Diario Do Juca

[The Mr GCS]

glutamina, creatina e multivitaminico...

acabo meu whey e malto e jack3d vendi pra pagar a academia haha

kkk tá igual eu q vendi meu NO e dextrose pra um amigo meu pq tava precisando de grana rsrs

[jucaa]

RELATO TREINO DE HOJE: quadriceps/femoral/panturrilha

extensora + flexora 1x aquecimento

agachamento frontal 3x10~15

agachamento no hack 3x15-10-8

extensora isometria 3x12

cadeira flexora 3x10~15

stiff com halter 3x12-10-8

pantu no hack + flexao plantar 6x10~20

comecei no agachamento com 20-20 pra 16 depois 30-30 pra 14 reps e na ultima 12 reps com o mesmo peso

agachamento no hack comecei com 160 pra 15 depois 200 pra 10 e na ultima 240 pra 8 reps, aqui foi tenso sai toonto hahaha

extensora com 30kg só, mas com isometria e negativa muuito lenta, foi ótimo

cadeira flexora eu nao curto muito aquela la da gym mais foi de boa com 10 placas pra 10~15 reps

stiff foi tenso usei halter 30kg e descia beem concentrado, mais depois minha lombar tava dooendo altos fazia tempo que nao fazia stiff :/

ai panturras no hack com o calcanhar virado pra dentro bi-set com flexao com o peso do corpo com o calcanhar virado pra fora, destruior as panturras tmb, pump vascu mt bom...

sai do treino bem cansado, ficamo sentado uns 10 minutos la na gym até descer pra vim pra casa, descanso era de 30 segundos entre as séries no maximo 45 segundos...

Editado Abril 30, 2011 às 16:54 por jucaa

[sum41_]

rox juca isso ai lek xD

Editado Abril 30, 2011 às 18:50 por sum41_

[Bigman]

vai na fé irmão

[Cacaupb]

Oi Juca me chamou atenção o que vc falou na extenssora com 30kg só, mas com isometria e negativa muuito lenta, foi ótimo

eu de fortinha não tenho nada então procuro trabalhar muito com isometria, excentrica, rp forçadas ...

o que vc acha deste tipo de treino onde o treino acaba ficando forte em função dos metodos e não tanto pela carga

abç

[jucaa]

Oi Juca me chamou atenção o que vc falou na extenssora com 30kg só, mas com isometria e negativa muuito lenta, foi ótimo

eu de fortinha não tenho nada então procuro trabalhar muito com isometria, excentrica, rp forçadas ...

o que vc acha deste tipo de treino onde o treino acaba ficando forte em função dos metodos e não tanto pela carga

abç

eu acho otimo, eu gosto de variar bastante o estilo do treino, tem dia que uso mais peso com movimentos mais explosivos e tem dia que uso menos peso com cadencia lenta negativas e tal ultimamente eu to gostando de treinar mais nesse estilo

[jorney]

eu acho otimo, eu gosto de variar bastante o estilo do treino, tem dia que uso mais peso com movimentos mais explosivos e tem dia que uso menos peso com cadencia lenta negativas e tal ultimamente eu to gostando de treinar mais nesse estilo

Com certeza, tb tenho trabalhado esse tipo de treino ultimamente, venho fazendo contrações excêntricas bem lentas, com séries 12 10x 8x em pirâmide de cargas, parece estar dando resultado, as cargas diminuiram bastante, porém tenho sentido bem mais que antes.

Seus resultados com esse estilo estão bacanas Juca, e a dieta cara como tem sido? mantendo como a ultima postada?

Estou acompanhando seu diário aqui em Off, boa sorte e um forte abraço, vejo futuro em você brother. tenho 17 anos e to um frango perto de vc brother haha.

[jucaa]

Com certeza, tb tenho trabalhado esse tipo de treino ultimamente, venho fazendo contrações excêntricas bem lentas, com séries 12 10x 8x em pirâmide de cargas, parece estar dando resultado, as cargas diminuiram bastante, porém tenho sentido bem mais que antes.

Seus resultados com esse estilo estão bacanas Juca, e a dieta cara como tem sido? mantendo como a ultima postada?

Estou acompanhando seu diário aqui em Off, boa sorte e um forte abraço, vejo futuro em você brother. tenho 17 anos e to um frango perto de vc brother haha.

esse é estilo que eu mais gosto também, piramide aumentando carga a cada série, geralmente em uma cadencia 4-2-4

cara minha dieta ta bem mais ou menos to tentando seguir como ta naquela ulitma que postei, mais sempre falta comida aqui em casa xD

mais eu mudei algumas coisas nela agora depois eu vo postar aqui (:

abraço!

[jucaa]

RELATO TREINO DE HOJE: upper body power

supino reto 4x8-6-4-2

militar 4x8-6-4-2

paralelas 4x10-8-6-4

testa 3x10-8-6

barra fixa supinada 3x6~10

rosca direta 2x8 + rest pause 8-6-4-2

rosca punho + rosca inversa 3x10 cada

treino foi bom, aqueci o ombro e fui pro supino

2 séries de aquecimento, ai comecei com 30-30 8 reps, 40-40 6 reps, 40-40 denovo 4 reps e na ultima 45-45 2 reps

militar comecei com 20-20 pra 8 depois 25-25 pra 6 otra com 25-25 pra 4 a na ultima 30-30 pra 2 reps

paralelas fiz uma com o peso do corpo umas 15 pra aquecer, ai com 16kg fiz 10, com 26kg 8 com 30kg 6 e na ultima com 34kg fiz 4 reps

testa foi com 15-15 e na ultima 20-20, barra fixa com peso do corpo com boa negativa

rosca direta com 15-15 e rest pause com 15-15 também, aqui foi hardcore haha

pra fechar rosca punho+inversa com 8,5kg em cada lado que o ante-braço saiu latejando depois, tomei creatina+glutamina e sai fora

to sem whey malto e bcaa's, e to aqui catabolizando agora até o almoço ficar pronto ehauhoeaeaiaehiuaeu

edit: nao fiz a remada curvada low rep, por estar sentindo dores na lombar e no posterior de coxa ainda e amanhã tem terra então preferi deixar assim...

Editado Maio 2, 2011 às 19:12 por jucaa

[Gusmão420]

Pô juca, curti vc ter seguido meu conselho de fazer esse treino, o q está achando?

Como estão as execuções? eu msmo parei de roubar, acho q não tava legal, faço com pouco peso e bem concentrado, depois tenta.

Abraços

[jucaa]

Pô juca, curti vc ter seguido meu conselho de fazer esse treino, o q está achando?

Como estão as execuções? eu msmo parei de roubar, acho q não tava legal, faço com pouco peso e bem concentrado, depois tenta.

Abraços

to gostando mano, to só na segunda semana mais é massa o treino...

execuções melhorei bastante também, nos treinos de biceps principalmente, no militar eu robava muito com o joelho antes, agora to evitando também

abraço

[sum41_]

go hard or go home xD

[The Mr GCS]

RELATO TREINO DE HOJE: upper body power

supino reto 4x8-6-4-2

militar 4x8-6-4-2

paralelas 4x10-8-6-4

testa 3x10-8-6

barra fixa supinada 3x6~10

rosca direta 2x8 + rest pause 8-6-4-2

rosca punho + rosca inversa 3x10 cada

treino foi bom, aqueci o ombro e fui pro supino

2 séries de aquecimento, ai comecei com 30-30 8 reps, 40-40 6 reps, 40-40 denovo 4 reps e na ultima 45-45 2 reps

militar comecei com 20-20 pra 8 depois 25-25 pra 6 otra com 25-25 pra 4 a na ultima 30-30 pra 2 reps

paralelas fiz uma com o peso do corpo umas 15 pra aquecer, ai com 16kg fiz 10, com 26kg 8 com 30kg 6 e na ultima com 34kg fiz 4 reps

testa foi com 15-15 e na ultima 20-20, barra fixa com peso do corpo com boa negativa

rosca direta com 15-15 e rest pause com 15-15 também, aqui foi hardcore haha

pra fechar rosca punho+inversa com 8,5kg em cada lado que o ante-braço saiu latejando depois, tomei creatina+glutamina e sai fora

to sem whey malto e bcaa's, e to aqui catabolizando agora até o almoço ficar pronto ehauhoeaeaiaehiuaeu

edit: nao fiz a remada curvada low rep, por estar sentindo dores na lombar e no posterior de coxa ainda e amanhã tem terra então preferi deixar assim...

hoje eu fiz costa/biceps ..ruim q agora eu to tomando roacutan e não dá pra pega tão pesado c/ antes + msm assim foi bem hard o treino até onde eu conseguia, a academia esvazio deu pra dá altos gritos

Rest pause é foda neh....eu começei usar faz pouco tempo, começei testando ele na extensora algumas semanas atras e hj eu usei na rosca igual vc to curtindo bastante... e tu gosta??

flw abrass

Editado Maio 3, 2011 às 03:36 por The Mr GCS

[jucaa]

hoje eu fiz costa/biceps ..ruim q agora eu to tomando roacutan e não dá pra pega tão pesado c/ antes + msm assim foi bem hard o treino até onde eu conseguia, a academia esvazio deu pra dá altos gritos

Rest pause é foda neh....eu começei usar faz pouco tempo, começei testando ele na extensora algumas semanas atras e hj eu usei na rosca igual vc to curtindo bastante... e tu gosta??

flw abrass

academia vazia é tudo de bom haha

gosto de rest-pause mas até hoje só usei ela na rosca direta, mais acho muito foda biceps sai latejando hahaha

abrass

[jucaa]

RELATO TREINO DE HOJE: lower body power

levantamento terra 4x8-6-4-2

agachamento livre 4x8-6-4-2

leg press pes abertos 3x8~15

extensora + flexora 3x8~15

cadeira flexora 3x8~15

pantu no leg + pantu sentado 3x15~25

pantu no hack + flexao de pantu com peso do corpo 3x15~25

treino hard, comecei aquecendo na extensora e flexora

ai fui pro terra, uma serie com 20-20 pra aquecer, ai coloquei 50-50 fiz 8 tranquilo, depois 60-60 6 tranquilo também, ai 70-70 4 reps e na ultima 75-75 2 reps

fiz todas as séries sem straps por isso a carga diminiu um pouco quero conseguir fazer com 80-80 sem usar straps

agachamento hoje nao foi tao bom, aqueci com 20-20, depois 40-40 pra 8, 50-50 pra 6, 60-60 pra 4 e na ultima 65-65 pra 2, preciso comprar um cinto porque fazer com essas cargas sem cinto minha lombar sai gritando hahaha

leg press comecei com 200kg e fiz umas 30 reps pra aquecer xD, ai 300 pra 15, 350kg pra 12, e 420kg pra 8, descendo bem e negativa controlada...

extensora com 60kg com isometria + drop-set na ultima, e flexora no mesmo esquema so que com 40kg

cadeira flexora com 8 placas so pra matar o femoral pra 8~15 reps

panturra foi animal, usamos 260kg no leg e 50kg no gemeos em bi-set pantu ja saiu gritando e depois fiz no hack com calcanhar virado pra dentro, super série com flexão plantar com o calcanhar virado pra fora, depois disso eu nao sentia mais elas haha, minhas panturras tao melhorando bem ta ficando um um formato massa

dieta hoje até agora tudo certo, preciso comprar um whey e uma malto logo hehe

[jucaa]

treino de hoje: peito/ombro/triceps

supino inclinado halteres 3x12-10-8

supino reto halteres 3x10-8-6

cross over 3x10~15 + drop

desenvolvimento frontal smith 3x8~10

elevação lateral 2x12 + 1 rest pause 8-6-4

testa banco inclinado 3x15-10-6

francesa uni-lateral 3x10-8-6

pulley barra W + francesa com corda 3x8~12

aqueci o ombro, fui pro supino, comecei com 26kg, depois 30kg e na ultima 34kg, todas as repetições com negativa controlada

no reto foi 28-30-34, e depois cross over com 6 placas com drop no fim destruindo o peito...

desenvolvimento com 20-20 foi fodinha até porque ja tava com o ombro fraco do treino de peito, elevação lateral com 14kg animal a rest pause, ombro fica uma bola

testa banco inclinado fazia tempo que não fazia e acho bem melhor que fazer no banco reto, fracesa uni-lateral com 12kg sem descanso fazia um e ja passava pro outro braço e fechamo na polia com essa bi-set , com 10 placas na W e 6 placas na corda

deu um pump massa, mandei uma poses no banheiro depois e sai fora...

o descanso no treino foi sempre entre 30~45 seg no maximo...

to puto da cara to com muita espinha nas costas xDDD, preciso comprar algum rémedio pra resolver isso logo pq ta muito feio ehaueiohaeu

alguém sabe de algum remédio bom ai?

Editado Maio 4, 2011 às 15:35 por jucaa

[luis2356]

Esse treino é aquele do Layne Norton?

to puto da cara to com muita espinha nas costas xDDD, preciso comprar algum rémedio pra resolver isso logo pq ta muito feio ehaueiohaeu

alguém sabe de algum remédio bom ai?

Hmmmm

Cuidado com a assimetria com os braços!

HAUEWHAUEaehauehuaheuaeaUHUEHuehau

[Gusmão420]

Esse treino é aquele do Layne Norton?

Sim, cv com ele recomendei q testasse, vamos ver se ele gosta.

Po cara, num vai fazer as series rápidas pra aquecimento não?

Abraços

[jucaa]

Esse treino é aquele do Layne Norton?

Hmmmm

Cuidado com a assimetria com os braços!

HAUEWHAUEaehauehuaheuaeaUHUEHuehau

é sim, só adaptei a divisão pra mim

HUIEAOEAHIUEAIU entedi a sua indireta...

Po cara, num vai fazer as series rápidas pra aquecimento não?

Abraços

sempre esqueço dessas séries de aquecimento, mas sempre faço 1 ou 2 séries com menos peso e rapidas antes de começar as séries pra valer

abraço

Editado Maio 5, 2011 às 02:39 por jucaa

[The Mr GCS]

é sim, só adaptei a divisão pra mim

HUIEAOEAHIUEAIU entedi a sua indireta...

Como tá sua divisão?

[jucaa]

Como tá sua divisão?

upper body power

lower body power

peito/ombro/triceps

costas/traps/biceps

pernas/panturrilha

off

off

to treinando pantu 2x na semana nos dias de perna, abdomen quando da vontade geralmente 1 ou 2x na semana, e vaccum todos os dias

[jucaa]

RELATO TREINO DE HOJE: costas/traps/biceps

barra fixa nuca + puxador frontal 3x10

remada uni-lateral 3x10-8-6

remada na maquina 3x15-12-10 + drop

crucifixo invertido na maquiina + encolhimento na maquina 3x10~15

rosca scott com barra 4x12-10-8-6

rosca apoiada no banco 3x10

rosca direta no cabo 3x8~12 + drop

treino bom, começando por barra fixa 10 na primeira 8 na segunda e 6 na terceira, e no puxador 16 placas pra 10 reps...

remada uni-lateral com halter de 40kg, tava leve mais minha lombar não deixava eu fazer direito, ta doendo ainda do terra :/

remada na maquina com todas as placas com drop no final foi ótimo

ai crucifixo invertido com 6 placas fazia qnts reps aguentar + encolhimento com 120kg na maquinia, destruidor de trapézios isso euaheaoehuae

scott com barra com 10-10 com negativa bem lenta, rosca apoiada é um exercicio novo que eu queria tentar, vi em um video do jay cutler fazendo e decidi tentar

usei 10kg e curti até isola bem o biceps, e pra fechar mandei um drop no cabo com 8-6-4 placas , ai fiz umas séries de abdomen e um poco de ante-braço e sai fora...

amanhã é perna tomara que minha lombar se recupere

Editado Maio 5, 2011 às 19:11 por jucaa

[RedTide]

cara seus treinos sao muito bons..

sempre pergunto isso mass..ta sentindo alguma diferença com o SV ?

abraço!

[jucaa]

cara seus treinos sao muito bons..

sempre pergunto isso mass..ta sentindo alguma diferença com o SV ?

abraço!

senti sim brother, perdi 1cm de cintura quando eu mando um duplo biceps o abdomen entra pra dentro, coisa que nao acontecia antes

e to conseguindo controlar ele bem melhor ja, so que o bf ta meio zoado ai :/, creio que quando tiver seco vou sentir grande diferença

[The Mr GCS]

upper body power

lower body power

peito/ombro/triceps

costas/traps/biceps

pernas/panturrilha

off

off

to treinando pantu 2x na semana nos dias de perna, abdomen quando da vontade geralmente 1 ou 2x na semana, e vaccum todos os dias

Achei boa a divisão, + o q vc acha de por pernas entre peito e costas, assim vc vai dar um dia de descanso pra membros superiores

de resto achei bom, vc pode tbm dar prioridade há um musculo q seja + dificil de crescer

[ph3nix]

po curti essa tua divisao que o gusma sugerio

Editado Maio 6, 2011 às 03:45 por ph3nix

[jucaa]

Achei boa a divisão, + o q vc acha de por pernas entre peito e costas, assim vc vai dar um dia de descanso pra membros superiores

de resto achei bom, vc pode tbm dar prioridade há um musculo q seja + dificil de crescer

entendi, só que se eu colocar pernas entre eles o descanso da perna fica muito curto dai :/

no momento minha prioridade é meu peitoral que eh meu ponto fraco, biceps tmb queria melhorar mais treinando ele junto com costas eu não consigo dar o meu maximo nele :/

abrass

Editado Maio 6, 2011 às 12:16 por jucaa

[The Mr GCS]

entendi, só que se eu colocar pernas entre eles o descanso da perna fica muito curto dai :/

no momento minha prioridade é meu peitoral que eh meu ponto fraco, biceps tmb queria melhorar mais treinando ele junto com costas eu não consigo dar o meu maximo nele :/

abrass

humm... bem assim, vc tem duas escolhas:

1. 
   
   
2. - deixar a divisão como está e priorizar o descanso aos membros inferiores, ou
   
3. - colocar M I entre peito/ombro/triceps e costas/traps/biceps..
   

A Primeira acho bom p/ desenvolver melhor M I, a segunda já acho melhor pra vc por que: vc disse q a prioridade é peitoral q é seu ponto fraco, então se colocar M I entre peito e costa vai dar um dia de descanso total pra peito, na 1ª opção vc ainda q indiretamente vai trabalhar peito na quinta além de ombro principalmente e triceps (musculos antagonistas), sem falar q no dia seguinte após os 2 dias q trabalhar peito, vai dar um descanso legal pra eles, aí pra tentar melhorar a recuperação das perna c/ vc já toma gluta tenta aumenta a dose talvez ajude....Sobre os bíceps vc ñ cosegue dar seu maximo por que vc treina eles depois das costas não é, no treino de costas já usa bíceps ai quando vc for fazer eles já estão cansados, faz como eu, eu faço bíceps primeiro depois costas

flw

Editado Maio 6, 2011 às 17:07 por The Mr GCS

[jucaa]

humm... bem assim, vc tem duas escolhas:

1. 
   
   
2. - deixar a divisão como está e priorizar o descanso aos membros inferiores, ou
   
3. - colocar M I entre peito/ombro/triceps e costas/traps/biceps..
   

A Primeira acho bom p/ desenvolver melhor M I, a segunda já acho melhor pra vc por que: vc disse q a prioridade é peitoral q é seu ponto fraco, então se colocar M I entre peito e costa vai dar um dia de descanso total pra peito, na 1ª opção vc ainda q indiretamente vai trabalhar peito na quinta além de ombro principalmente e triceps (musculos antagonistas), sem falar q no dia seguinte após os 2 dias q trabalhar peito, vai dar um descanso legal pra eles, aí pra tentar melhorar a recuperação das perna c/ vc já toma gluta tenta aumenta a dose talvez ajude....Sobre os bíceps vc ñ cosegue dar seu maximo por que vc treina eles depois das costas não é, no treino de costas já usa bíceps ai quando vc for fazer eles já estão cansados, faz como eu, eu faço bíceps primeiro depois costas

flw

ahmm saquei, ficaria assim então?

upper body

lower body

peito/ombro/triceps

pernas/pantu

costas/traps/biceps

a gluta estou usando 15g por dia, to economizando porque ela ta acabando ://, quando eu comprar mais eu aumento as doses dai

abraço

[The Mr GCS]

ahmm saquei, ficaria assim então?

upper body

lower body

peito/ombro/triceps

pernas/pantu

costas/traps/biceps

a gluta estou usando 15g por dia, to economizando porque ela ta acabando ://, quando eu comprar mais eu aumento as doses dai

abraço

Sim, exatamente...

aaa entendi, o bom é comprar pra + de 1kg por q aí o custo/grama é melhor

abração