Ectomorfo - Ajuda Ai Galera

[XTraCK- 0]

Então eu so iniciante na musculação, to fazendo series 3 x 15 p/ todos os grupos musculares, sendo que perna faço 5 e 1 para cada parte de cima. O instrutor disse que é para pegar as manhas e depois de 3 semanas mudar para 3 x 10 e 2 exercicios para cada parte.

Como ja li aqui, queria fazer 3 vezes por semana seg. qua. sex. e nos descansos no meio da semana ter. e qui. queria nadar, sou bem magro tenho 1,92m e 67Kg.

Comecei a tomar whey + Malto, depois do treino e Albulmina antes de dormir...treino as 12:00 entao treino e vou almoçar direto, dai depois que como tomo o suplemento p/ não atrapalhar a fome.

Voces acham que ta bom assim ou tem que fazer alguma coisa diferente?

Cerveja nos finais de semana é ruim para o treino da semana?

Se alguem puder me ajudar agradeço des de ja.

[guilhermedb 0]

qual objetivo do seu treinamento?

dai posso tentar responder melhor suas perguntas.

qual objetivo do seu treinamento?

dai posso tentar responder melhor suas perguntas.

ah, idade , altura e peso tb.

[Hipertrofia.org 1656]

Cerveja é ruim em qualquer horário meu colega, só é bom para o social e pra quem gosta do efeito do álcool. Dependendo da dose é altamente prejudicial para os seus ganhos.

Se quiser maximizar os seus ganhos é bom se despedir da birita.

[XTraCK- 0]

Então meu objetivo é ganho de massa magra, tenho 25 anos, 1,92m e peso 68Kg.

A cerveja vou dar uma parada, quer dizer beber menos neh.

Quero resultados não importa o esforço que terei que fazer.

[SnoOx 3]

Então meu objetivo é ganho de massa magra, tenho 25 anos, 1,92m e peso 68Kg.

A cerveja vou dar uma parada, quer dizer beber menos neh.

Quero resultados não importa o esforço que terei que fazer.

É assim que se fala amigo, persistência e paciência sempre, com vontade alcançamos nossos objetivos.

Abraços e bons treinos

[Vhss 0]

é isso ai... mas olha um grande esforço que vc vai ter que fazer eh da uma parada mxm na cerveja... hehehe... eh foda.. mass vc vai ver como vaii melhor mtmtmt seu desempenho...

[XTraCK- 0]

Valeu pelos conselhos da cerveja...

Preciso saber das series especificadas acima. Está certo começar assim como eu postei ?

E quando eu sair dessa experiencia qual melhor treino para fazer ja que sou magro?

Espero respostas...irão me ajudar muito obrigado.

[Reginaldo. 2]

Você acabou de entrar na academia.. está tomando suplementos por que?

Pelo visto você tem instrutor na sua academia, então por enquanto deixe ele fazer o trabalho dele.

Vá ler a parte de NUTRIÇÃO que é o que mais importa.

[AnaCarolina 0]

O Reginaldo tem razão, não toma suplemento ainda não porque vc está gastando dinheiro a toa. Seu instrutor está certo. Essa série de 3X15 é a que todas as academias fazem pra quem acaba de chegar, não é série de hipertrofia ainda. Deixa pra tomar suplemento quando estiver malhando há mais tempo e nas séries de hipertrofia.

[XTraCK- 0]

OK Valeu pelas dicas...To tomando suplementos tbm pq me alimento muito mal em alguns dias, principalmente nos finais de semana.