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Jorge Whey

Stronglift 5X5

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Em 11/02/2020 em 15:43, Power_tr00 disse:

deload de 10% funciona, mas se fica muito difícil prosseguir com a progressão linear, é hora de algo diferenciado, tipo um texas method, pra manter próximo do que vinha fazendo, dando ao corpo mais tempo pra recuperar

Bom dia obrigado pela dica. Você me ajudou também no tópico de avaliação de treinos.

 

Tornei a progredir um pouco minhas cargas, e acabei de passar meu bw (Pesei e estou com 98 kg) no supino (99 kg) pra 5/5/4/4/4 repetições. Não é uma grande marca, mas estou feliz.

 

Embora eu esteja um pouco acima do peso, gostaria de progredir um pouco mais  antes de aplicar um cutting.

 

Atualmente minhas cargas são:

 

Agachamento: 139 kg totais - reps: 5/5/5/5/4

Supino: 99 kg totais - reps: 5/5/4/4/4

Levantamento terra: 149 kg 1 x 5 reps

Desenvolvimento militar: 59 kg  5/5/5/5/5

Remada com barra 89 kg 5/5/5/5/5 (Aquela que encosta a barra no chão e da uns 2 segundos antes de subir)

 

Será que é exagero sonhar durante esse ano de 2020 atingir as seguintes marcas? Segue:

 

Agachamento 200 kg 5x5

Supino 150 kg 5x5

Levantamento terra 220 kg 1 x 5

Desenvolvimento militar 100 kg 5x5

Remada com barra: 130 kg 5x5

 

Eu penso que a partir de agora a progressão será um pouco mais difícil. Mas não tenho ideia de quão difícil vai ser.

 

Desde já obrigado

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