renanofsurf 3 Postado Janeiro 14, 2011 às 23:08 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2011 às 23:08 (editado) Altura: 1,87m Peso: 93kg BF: 13% Objetivo da dieta: Meu objetivo é ganhar massa magra aos poucos tentando diminuir meu BF. O problema é que eu trabalho numa papelaria e nessa época minha alimentação fica toda desregulada(época de volta as aulas). OBS: Moderadores, dentro das minhas limitações, tentei explicar da melhor maneira possível. Segue abaixo a dieta : 4:30 02 Fatias de pão integral 100g de queijo ricota Vitamina (01 banana, 02 colheres de aveia, 250ml de Leite desnatado) Multivitaminico Adam ou Vitamina (30g Whey, 20g albumina, 01 banana, 02 colheres de aveia, 250ml de Leite desnatado) Multivitaminico Adam 6:30 02 Scoops de Jack3d + 3g de Arginina AAKG + 250ml de água 7:00 Treino 8:00 1 scoop de Dextrose + 2 scoops de Whey Hilmar 9:40 5 Fatias de pão integral 100g de peito de peru 12:50 02 colheres de arroz 02 conchas de feijão 500g de peito de frango cozido Salada Multivitaminico Adam 16:30 5 Fatias de pão integral 100g de Peito de peru 20:00 02 Colheres de arroz 01 concha de feijão 400g de peito de frango cozido Salada Multivitaminico Adam Agora minha dúvida é : Eu espero umas 2 horas e faço mais um lanche(depois do lanche tomo água com 30g de albumina) e vou dormir ? Ou mando 250ml de leite desnatado + 30g de albumina antes de dormir ? Eu chego em casa cansadão e minha vontade é jantar e ir dormir, mas estou esperando cerca de 2 horas para lanchar e depois dormir. Avaliem por favor . Abraços Editado Janeiro 14, 2011 às 23:34 por renanofsurf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelcs 1 Postado Janeiro 14, 2011 às 23:19 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2011 às 23:19 Segue o modelo de postagem, seu tópico vai ser fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Janeiro 14, 2011 às 23:40 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2011 às 23:40 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 14, 2011 às 23:52 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2011 às 23:52 fechado colega, leia as regras de cada seção antes de sair postando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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