Altura: 1,87m Peso: 93kg BF: 13% Objetivo da dieta: Meu objetivo é ganhar massa magra aos poucos tentando diminuir meu BF. O problema é que eu trabalho numa papelaria e nessa época minha alimentação fica toda desregulada(época de volta as aulas). OBS: Moderadores, dentro das minhas limitações, tentei explicar da melhor maneira possível. Segue abaixo a dieta : 4:30 02 Fatias de pão integral 100g de queijo ricota Vitamina (01 banana, 02 colheres de aveia, 250ml de Leit