Dieta Para Clean Bulking

[casaco]

Altura: 1,76 m

Peso: 70 Kg

BF: 15%

Medidas: (opcional)

Objetivo da dieta: Clean Bulking

Fala galera, segue a minha dieta ai:

É uma dieta Clean Bulking, buscando o maximo de massa muscular possivel ganhando o minimo de gordura possivel.

A dieta está baseada em 4gr de Proteina, 5gr de Carbo e 1g de Gordura por Kg

Está boa assim ?

https://www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4461

[LeeP.]

na minha opiniao.. ta indo mta proteina no cafe da manha..

pode por meia dose soh de whey..

ow entao, tira esse blanquet de peru do cafe da manha e coloca a mais no lanche escola (que pode por mais proteína).

e eu particularmente, trocaria esse blanquet de peru por peito de frango. alem de ser industrializado tem mto sódio,

o que pode gerar uma retenção.

[M.Scofield]

Entendo porra nenhuma UAHSDHAUS

Quanto mais eu pesquiso sobre isso, mais eu fico em dúvida sobre a minha dieta.

Mas ae kra...

Vc que montou essa dieta ou alguem montou pra vc?

Outra dúvida é o BF, oq é e como calculo?

Desculpe as perguntas, mas acredito que não custa nada responder

vlw!

[LeeP.]

M.Scofield

kra.. se vc ler bastante aki no fórum.. ja da pra ter um conhecimento mínimo de dieta

BF= body fat, percentual de gordura corporal. a maneira mais comum de medir é usando um adipômetro (aparelho q mede as dobras cutaneas)

da uma pesquisada aqui no forum kra..

tem mtaaa informação aki..

flws

Editado Janeiro 26, 2011 às 01:47 por LeeP.

[pinheirorzo]

Ta bem parecida com a minha cara... ao meu ver, ta ótima, mas..

achei muita proteina na janta, reduz pra 100g de frango que tá ótimo..

Eu colocaria a albumina da ceia no lanche da escola, mas ai voce deveria tirar o peito de peru ou o pão... É mais vantojaso usar ovos inteiros na ceia pois além de oferecer bastante proteina, também oferece quase igualmente gordura. Ou se nao quizer mudar o lanche da escola, guarda a albumina, lucro pra voce...

Minha sujestão de ceia seria a seguinte:

4 ovos inteiros = 26 proteina - 3 carb - 18 gord

10g azeite de oliva = 9gord

Iria ficar ótima, bastante gordura para aumentar o tempo de absorção da proteina, ótimo para a noite, e ainda estimula mais liberação de hormonios durante a noite.

Abraços

[casaco]

na minha opiniao.. ta indo mta proteina no cafe da manha..

pode por meia dose soh de whey..

ow entao, tira esse blanquet de peru do cafe da manha e coloca a mais no lanche escola (que pode por mais proteína).

e eu particularmente, trocaria esse blanquet de peru por peito de frango. alem de ser industrializado tem mto sódio,

o que pode gerar uma retenção.

Opa valeu pela ajuda LeeP

Então eu devo diminuir a quantidade de proteinas no café da manha ?

Mas eu tenho uma duvida dai, quanto mais proteina não será mais rápido e melhor os ganhos ? Porque a proteina é que constroi o musculo ou pelo menos ajuda na construção. Não seria ruim então tirar proteinas ?

Acho que vai ficar meio dificil colocar Peito de Frango nesses horários, porque já fica dificil de colocar nos outros horários.

Ta bem parecida com a minha cara... ao meu ver, ta ótima, mas..

achei muita proteina na janta, reduz pra 100g de frango que tá ótimo..

Eu colocaria a albumina da ceia no lanche da escola, mas ai voce deveria tirar o peito de peru ou o pão... É mais vantojaso usar ovos inteiros na ceia pois além de oferecer bastante proteina, também oferece quase igualmente gordura. Ou se nao quizer mudar o lanche da escola, guarda a albumina, lucro pra voce...

Minha sujestão de ceia seria a seguinte:

4 ovos inteiros = 26 proteina - 3 carb - 18 gord

10g azeite de oliva = 9gord

Iria ficar ótima, bastante gordura para aumentar o tempo de absorção da proteina, ótimo para a noite, e ainda estimula mais liberação de hormonios durante a noite.

Abraços

Valeu pela resposta pinneirorzo

Vou tentar fazer essa jogadinha do ovo na ceia.

Outra coisa que eu queria perguntar é, esse mesmo lance que perguntei ali em cima, não é melhor ter bastante proteina na dieta ? Não seria ruim tirar e colocar 100g de Peito de Frango ?

Qual a base para uma dieta de Bulk normal ? Digo quanto de proteina e de carbo eu devo comer por dia ?

Abraço

[Gusmão420]

Mas eu tenho uma duvida dai, quanto mais proteina não será mais rápido e melhor os ganhos ? Porque a proteina é que constroi o musculo ou pelo menos ajuda na construção. Não seria ruim então tirar proteinas ?

É e não é, isso de quanto mais melhor é um baita erro, uma quantidade de 2-3g/kg é mais q o suficiente, mais é disperdicio.

Acho que vai ficar meio dificil colocar Peito de Frango nesses horários, porque já fica dificil de colocar nos outros horários.

Qual a base para uma dieta de Bulk normal ? Digo quanto de proteina e de carbo eu devo comer por dia ?

Bulk 2-3g/kg de prot e 3-6g/kg, eu acho isso o ideal!

Abraço

Abraços

[casaco]

Abraços

Valeu Gusmão pelas respostas e pela ajuda

Bom eu dei uma ajeitada aqui na minha dieta.

E mesmo assim ela ficou com uma grande numero de proteinas. 4g de proteina por kg

Voces poderiam ver, e falar noque eu posso diminuir, para abaixar as proteinas ?

Outra coisa, quais são os melhores horários para se tomar o Multivitaminicos, Vitamina C e Omega-3 ?

Se eu colocar 2 gemas na frigideira, e fazer eles mexidos lá mesmo, eu estarei quebrando as proteinas deles ? Tipo, não terá mais proteinas por causa do calor ?

Segue o link da dieta:

www.verao2011.com.br/nutricao/montadieta/publica.php?codi=4461

Abraços

[Gusmão420]

Café da manhã, tira o ovo, e diminuir o whey para 15-20g.

Almoço 100g de frango.

Pós liquido 60-70g de dextrose.

Jantar tira o arroz e joga azeite.

Tenta não passar de 30-40g de prot por ref, isso já ajuda.

Abraços

[casaco]

Café da manhã, tira o ovo, e diminuir o whey para 15-20g.

Almoço 100g de frango.

Pós liquido 60-70g de dextrose.

Jantar tira o arroz e joga azeite.

Tenta não passar de 30-40g de prot por ref, isso já ajuda.

Abraços

Beleza cara, já fiz as alteraçoes que voce indicou

Mas só me tira uma duvida, o ovo que voce indicou tirar de manhã serve para qual objetivo ? Não é uma boa mandar uma proteina de lenta absorção de manhã ?

Abraço

[Gusmão420]

Não é tão necessario pq vc já vai manda whey com um monte de coisa inclusive leite, então vai ficar de lenta absorção.

Pós liquido 60-70g de dextrose.

Abraços

[casaco]

Não é tão necessario pq vc já vai manda whey com um monte de coisa inclusive leite, então vai ficar de lenta absorção.

Pós liquido 60-70g de dextrose.

Abraços

Beleza cara

Então voce acha melhor eu mandar o Whey de manhã com água mesmo ? Ou Leite tá de boa ?

Já arrumei o 60g de dextrose

Abraço

[Gusmão420]

Eu deixaria o leite, é bom deixar a absorção mais lenta, alem disso, só tirar o leite não irá fazer mto diferença.

Abraços

[casaco]

Galera

Surgiu um novo problema

Descobri que esse ano na escola eu terei que ficar mais tarde na escola nas Terças Feiras, até 17:45

O meu horário de almoço é as 13:00 da tarde. E meu horario de lanche na escola nesse dia vai ser as 16:00

Eu vou almoçar aquilo que tá na dieta.

Porem eu vou ficar todo esse tempo sem comer.

Ai eu queria saber oque voces me aconselham a comer nesse horario de lanche para não catabolizar.

Um sanduiche que nem o do meu lanche de manhã + uma barra de proteina está de boa ?

Me ajudem ae.

Valeu

[Gusmão420]

Galera

Surgiu um novo problema

Descobri que esse ano na escola eu terei que ficar mais tarde na escola nas Terças Feiras, até 17:45

O meu horário de almoço é as 13:00 da tarde. E meu horario de lanche na escola nesse dia vai ser as 16:00

Eu vou almoçar aquilo que tá na dieta.

Porem eu vou ficar todo esse tempo sem comer.

Ai eu queria saber oque voces me aconselham a comer nesse horario de lanche para não catabolizar.

Um sanduiche que nem o do meu lanche de manhã + uma barra de proteina está de boa ?

Me ajudem ae.

Valeu

Relaxa, vc pode ficar 16-20h sem comer q não vai catabolizar!

[casaco]

Relaxa, vc pode ficar 16-20h sem comer q não vai catabolizar!

Pode mesmo ?

Porque eu sempre vi o pessoal falando/comentando que não podia ficar mais de 3 horas sem comer que iria catabolizar, que tinha que comer de 3 em 3 horas

Mas mesmo que eu possa ficr todo esse tempo sem comer

Será que um sanduiche integral com peito de peru e queijo cottage + uma barra de proteina ou o sanduiche + albumina está bom ?

[Gusmão420]

Sim.

[casaco]

Gusmão valeu pela ajuda.

Estou a 3 meses parado, por conta de uma lesão

Vou voltar a treinar ainda esse mês

Porém, eu queria saber se eu já devo voltar suplementando ou se eu devo esperar um certo tempo para suplementar.

Meus suplementos: Whey, Albumina, Malto e Creatina

[Gusmão420]

Cara acho q não precisa ainda, espera 1mes!