Stronglift 5X5

[Rodriigovieira 12]

Sinceramente? Estou fazendo o SL há um mês e meio e não estou vendo coisa boa nele não. Acho que eu estou perdendo medidas fazendo o SL. Eu faço SL 3x/semana e muay Thai 3x/semana também, revezando um dia de cada.

Estou fazendo SL junto com a dieta paleo, sem carbo praticamente nenhum.

Estou pensando em voltar a minha rotina normal, só que agora priorizando treino de força.

[Rogeriokj 6]

um mes e meio não é nada

o ebook fala de 12 semanas pra começar a ter algum resultado e se acostumar com a nova rotina

[Rodriigovieira 12]

um mes e meio não é nada

o ebook fala de 12 semanas pra começar a ter algum resultado e se acostumar com a nova rotina

Sim, eu sei, eu realmente não esperava ter resultado neste tempo, mas o que acontece é que eu acredito que estou perdendo medidas - o autor fala em resultados negativos?

[Pablo79 684]

Quando eu sai do ab2x para o SL tb perdi medidas, mas depois volta a ganhar bastante, não se preocupe.

Enviado pelo taptalk

[Bunitinhu89 509]

Sinceramente? Estou fazendo o SL há um mês e meio e não estou vendo coisa boa nele não. Acho que eu estou perdendo medidas fazendo o SL. Eu faço SL 3x/semana e muay Thai 3x/semana também, revezando um dia de cada.

Estou fazendo SL junto com a dieta paleo, sem carbo praticamente nenhum.

Estou pensando em voltar a minha rotina normal, só que agora priorizando treino de força.

Cara , vc fazendo Muay thai 3 vezes por semana vc nunca vai ganhar Massa magra, anão ser que vc como que nem um cavalo ou tome anabolizante...

Eu sem pisar nem na esteira ja ta complicado imagina fazendo um exercício que queima como muay thai...

Comecei SL 5x5 do zero hoje, todo mundo que olhava não entendia que porra eu tava fazendo rsrs.

Obs: A barra da academia, medimos na balança, deu 9 kilos, acrescentei 5 de cada lado e mandei bala, so o terra que botei 15kg de cada lado que somando com a barra da 39kg.

Como auxiliar fiz :

Fiz rosca 3 x10

pull up 3x4 ( nunca tinha feito antes, quase morri)

Ante braço 4x10

Se eu me esforça muito nos auxiliares vai atrapalhar minha base?

@

Rogeriokj

Quando vi no face ja imaginei que seria uma fortuna, eles treinam atletas, são famosinhos...

Vai na barra normal mesmo, eu ia pedir pro dono da academia comprar a barra olímpica rsrs, so que as anilhas normais não cabem nela, ia ter que comprar as anilhas tb, se eu morasse em casa ia montar uma gym com o tempo se eu gostar mesmo do treino rsrs.

[Rodriigovieira 12]

Quando eu sai do ab2x para o SL tb perdi medidas, mas depois volta a ganhar bastante, não se preocupe.

Enviado pelo taptalk

Tu já faz SL a quanto tempo?

O foda é que na minha academia nem tem o rack de agachamento livre, aí eu to "improvisando", pegando um banco do supino e usando como rack, mas quando as cargas ficarem grandes será impossível levantar. E também, minhas costas ficam doendo muito. No começo, eu fazia alguns exercícios com a execução parcialmente errada, mas agora já melhorei muito, mas mesmo assim a maioria dos exercícios forçam muito a lombar, tem que ser um touro para suportar.

Sem falar que para eu conseguir pegar a barra no agachamento, tenho que forçar um pouco a lombar, pois o rack é meio improvisado e meio baixo.

[Pablo79 684]

Tu já faz SL a quanto tempo?

O foda é que na minha academia nem tem o rack de agachamento livre, aí eu to "improvisando", pegando um banco do supino e usando como rack, mas quando as cargas ficarem grandes será impossível levantar. E também, minhas costas ficam doendo muito. No começo, eu fazia alguns exercícios com a execução parcialmente errada, mas agora já melhorei muito, mas mesmo assim a maioria dos exercícios forçam muito a lombar, tem que ser um touro para suportar.

Sem falar que para eu conseguir pegar a barra no agachamento, tenho que forçar um pouco a lombar, pois o rack é meio improvisado e meio baixo.

Sete meses.

O agachamento assim vai te complicar, melhor fazer outra forma. Tem um que apóia nos braços, não lembro o nome.

Enviado pelo taptalk

[Conan2015 191]

Sem o rack é foda, tem variações old school não lembro os nomes, mas todas envolvem arremesso e agachamento frontal.

Agacho com a barra acima do pescoço só com rack, envolveria fazer um arremesso e ainda baixar uma barra com uns 100, 120 nas costas, inviável.

No vídeo fica mais fácil entender.

Daí ao invés de fazer o movimento final do arremesso você coloca a barra acima das clavículas e faz. É tosco, é duro, mas funciona.

E nesse aqui mostra como soltar uma barra sem bumpers.

E esse é o temível Zercher Squat, a variação q você procurava. (steinborn lift tb é interessante p kralho, embora ninguém vá fazer...)

Editado Janeiro 17, 2015 às 02:35 por Conan2015

[Bunitinhu89 509]

Na minha remada curvada ,estou fazendo sem soltar a barra no chão, pois fica muito longe do chão e para soltar e pegar tenho que entortar a coluna, tem problema?

Editado Janeiro 17, 2015 às 14:06 por Bunitinhu89

[Conan2015 191]

Arranja anilhas maiores de 20,30 e evite empilhar as de 10, tb coloque um bloco de EVA daqueles de step embaixo de cada anilha.