Diario Do Juca

[jucaa]

Eu tiraria o desenvolvimento na maquina, acho q não precisa dele.

Abraçs

sim esse mesmo que eu vou tirar, e deixar só um encolhimento também , o terra de segunda ja estimula bem o trapézio...

abraço

[RedTide]

Como é esse posterior de ombro com corda?

abraçoss!

[jucaa]

Como é esse posterior de ombro com corda?

abraçoss!

coloca a corda bem alta na polia e puxa ela em direção ao queixo mais ou menos não sei explicar direito xD

achei esse exercicio em um video do jay cutler treinando ombros...

[Rodrigo Giba]

fera, inacreditável!

vc é muito novo!

auhauhauha

acompanhando a partir de agora!

abraço e força ae

[Bibiano]

coloca a corda bem alta na polia e puxa ela em direção ao queixo mais ou menos não sei explicar direito xD

achei esse exercicio em um video do jay cutler treinando ombros...

mintira q tu viu no video do caiopg (n lembro direito o nick) haueihaieu

eu vi no dele =(

[Gusmão420]

Chama facepull.

Abraços

[IntenseTrainBoy]

mintira q tu viu no video do caiopg (n lembro direito o nick) haueihaieu

eu vi no dele =(

pensei no msm

hauhauhua

Cara, vc ja devia competir esse ano, se tiver algum campeonato ai, seu volume ja ta foda, ate o campeonato da pra crescer bastante tbm

mt bem pra idade e tem futuro se continuar dedicando

se liga no video

[samirbayde]

Treino de ombro insano como sempre né juca, é isso ai brother, segue firme!

Tá usando o que de suplementação? e a dieta tá seguindo aquela que voce postou na pagina passada?

Abraços!

[jucaa]

pensei no msm

hauhauhua

Cara, vc ja devia competir esse ano, se tiver algum campeonato ai, seu volume ja ta foda, ate o campeonato da pra crescer bastante tbm

mt bem pra idade e tem futuro se continuar dedicando

se liga no video

é isso que eu pretendo brow, tem um campeonato em novembro aqui na minha cidade, só que não tem a categoria sub-junior só a junior...

vou ter que competir nessa mesmo, e pelo que fiquei sabendo esse ano no nivel vai ser alto, mas não ligo isso me motiva mais ainda

abraço

Treino de ombro insano como sempre né juca, é isso ai brother, segue firme!

Tá usando o que de suplementação? e a dieta tá seguindo aquela que voce postou na pagina passada?

Abraços!

suplementação, por enquanto só vitamina-c, creatina, arginina akg e caféina

dieta essa semana ta uma merda, sem comida em casa, toda manhã acordo e não tem nem aveia pra comer no desjejum xD

to puto da cara ja com isso

[jucaa]

TREINO DE BRAÇO

polia barra W 3x8~12 (10 - 13 - 15 placas)

supino fechado 3x12-10-8 (20-20, 30-30, 40-40)

testa W 3x12-10-8 (10-10, 15-15, 20-20)

corda + francesa na corda 3x10~15 (6 placas)

rosca direta 3x12-10-8 (10-10, 15-15, 20-20)

alternada 3x10 (14kg)

rosca no cabo 3x8~12 + drop (8 - 10 - 12 placas)

martelo na corda + rosca punho 3x10~20

treino bom até, to meio desanimado porque não tenho comida, meu pre treino foi leite, mel e um poco de aveia, e até agora nao comi o pós e minha mae ta fazendo frango frito, to muito puto, eu ainda falo que não posso fica comendo isso e ela fica brigando comigo kkkk

mas faze o que né, tomara que semana que vem as coisas melhorem, to sem whey,malto ainda, essa semana foi pra esquecer kkkkk

tenho mais 2 meses e meio de off se for subir esse ano no palco, e ainda tenho muita coisa pra melhorar se quero bater de frente com os caras que vão estár la, como ja disse ali em cima é até 21 anos... do jeito que as coisas tão indo não sei se vai dar pra subir esse ano, mas não vou desistir

torçam por mim galera hahaha

[jorney]

pensei no msm

hauhauhua

Cara, vc ja devia competir esse ano, se tiver algum campeonato ai, seu volume ja ta foda, ate o campeonato da pra crescer bastante tbm

mt bem pra idade e tem futuro se continuar dedicando

se liga no video

Pode crer, do moral de mais pro Juca tentar competir, com um cutting até Off drugs, ele já vai se dar bem.

[IntenseTrainBoy]

Tambem dou moral Jucao!

Pega firme, quebra tudo e sobe no palco giganteee!

ARGHHHHHHHHHH

[PauloEgídio]

Acompanhando...

Shape MUITO massa... e força sinistra, me impressionei com a tua força cara... UAHUAHA

[mixeR]

Taa bem de mais em juca ?!

Quero ver seguir essa dieta ai mano eiAEUIWAhAUIE

Aqui em casa, nao posso escolher muito, meus pais que compram as parada pra comer, eu só falo o que tem que compram, dai eles compram, mais sem APELAR... Pelo menos os basicos eles comprar só pra mim hehe...

Segue firme, abraços !!!

Editado Junho 4, 2011 às 18:13 por mixeR

[E.Junior]

Acompanhando aqui brother, e boa sorte na sua jornada xD

Abraço.

[Bibiano]

Quando tu tiver pronto pro combo me avisa haseuisahesaiue

[jucaa]

treino de ontem: quads/femoral/pantu (foco no femoral)

extensora 3x10~15 (14-16-18 placas)

leg press pes altos 3x10~15 (20 placas)

avanço 3x10 passos cada perna

cadeira flexora 3x10~15 + drop (10-12-14 placas)

stiff 3x8~12 (40-40)

pantu no leg 3x10~20 + rest-pause

pantu uni-lateral peso do corpo 3x10

treino bom, meu quads tava recuperado do treino de 4ª já ai decidi mandar alguma coisa pra eles também...

no avanço foi tenso fiquei muito cansado e só tava com halter de 12kg, qnd nao aguentei mais na ultima série taquei o halter no chão, e fui indo sem peso ate morrer haha

cadeira flexora muito top, arrebentando o femoral fazendo negativas nas ultimas reps...

stiff usei 40-40, pra nao zuar tanto a lombar porque segunda é costas, mais fiz bem controlado esticando tudo

ai fiz treino de pantu bom também e sai fora, hoje to com uma puta dor no posterior e no gluteo xD

[##PK##]

Rumo ao olympia

[jucaa]

BACK WORKOUT

puxador frontal 4x8~12 + drop-set (10 - 12 - 15 - 17 placas)

remada sentada com corda 3x8~12 (18 - 20 - 23 placas)

remada curvada 3x8~12 + drop-set (20-20, 30-30, 40-40)

remada na maquina articulada 3x8~12 + drop-set (20-20, 40-40, 50-50)

pull-down 3x8~12 (8 placas)

rosca inversa + rosca punho 3x10~15 (10-10)

gemeos sentado 5x10~20 + rest pause (85kg)

só uma palavara pra esse treino, HARDCORE!

hoje fiquei vendo uns videos do frank treinando costas, misturei os dois treinos e fiz, pqp que treino animal

aumentei peso no puxador ainda, 17 placas com ótima execução, remada sentada com corda top demais isola bem mais as costas, usa bem menos o biceps como sinergista...

remada curvada fiz com pegada supinada, 40-40 sem dificuldade com execução ótima tambem

ante-braço fico uma pedra depois das séries de rosca ali, e panturrilha foi tenso tambem a rest pause, tao destruidas agora :b

amanha é peito e abdomen, ja montei mais uma rotina insana aqui xD

vamo que vamo, essa semana vou comprar suples....

[IntenseTrainBoy]

Juca, todas suas series sao ate a falha?

Por exemplo, como fica um esquema de um exercicio como esse:

puxador frontal 4x8~12 + drop-set (10 - 12 - 15 - 17 placas)

Abracos e acompoanhado

edit: tu ja ciclou?

Editado Junho 6, 2011 às 19:49 por IntenseTrainBoy

[PauloEgídio]

Puta merda... como tu pega 18 placas na extensora e no final faz stiff "leve" com 40-40...

Eu pego 8 placa na extensora pra 8 rep me peidando todo... será q o sistema de roldanas é diferente? UAHUAHUAHUAH

[jucaa]

Juca, todas suas series sao ate a falha?

Por exemplo, como fica um esquema de um exercicio como esse:

puxador frontal 4x8~12 + drop-set (10 - 12 - 15 - 17 placas)

Abracos e acompoanhado

edit: tu ja ciclou?

não vou sempre até a falha, em um ou outro exercicio só, eu não sou muito de contar reps

se eu chego na 8ª repetição e sei que posso mais vo faço até aonde for dai, mais sempre fica entre esse numero de repetições

ainda não ciclei, queria estar ciclando no off mais por falta de money nao ciclei, talvez no pre contest eu faça um ciclo xD

prop e stano e quem sabe ox

abraço

Puta merda... como tu pega 18 placas na extensora e no final faz stiff "leve" com 40-40...

Eu pego 8 placa na extensora pra 8 rep me peidando todo... será q o sistema de roldanas é diferente? UAHUAHUAHUAH

hahah, a sua maquina que deve ser bem pesada, a la da gym eu acho muito leve TRG a marca dela, stiff 40-40 acho leve até pra quem ja fez terra com 80-80+ xD

eu sempre tive muita força nas pernas, desde que eu nao treinava sério e só jogava futebol e fazia atletismo, ia escondido na academia da escola e arrebentava no leg press haha

isso qnd eu tinha 12/13 anos

abraço

Editado Junho 6, 2011 às 20:48 por jucaa

[SaBiih]

Juca,meu treino eh bem parecido com o seu,soh naum treino no sábado....tava olhando os seus treinos e vi que vc faz pirâmide crescente em apenas alguns exercícios,vc acha ruim fazer na maioria deles? tipo ir aumentando a carga e diminuindo as reps a cada série...

abraço

Editado Junho 7, 2011 às 15:03 por SaBiih

[jucaa]

Juca,meu treino eh bem parecido com o seu,soh naum treino no sábado....tava olhando os seus treinos e vi que vc faz pirâmide crescente em apenas alguns exercícios,vc acha ruim fazer na maioria deles? tipo ir aumentando a carga e diminuindo as reps a cada série...

abraço

não acho ruim não man, até porque a maioria das vezes eu aumento o peso a cada série e as reps diminiuem mais nunca ficam em um numero fixo

mas gosto de usar piramides nos basicos, como supino, terra, militar, agacho...

abraço

PEITO E ABD

supino inclinado halter 45º 3x12-10-8 (30kg)

supino reto halter 3x12-10-8 (30kg)

supino declinado 3x10-8-6 (35-35)

crucifixo reto 3x12-10-8 (18kg)

cross over 3x10~15 (6 placas)

crunch na corda 3x10~15

crunch no solo + elevação de pernas 3x10~15

bom hoje foi um treino mais leve comparado aos que eu venho fazendo ultimamente haha

usei 45seg de descanso entre as séries, e manti 30kg nos supinos com halteres, com uma cadencia bem controlada e isolando bem o peitoral

supino declinado a tempo que nao fazia, na ultima série cheguei a falhar na 4ª rep e fiz mais 2 com uma leve ajuda

crucifixo reto com 18kg abrindo beem, e bem concetrado tambem e cross over no fim pra destruir de vez, deu um pump foda no peito, gostei do treino não foi tao hardcore e nem com cargas monstruosas, procurei focar bem na execução e isolar bem o peito até porque é meu ponto fraco...

até que enfim colocaram um leg 45º novo la na academia to bem animado pro treino de pernas amanhã, vo destuir naquele leg xD

vo ir comprar uns suples agora, o basico só provavelmente whey malto e albumina

vamo que vamo

[SaBiih]

ahhh to ligado brother...eh que eu comecei a 1 mês come esse treino piramidal,ai naum tinha certeza se seria vantajoso fazer para a maioria dos exercicios,mas eu curti o treino assim....

acompanhando aqui mais uma promessa do fórum xD

abraço

Editado Junho 7, 2011 às 16:17 por SaBiih

[maahxk]

parabéns juca, a cada dia melhor!

to sempre acompanhando aqui, porém nem sempre posto

abraços

[jucaa]

parabéns juca, a cada dia melhor!

to sempre acompanhando aqui, porém nem sempre posto

abraços

haha valeu mano, vamo que vamo

abrass

bom galera, comprei 1kg de whey, 500g de albumina,1kg de malto e uma creatina da integral de 150g e veio uns brindes junto de termogenico, whey, e um pacote de blade kkk

da pra quebra um galho nas proximas 3 semanas pelo menos, comecinho do mes que vem vou pegar 400g de creatina da universal e ja vou dar um jeito de comprar pelo menos uns 2~3kg de whey, malto e albumina, pra durar até o fim do off, não vou mandar nada de especial de suplemento vou ficar só no basico mesmo que pra mim é o que funciona, no pre contest nao vai ter nada de especial também, mas devo mandar uns termos e uns NO's dai, whey isolado e tal

dieta hoje ta tudo ok, e amanhã vou conseguir finalmente fazer exatamente como eu quero...

amanhã treino de pernas vai ser bom, é noisss

[phenrique1987]

PQP Juca, aleluia acabei de ler essas 35 paginas! hahahaha

Agora é só acompanhar! Vamo q vamo!

Obs.: Aquela camisa de time atras de vc com patrocínio da Parmalat é do Palmeiras?!

hahaha Abraços e vamo q vamo !

[RenatoRusso]

Juca Pq vc não importa os suples? semana passada chegou uma creatina de 1kg da universal e um jack3d,paguei 100 reais com frete e tudo.

Whey da dymatize 1 kg q é uma otima marca sairia 40 reais com frete.

Pra gente q gosta de economizar grana é uma exelente opção!

Editado Junho 8, 2011 às 15:41 por RenatoRusso

[jucaa]

PQP Juca, aleluia acabei de ler essas 35 paginas! hahahaha

Agora é só acompanhar! Vamo q vamo!

Obs.: Aquela camisa de time atras de vc com patrocínio da Parmalat é do Palmeiras?!

hahaha Abraços e vamo q vamo !

que empenho de ler isso tudo hahaha

sim é do palmeiras, so verdão ate morrer e esse seu avatar com o simbolo do palestra, você é palmeirense tambem então né :b

vamo que vamo, abraçoo

Juca Pq vc não importa os suples? semana passada chegou uma creatina de 1kg da universal e um jack3d,paguei 100 reais com frete e tudo.

Whey da dymatize 1 kg q é uma otima marca sairia 40 reais com frete.

Pra gente q gosta de economizar grana é uma exelente opção!

sim sim, só nao curto por causa da demora, mais a creatina da universal que vou pegar importei

é bem provavel que eu importe mais coisas pro pré-contest

abraço

LEG DAY

extensora 3x10~15 (14 - 18 - 18 placas)

agachamento frontal 3x12-10-6 (20-20, 30-30, 40-40)

leg press 45º 3x8~12 (200kg, 250kg, 320kg)

leg press na maquina 3x8~12 (20 placas + drop na ultima)

cadeira flexora 3x10~15 (12-14-16 placas)

stiff 3x12 (20-20)

gemeos sentado + pantu no leg vertical 5x sem descanso sai de um vai pro outro sem parar

treino insano, extensora comecei com 8 placas aquecendo mandando umas 50 reps, e dps 14 pra umas 15, e 18 placas com isometria em cada rep e fui até a falha na ultima com negativas, depois agacho frontal profundo controlando a descida, leg press testei o novo la pesado pra kct aquela porra, meu parceiro subio em cima na ultima mandei umas 6 reps ai ele pulo e mandei mais umas 6, galera na gym só de olho xD

leg na maquina com os pes juntos foi a parte mais hard, fiz 12 reps com 20 placas, baixei pra 13 fiz 6 reps todas as reps eu fazia com no minimo 4 segundos de negativa

e na ultima 7 placas era pra fazer 12 reps mais eu fiz umas 30 xDDD, fechei o olho e comecei a faze e não parei mais, no final quase desmaiei deu uma dor na cabeça forte seilá oq deu, só sei que vi tudo preto, estrelas, tontura :/, dei 2 min e fui pra cadeira flexora espremendo o femoral a cada rep, na ultima série com negativas forçadas tambem, e pra fechar stiff com 20-20 só alongando beem o femoral, ai circuito de pantu 5 séries sem parar muito foda também ardendo até a alma e foi isso

eu mal conseguia subi as escadas aqui de casa depois desse treino, e minha perna fico tremendo quando fui tomar banho, negocio sinistro mesmo xD

Editado Junho 8, 2011 às 16:38 por jucaa