Diário Gabrizam

[GabriZam]

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Editado Maio 20, 2011 às 21:39 por GabriZam

[Barão]

Bora lá gordim empolgado.

Já fui igual a ti, só que com 15 anos, eu treinei, corri, comi e descansei, hoje to maior e mais "seco"

Firme ae, mas ve se confere se essa dieta de nutricionista presta, porque se for nutricionista normal, é dificil ser boa, aquelas dietas com frutas em 5 refeições, 1bife de carne por dia, não rola, tem que se adequar às tuas REAIS necessidades.

[GabriZam]

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Editado Maio 20, 2011 às 21:39 por GabriZam

[Paulo_prad]

amigo a dieta ta fraca no pos treino coloca uma carne e na ceia toma azeite

[Don Corleone]

Necessidade Energética:

NE: 3423,3 kcal

amigo desculpa mas esse "Dr." tá viajando, ou vc escreveu errado, seu bf tá muito alto, vc tem ~86kg de massa magra,

então: TMB = 2022.10 kcal

Nenhuma atividade física 2527.63 = NDC (necessidade diaria de calorias)

Atividade física moderada 2729.84 = NDC

(meia hora de caminhada, natação ou bicicleta, quatro vezes por semana)

Atividade física intensa 2932.05 = NDC

(uma hora de corrida, pelo menos quatro vezes por semana

ou seja, sua dieta deveria ser de umas 500kcal a menos que a sua NDC!!!

e se vc nao tá ligando de perder massa, baixa umas 1000 da NDC!!

calculei aqui ó: https://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

edit: lendo a dieta, ela realmente não passa de 2000kcal... tão manda ver!

Editado Janeiro 6, 2011 às 03:54 por Don Corleone

[GabriZam]

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Editado Maio 20, 2011 às 21:40 por GabriZam

[GabriZam]

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Editado Maio 20, 2011 às 21:40 por GabriZam

[GabriZam]

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Editado Maio 20, 2011 às 21:40 por GabriZam

[GabriZam]

08/01 Sábado, Bom dia Galera!

Hj não tem treino, ontem puxei bem, tanto o treino quanto a alimentação, ainda falta ajustar algumas coisas mas tá indo legal.

Vou postar agora os suplementos que fazem parte da minha "dieta", vms lá:

3 Whey - Probiótica

Glutamina - EAS

Daily Formula - Universal

Lipo 6 Black - NUTREX

BCAA - Integralmédica

CAseína - Atlhetica Evolution

Jack 3D - USP LABS

Quinoa -

Creio que não estou esquecendo de nada, caso sim edito o post!

Bom pelas minhas conta até o carnaval tenho + 8 semanas, meu peso é de:118, ou seja, ainda me faltam 20kg!

abraços.

[CristianoSoares]

Opa, mano, parece que você tá realmente empolgado, até pelo fato de ter ido para um nutricionista...

Enfim, dizem muito bem do Jack 3D, até aqui no fórum, e é pesado, pelo visto é ótimo, dá uma energia foda e recuperação boa...

Mas sobre o Lipo 6 Black não boto muita fé... porque meu irmao usou o Lipo Cut X, que é parecido com o Black, e não sentiu muitas alterações não.

Agora, é essencial o azeite na ceia, uma colher de sopa, que nem tem gosto, e ajuda na absorção da proteína, deixando a absorção mais lenta, fornecendo mais "combustível" para o corpo durante o sono - onde ocorre a reconstrução muscular. E não seria legal por uma dextrose junto com o whey não ?

O pré-treino a meu ver tá muito bom, mas cadê o Jack 3d?

Enfim, nem vou falar da falta de proteína no café da manhã, porque vc citou que as quantidades de proteina vao aumentar no mes que vem.

Não desanime, e lembre-se, no pain, no gain ! ;D

[GabriZam]

Po não postei lá não!?

Jack 3D sempre no pré treino... e Dextrose sempre com whey!

mals pessoal.

Quanto ao Lipo to sentindo uma boa absorção e utilidade mas não é nada ignorante, mas tb eu nunca usei como eles mandam, 6 caps.

por dia!

E correto, qto a alimentação mês que vem tá mais forte e mais bem distribuída.

vlw...

[fabiuh]

acompanhando aqui, boa sorte e bons treinos !

[GabriZam]

VLW brother!

Bom galera domingão fui pro interior nem treinei, fiquei torrando no sol e aproveitando o dia!rs

Com certeza escapei do objetivo!merda... mas beleza a vida é assim... só não pode virar um constante...rs

HJ vms ver o q farei.

Manhã: Barra VO2 + Daily Formula + 2 lipo 6 black.

edit: Almoço +- 13hrs: 1 concha de Feijão c/ 3 colheres de arroz + Alface e Cenoura c/ Azeite e Vinagre e 2 peitos de frango grelhados.

edit: 17hrs +- Barra de Proteína.

Adicionei a BCAA, 2x pela manhã 2x pela tarde e talvez 2x pela noite, o que acham? edit: vou tomar 4-6 caps. antes do treino para evitar o catabolismo! refrência:BCAA vc está usando errado.

O cálcio + vit. D tb comprei e vou começar a tomar...hehehe

Hj tem treino de Muay Thai, mas talvez eu não vá... to queimado do sol! está fogo... dormi...rs ferrou! edit: É não vou msmo... tá fogo!

Mas se não for msmo corto mais a comida. edit: até o momento suave! apenas esqueci o lipo 6 black da tarde... preciso de um separador de pílulas...

Abraços.

Editado Janeiro 10, 2011 às 20:21 por GabriZam

[GabriZam]

Plano Alimentar OK!

Café da Manhã (8:00)

Água 500ml

Shake: 1 pote de Iogurte desnatado Shake rico em fibras que diminuirá

2 colheres de aveia em flocos absorção dos Carboidratos ingeridos .

1 colher de sopa de quinoa

1 colher de sopa de linhaça

Água: 500ml

Apenas adicionei Fish Oil.

Quanto ao lanche das 11hrs, estou ingerindo agora as 10:34 uma barra protéica, e as 11:10 aprox. vou tomar o Lipo 6 black (2x).

Almoço e lanche da tarde OK!

Pré Treino 2x lipo 6 black + Glutamina + Jack 3D.

pós treino Whey e Dextrose + adicionei um lanche de peito de peru e pão integral.

antes de dormir Caseína + Fish Oil.

Hj perdi a hora e não vou treinar, à noite vou atender um cliente e não terei tempo. Se der, vou fazer o exame médico pra começar a nadar.

edit: Treinei (Peito e Tríceps + Aeróbio) e fiz o exame médico, amanhã pela manhã vou treinar Costas e Bíceps e aeróbio natação, até pegar um ritmo bom, aí faço apenas a natação isolada em um dia.

Estou pensando em tomar oxandrolona em Fevereiro, o q acham!?

abraços.

edit: ps.: Treinei na Sexta-Feira pesado Costas e Bíceps, dps. posto o treino e pesos.

Editado Janeiro 12, 2011 às 01:12 por GabriZam

[GabriZam]

12-01

6:30 to indo malhar! é pode crer... estou indo malhar!rs força de vontade né...pq tá escuro ainda...rs

Pré treino

Jack 3d + 2x Lipo 6 Black + GLutamina + 1 colher de malto e vamo embora!

Edit: Costas foi pesado, ontem a noite malhei e to meio baqueado hj mas vms lá.

Costas:

Barra Fixa (graviton) 10- 8 - 8 peso: 35 - 30 - 30kg.

Puxada Anterior 10 - 8 - 6 peso: 50 - 60 - 65kg.

Remada Articulada 10 - 8 - 6 peso: 30 - 40 - 40kg.

Pull Down + Remada Alta (cross): 8 + 8 40kg + +-70kg

Bíceps:

Rosca Alternada Isometria 90º: 10 - 8 - 6 10 - 14 - 14kg.

Scotch Máquina 8 - 8 - 8 40kg

Martelo Concentrado 3x 8 14kg

S/ Aeróbio.

Tempo de treino 50' - máx. 1 min de descanso entre séries, e sempre filtrando o corpo, muita água!!

Pós treino Whey+ Dextrose e 9:30 Barra de Proteína

Almoço: Arroz + FEijão + Legumes e Peito de Frango

à Tarde: 1 banana e 1 barra proteíca.

Ia para o Boxe mas miou... to na dúvida se vou nadar ou estudar... então ná dúvida vou estudar!

E na dúvida de jantar ou não... optarei por não jantar! um lanche fraco e pós Caseína e dormir!!!

abraços.

Editado Janeiro 12, 2011 às 22:56 por GabriZam

[MarinhoBF]

GabriZam, muita coisa errada ai parceiro, alguns conceitos meio defasados!

A Dieta realmente se for pra desintoxicação (coisa q nao adianta mt na minha opinião) prefiro nao opinar...pra cutting, monte uma na area de nutrição q vai ficar de acordo com seus objetivos!

Primeiro: vc esta muuuuuito acima do peso pra usar Oxandrolona, vc deveria reduzir essa sua BF pra 15% no mínimo pra Oxan fazer efeito, de uma olhada num tópico q eu escrevi no "Perfil de Drogas" e vc vai ver bem explicado q Oxandrolona nao te faz perder peso...esqueça, fat burner é DIETA e no máximo Efedrina e Clembuterol pra auxiliar, mas com o BF desse jeito, melhor coisa é dieta e muuuuuito exercicio aerobico! AEJ + Aeros pós treino!

Segundo: Treino de definição = isso não existe! isso é lenda de personal fdp pra enganar aluno! Definição se faz na cozinha...procure uns artigos, alguns q eu fiz sobre definição muscular, tecnicas avançadas de treinamento, e um muito legal q o Craw e o HeartBreaker fizeram sobre os treinos miofibrilares e sarcoplasmaticos...vao te ajudar bastante!

De qlqr forma, segue firme na dieta e nos treinos (principalmente nos aeros)...

Estarei de olho!

Abraços!

[GabriZam]

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Editado Maio 20, 2011 às 21:41 por GabriZam

[ravinho]

Acompanhando!!!

[jefinn28]

acompanho....

[Kristofer]

Vou acompanhar tb...

Qto ao treino de definição a sequência de reps. alta pra mim tem se mostrado mto efetiva, tanto no ganho de massa quanto na perda de gordura, por isso das citações.

Bom ao meu ver voce na verdade nao esta "queimando gordura" e sim aumentando a sua massa magra.Dando o efeito de mais traços no corpo.É minha opiniao.Mais segue firme na dieta e nos treinos que tu consegue teus objetivos.

Abraço.

[GabriZam]

Vou acompanhar tb...

Bom ao meu ver voce na verdade nao esta "queimando gordura" e sim aumentando a sua massa magra.Dando o efeito de mais traços no corpo.É minha opiniao.Mais segue firme na dieta e nos treinos que tu consegue teus objetivos.

Abraço.

Eu acredito que treino de repetição alta (a ex.: fiz um treino de 3x20 e 4x25, senti boa hipertrofia e boa perda de gordura!) queima sim gordura e hipertrofia (pra quem funciona, cada corpo um corpo), pq vc se esforça muito, tá sempre com os batimentos altos, e de qq forma tem quebra de tecido muscular.

Minha opnião, formulada em cima daquilo que eu vi em mim msmo... talvez esteja viajando e tenha estudo comprovando outras coisas.

[ravinho]

Faz diferença sim, grandes repetições também queimam gordura mesmo que em menor quantidade. To de acordo contigo!

[GabriZam]

Faz diferença sim, grandes repetições também queimam gordura mesmo que em menor quantidade. To de acordo contigo!

Alguém mais!?rs

É... comigo funcionou que foi uma beleza!

to até qrndo voltar no mês de Fevereiro... a fazer um treino de alta repetição ou DropSet!

abraços.

[Thales Becker]

Acompanhando.

[GabriZam]

Acompanhando.

VLW!

Hj vou treinar Peito e Tríceps e mandar 30min. de Aeróbio!

Dieta 75%

Animo 50%

Treino 80%

Mas não vou parar! preciso desinchar... alguém manja o q fazer pra mijar o líquido!rs

abraços.

[Thales Becker]

VLW!

Hj vou treinar Peito e Tríceps e mandar 30min. de Aeróbio!

Dieta 75%

Animo 50%

Treino 80%

Mas não vou parar! preciso desinchar... alguém manja o q fazer pra mijar o líquido!rs

abraços.

Para despeijar o liquido, pode parecer louco... mas voce deve tomar muito liquido e repetidamente, porque assim seu organismo vai intender que nao precisa armazenar, ou seja vai por praticamente todo o liquido armazenado fora...

Quando vc nao toma muito liquido... seu organismo entende que deve armazenar para suprir as necessidades...

Espero te ajudado, e vamos acompanhando!!

[GabriZam]

Para despeijar o liquido, pode parecer louco... mas voce deve tomar muito liquido e repetidamente, porque assim seu organismo vai intender que nao precisa armazenar, ou seja vai por praticamente todo o liquido armazenado fora...

Quando vc nao toma muito liquido... seu organismo entende que deve armazenar para suprir as necessidades...

Espero te ajudado, e vamos acompanhando!!

Então cara a orientação da Nutricionista, foi essa msmo!

tomar 5 litros de água por dia...

mas é foda hien!rs

eu trampo com uma garrafa de água na frente...

uns 2 litros vai fácil... mas 5!? caracas!!!rs

bom vou tentar aumentar o tanto de água!

vlw, e continua acompanhando hein!rs

abraços.

[Thales Becker]

Então cara a orientação da Nutricionista, foi essa msmo!

tomar 5 litros de água por dia...

mas é foda hien!rs

eu trampo com uma garrafa de água na frente...

uns 2 litros vai fácil... mas 5!? caracas!!!rs

bom vou tentar aumentar o tanto de água!

vlw, e continua acompanhando hein!rs

abraços.

Velho, tenta fracionar... tomar 2 litros pela manhã + 2 pela tarde + 1 ou 2 à noite... assim acho q fica mais facil, e quando for tomar procure nao tomar so um pouco por vez, tente cada vez que for tomar, ingerir o maximo q puder para q o organismo nao tenha tempo de "perceber a quantidade" e dizer chega....

Abrass velho, e acompanhando!

[Mone]

Oi! To acompanhando aqui tambem!

[GabriZam]

Velho, tenta fracionar... tomar 2 litros pela manhã + 2 pela tarde + 1 ou 2 à noite... assim acho q fica mais facil, e quando for tomar procure nao tomar so um pouco por vez, tente cada vez que for tomar, ingerir o maximo q puder para q o organismo nao tenha tempo de "perceber a quantidade" e dizer chega....

Abrass velho, e acompanhando!

Cara o que ela deixou bem claro é que tem de ser fracionado o dia toda, que o corpo não absorve mto mais que 200ml por vez, então eu tento sim tomar o dia todo!

bom vms indo né! e tentar perder o líquido! ouvi que drenagem linfática tira muito né, conhece?