[edit]Quais PWs que já usou? E fala os melhores com uma nota.

Editado Setembro 22, 2011 às 19:31 por PMarcos