Diario Do Juca

[jucaa]

eae sequela haha, pois é mano eu também tenho namorada, mas tem que saber equilibrar tudo né, trampo, estudo, namorada e etc...

o champ que eu vo é aqui na cidade, Mr.Blumenau

dia 19 de novembro

abrass

[bhf]

sim to gastando bastante, meu sálario não sobra nada haha, meus pais não me dão suporte não

eu que pago minhas proteinas, suplementos e tal, as vezes meu pai me ajuda com alguma coisa na dieta mas é bem raro, 90% sai do meu bolso

até pq eles não tem grana pra me dar suporte, ai tudo que eu recebo trabalhando por enquanto to investindo nessa preparação

Em relação ao apoio moral, eles dão ? Tenho mesma idade que vc, e tenho uma noção como é.

po cara, boa sorte mesmo !

Torço por você

Editado Agosto 30, 2011 às 00:04 por bhf

[jucaa]

bhf,

as vezes sim mano, tipo não apoiam mas tambem não me desmotivam

mas minha mãe ta me ajudando as cozinhar os rangos as vezes de meio dia haha, pq só tenho 1 hr pra almoçar e preparar minhas refs ai nessa parte minha mãe me ajuda

mais é foda, o resto da familia mesmo é só critica haha

valeu pelo apoio manin, valeu mesmo

abraço!

[sum41_]

gay

[jucaa]

RELATO TREINO PEITO/COSTAS

Supino reto 3x12-10-8 (30-30,35-35,40-40)

Supino inclinado halteres 3x8~12 (24kg, 30kg, 30kg)

Crucifixo inclinado 3x8~12 + rest pause 3x + drop-set 3x (16kg)

Puxador frontal 3x8~12 + drop-set (12 placas)

Remada curvada 3x10~12 (30-30)

Remada uni-lateral 3x12-10-8 (40kg)

vish treino intenso mesmo, comecei aquecendo bem e fui pro supino reto aumentando carga fechando com 40-40 pra 8 reps

hoje eu percebi como o grito ajuda a conseguir umas reps a mais, eu tava travando ali pela 5ª rep, ai na 6ª soltei o berro e a barra subio voando kkkkkk

supino inclinado no mesmo esquema, até aqui eu tava usando descanso de 60 segundos, ai crucifixo inclinado mato a pau 30seg de descanso e dale com rest pause + drop-set na ultima pqp, meu peito ja era depois disso, ai ja morrendo fui pra puxada frontal isolado beem o serratil sem robar, apertando bem a cada rep, pego animal também bem melhor do que socando 1291029102 placas e robando feito doido, dps remada curvada até cabia mais, mas manti 30-30 e joguei 10rep+ tranquilo execução perfeita pego legal também, e pra fechar ja quase desmaiando, remada uni-lateral com 40kg, ai fiz um abd e fecho, treino em 50 minutos, tomei o shake e bora pra casa, daqui a poco ja mando o pós sólido

dieta hoje perfeita

amanhã dia de quadriceps e pantu, rumo ao sinistro !

[jucaa]

ai galera tirei umas fotos ai, e nao curti nenhum um poco achei o shape nas fotos uma bosta, minha costas ta uma merda (fora que ta cheia de espinha)

peito uma bosta também, unica coisa que da um animo é o ombro/braço e o quads mas que tmb nao tao aquelas coisas não, seila to puto até desanimei agora kkk

tava me vendo tao bem no espelho hoje, tiro as fotos sai essa merda ai,

https://imageshack.us/photo/my-images/402/legsf.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/5/sidechestz.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/641/duplon.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/641/costasfdp.jpg/

esqueci de contrair a perna na foto e subi mt o ombro ai o dorsal nao abrio bem, e as costas eu nao to conseguindo faze expansão direito seilá porque

unica coisa que percebi é que o shape ta mais denso

[PMarcos]

https://imageshack.us/photo/my-images/641/costasfdp.jpg/

Tem um vulcão no meio das costas... Hahahahahaha.

[jucaa]

1 não alguns kk, as costas ja ta uma merda ainda mais com essas montanhas ai, ai fica uma beleza kkkkk

[sum41_]

dorsal melhoro o V

[BodyEngineering]

Seu vigoéxico dos inferno, o shape ta melhorando mano, ta bem mais limpo e o volume continua legal, mete bala, e ve se faz um detox (green tea, clindoxy) pra limpa essa pele, hehehe...

[jazzis]

dorsal melhoro o V

[2]

cara esses furunculo ai tao giga em , tenta passar algo ai pra dar uma melhorada , quando surgiu uns assim em mim , eu falei ah se dane logo passa , quando parei pra ver ja era tava feio a coisa

abraço

[jucaa]

[2]

cara esses furunculo ai tao giga em , tenta passar algo ai pra dar uma melhorada , quando surgiu uns assim em mim , eu falei ah se dane logo passa , quando parei pra ver ja era tava feio a coisa

abraço

sim vo comprar uma pomada pra passar, pra ver se melhora logo isso

[Fernando Bull]

Nossa, bem menos retido.

Bora lá pro Olympia.

[JãO.]

Em pé e pela frente.

Pô, seus treinos são um pouco volumosos, mas apesar disso, rápidos.

Tô pretendendo manter o meu entre 40~50min, mas não sei, essa época minha academia fica cheia de gente que vai ficar bonitinho pro verão, já começou a encher.

No começo desse ano discuti com um cara que tentou roubar minha barra, fui beber água e quando volto um louco tá desmontando meus pesos...

Ah sim mano, vlw por tirar a duvida.

[TrueBull]

Não achei que tá ruim não, acho que é mais psico mesmo, fora as espinhas que nem preciso comentar. Relaxa e entra no clima, tem que pensar diferente para não desanimar, comemorar os cortes e linhas que vão surgindo. Se ficar com a cabeça no Bulk ai desanima, o que tinha de ser feito já foi. Agora é outra história.

Na torcida

[Leandro.x]

O problema das espinhas é "interno"...

Você pode começar a usar um sabonete "bom" que vai ajudar quando elas aparecerem, mais evita-las só com um IA.

Abraço

[jucaa]

O problema das espinhas é "interno"...

Você pode começar a usar um sabonete "bom" que vai ajudar quando elas aparecerem, mais evita-las só com um IA.

Abraço

como assim interno?

passar sabonete nas costas é meio dificil né :/ hahaha

cara,que whey tu usa?

probiótica 3w

Editado Agosto 30, 2011 às 21:12 por jucaa

[jazzis]

juca , o interno que ele quiz dizer sobre as espinhas é q tipow , pomadas , cremes e sabonetes vão servir pra dar uma amenizada ou uma segurada pra elas não saírem tudo pra fora , enqnt seus hormonios tiverem produzindo elas , mas que pra parar mesmo , só com algum remedio e tal

no meu caso vou ter q tomar roacutan e a médica disse que por mais que eu passe pomadas e cremes , nunca ia adiantar por ser bem genético o meu

abrass

[bhf]

espinhas ? kkk tem geito nao

roacutan e acabou !

[BodyEngineering]

No no, clindoxyl gel gelado conforme especificado pelo fabricante é muito forte, falo com conhecimento de causa, hehehe

[RedTide]

roacutan é fera, acaba tudo. mas n oseu lugar eu só passaria algum creme mesmo

[pinheirorzo]

O clindoxyl me ajudou bastante com as do rosto, mas não tira 100%.

Quando tiver em off depois do camp tenta joga um roacutan, some tudo

[Visitante maloquerojiujitsu]

Fala Juca, firme? To acompanhando agora. Bacana demais seu diário!

Então mano, eu tenho um ano a mais que voce, e to começando agora na musculação de verdade, e pelo que eu vejo você tem muito conhecimento sobre o esporte. Entao queria saber com voce, onde vc adquiriu esses conhecimentos e tal, se é voce que monta sua ficha....

Abraz

[jucaa]

maloquero,

então bro, brigadão por acompanhar

sobre meu conhecimento, devo 80% se não mais ao forum hahahaa, muita coisa eu aprendi aqui, sobre treinos e dietas

eu nunca tive uma "ficha" sempre fiz meus treinos desde que comecei na treinar, e sempre fui fazendo minhas dietas, nunca tive um treinador ou instrutor ao meu lado na academia :/

se vc ta em busca de conhecimento pesquise muito no forum e no blog que tem bastante conteudo interessante que ja da pra montar uma rotina de treino, dieta e tal...

abraço

galera valeu pelas dicas ai sobre a acne, pretendo por enquanto tentar algum creme só pra amenizar, mas mais pra frente talvez eu tomo roacutan pra sumi de vez

[Leandro.x]

Interno é que a causa das suas espinhas, não é poros abertos entre outros problemas externos e sim no seu PAINEL HORMONAL, que esta fora do normal. Então você pode usar TODOS os produtos externos que não irá evitar delas sairem, apenas tratará depois que ela virá uma infecção, como as suas.

att

[jucaa]

leandro.x,

entendi, mais o detalhe é que essas espinhas ja estavam a tempo, não apareceram agora, to com mt espinha nas costas a um tempo já ta me irritando muito já, da até vergonha de tirar a camisa haha

[jucaa]

RELATO TREINO QUADRICEPS/PANTU

Agachamento smith machine (pes juntos) 3x8~12

Agachamento livre (pes abertos) 3x8~12

Leg press 45 3x8~12

Extensora 3x10~15 + drop-set triplo

Gemeos sentado 5x15~25

Gemeos no leg 3x15~25 + drop-set triplo

treino de quads hoje bem intenso, mesmo sem usar cargas altas sai de la quase sem andar, perna tremendo e tudo, foi ótimo

comecei no agacho smith pernas juntinhas encostando a bunda no calcanhar fui subindo carga e fechei com 100kg e ainda fiz um dropzin hehe

depois agachamento livre pes afastados descendo até 90º dai, 90kg sem muuita dificuldade mais o quads tava meio podre já ai decidi manter a carga

depois leg press só 200kg mais descendo até o talo e indo até quase a falha foi top também, vi estrela no final, ai fui ja morrendo pra extensora até o talo com 17 placas com drop triplo na ultima que mato tudo o que tinha sobrado do meu quads, ai fui pra pantu beem intenso também, foi ótimo...

dieta hoje 100%, to conseguindo comer na boa e não to passando fome to curtindo

amanhã treino de ombros e braços e abd

vamo que vamo, ainda faltam 12 semanas pro champ mais to na pegada hehe

[BodyEngineering]

Ahh se não ta passando fome ta facil demais essa dieta,hehhehe...Brinks, mas no final do cutting vc aperta a dieta, ja sentiu algum efeito da cetose (gosto de amonia ou doce na boca e respiração ?)

[Rafaelxx]

Quantas kcal juca?

[jucaa]

bodyengineering,

ainda não senti isso irmão, e também acho que um cutting bem feito não tem necessidade de passar tanta fome assim não haha mas ainda falta bastante pro champ até acho que comecei a dieta bem cedo (:

rafaelxx,

2500kcal manin