Treino Para Força - Fullbody Ab1.5X!

[Budazenho]

Salve salve pessoal!

Então agora que começo o ano to afim de sai to basicão, muda intensidade, aumenta uma força, para depois voltar para um treino mais sarcozão.

Pensei em algo simples para durar 6-8 semanas. Como não tenho experiencia com esse tipo de treino, preciso de um help ai de quem manja, pra me fala se não to fazendo muita cagada .

Criticas, sugestões e trolladas leves serão bem vindas.

Então minha duvida principal é qual exercicio colocar para panturrilha no treino B e quais series/reps?

Ops, edit: treino com progressão de carga sempre no proximo treino e sem falha, a meta é aumenta a força atual o máximo possivel e oque vier de hipertrofia miofibrilar será bem vinda.

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Treino - FullBody - AB1.5x

A1 - Foco em Peito

Agachamento Livre c/Barra - 5x5

Supino Reto c/ Barra - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

Paralelas - 5x5

B - Foco em Perna

hiperextensão (1 serie com peso do corpo de 6-10 reps)

Agachamento Livre Barra - 5x5

hiperextensão (1 serie com peso do corpo de 6-10 reps)

Stiff - 5x5

hiperextensão (1 serie com peso do corpo de 6-10 reps)

Supino Reto - 5x5

Barra Fixa - 5x5

A2 - Foco em Costas

Terra - 2x5

Remada Curvada - 4x5

Remada Unilateral - 5x5

Desenvolvimento Militar - 5x5

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Editado Janeiro 6, 2011 às 18:28 por Budazenho

[pepsilitro]

É A1, B, A2, B, A1, B e assim por diante?????????

No treino A1 acho que nao precisa 5x5 paralelas, acho que umas 1-2 séries já é o bastante...

No A2 acho que nao precisa desse militar ai...

B está legal, só nao entendi o pq dessas séries de hiperextensao, seria aquecimento ou algo assim???

Panturrilha faz aquele de pé no aparelho ou no leg tbm pode ser, no final dos treinos umas 2-3series...

Seu treino está bem montado eu acho...

Abraços

Editado Janeiro 6, 2011 às 18:40 por pepsilitro

[fabiuh]

tente jogar uma barra fixa no treino de costas é foda no começo mais é muito bom pra alargar as costas e aumentar força.exemplo: vou fazer 3 de 10 faça assim esse cara ta explicando que vc terá ótimos resultados

tambem nao entendi as hiperextensões.

[ImFool]

cara, seria mais facil e pratico vc pegar um programa pronto de treino mio, na minha opnião.. tipo stronglift, 5/3/1 etc..

abraço

[Budazenho]

@Pepsi

Então as paralelas viajei mesmo, vo manda 1~3 series soh.

As hiperextensoes, é pra "alonga/relaxa" a lombar entre o agacho/stiff, já que o agacho usa a lombar como sinergista e o stiff pega a lombar legal.

@fabiuh

Então, a barra fixa pensei em coloca no treino A2 também, mas não ficaria muito volumoso?

Abraços!

[pepsilitro]

Cara, nao esquece de aquecer bem, fazer series boas de aquecimento, senao vc pode acabar se complicando e se machucando serio viu...

ABraços

[hiprtrofiaBCAA]

nunca entendi o treino mio mas vamo la uhauhauha

o paralelas ali cara poe 3x5 ou 2x5

barra fixa 5x5 poe no seu treino de costas pa pega as laterais