Stronglift 5X5

[Matheus Farani 18]

Galera, no caso do supino, eu costumava usar 20-20 para 4x-8-12. Reduzi o peso em 50%.Ficou extremamente fácil.Tentei até dar intervalos de 30seg, e nada. Mas, ainda que eu use a progressão de 5lb por treino, em um mês estarei com 16-16. Apenas no início do segundo mês conseguirei bater a carga anterior e ter um estímulo considerável. Seria interessante usar uma progressão de 10lb até atingir a minha carga usual, e ,após isso, progredir com 5lb por treino? Quanto às assistências, é plausível alternar o farmer's walk com a roscar inversa, para antebraço?

Obrigado

Editado Setembro 17, 2013 às 16:57 por D3s0rd3r

[Carbonera 738]

Não lembro disso aí não.

Que eu me lembre, quem fala para treinar agachamento mais leve no treino B é o Bill Starr.

No SL 5x5 é 100% de carga em todos os treinos.

E o padrão é ABA e depois BAB mesmo.

Eu lembro de ter lido em algum lugar, não sabia aonde.

Vlw ai pelas informações

[LobinhoJR 66]

Galera, no caso do supino, eu costumava usar 20-20 para 4x-8-12. Reduzi o peso em 50%.Ficou extremamente fácil.Tentei até dar intervalos de 30seg, e nada. Mas, ainda que eu use a progressão de 5lb por treino, em um mês estarei com 16-16. Apenas no início do segundo mês conseguirei bater a carga anterior e ter um estímulo considerável. Seria interessante usar uma progressão de 10lb até atingir a minha carga usual, e ,após isso, progredir com 5lb por treino? Quanto às assistências, é plausível alternar o farmer's walk com a roscar inversa, para antebraço?

Obrigado

é isso mesmo, vai demorar de 8 a 10 semanas pra alcançar os PR`s antigos, não se preocupe, mantenha a progressão recomendada, não precisa ter tanta pressa. Sobre o farmers walk e a rosca( ) pode fazer o que quiser depois dos 3 principais. Aproveita, que por enquanto ainda dar pra fazer...

[Matheus Farani 18]

é isso mesmo, vai demorar de 8 a 10 semanas pra alcançar os PR`s antigos, não se preocupe, mantenha a progressão recomendada, não precisa ter tanta pressa. Sobre o farmers walk e a rosca( ) pode fazer o que quiser depois dos 3 principais. Aproveita, que por enquanto ainda dar pra fazer...

Obrigado, cara. O complicado é que,quando eu começar a brincar com as cargas, vou entrar em consolidação pré -cutting (15 de Dezembro,meu último exame de vestibular). Então,provavelmente, quando iniciar o cutting, minha progressão deverá parar. Kkkk

[Matheus Farani 18]

O mehdi fala sobre aproveitamentos de até 1 ano com o SL 5x5. Há alguém que já chegou no nível avançado?

Editado Setembro 18, 2013 às 00:12 por D3s0rd3r

[Brunokh 3]

Sera que rola fazer o 5x5 2 horas antes de meu treino de basquete?sera que não atrapalha n recuperação?(é o unico horario que tenho pra treinar)

[cclm 533]

procure os relatos do gremista aqui, ele fez 2 ciclos de 6 meses de stronglifts, utilizando fatgripz no primeiro e grip4orce no segundo...

[Palito 1030]

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/page-235#entry1619834

Esse é o relato do gremista...

[LobinhoJR 66]

Sera que rola fazer o 5x5 2 horas antes de meu treino de basquete?sera que não atrapalha n recuperação?(é o unico horario que tenho pra treinar)

Acredito que não, pois vc ainda vai manter os dias offs, então vai continuar tendo quase 48 pra recuperar ,o q provavelmente vai acontecer é o seu gás vai diminuir no seu treino de basquete, então só basta vc descobrir se vc tem condicionamento pra fazer os dois seguidos.

Tem gente que opta em revezar, cada dia faz um, mais não acho que seja a melhor opção mas... cada um é cada um.

[Gui312 300]

Opa opa opa

Pera lá que isso ai que vocês falaram não tá certo não.

Qual o problema de treinar o mesmo músculo em dias seguidos, mesmo com cargas altas?

Parem com esse pensamento de que não há tempo pra recuperação, com o volume dosado (como aparenta estar) ele pode treinar dias seguidos sim sem problemas. O que aconteceu foi provavelmente só uma falta de costume, ou alguma falha na alimentação/descanso.