Stronglift 5X5

[FelipeLos 0]

Fala galera tranquilo?
começei o 5x5SL semana passada e tenho uma duvida...semana passada nos exercicios de assistencia na paralela eu fiz 10x3..hoje ja consegui progredir para 10x4 mas com muita dificuldade...e tenho ctz que no proximo treino não irei alcançar 10x5..minha duvida é...fazer mais uns 2 treinos 10x4 na paralela ou ja tentar o 10x5 e se falhar(vou falhar)voltar ao 10x4 até alcançar 10x5?visto que o metodo exigi 10x5 depois ou 3x12 ou 1 serie de 15..e ai sim começar a fazer 5x5..alguem pode ajudar?vlw a força!

[vittoclavijo 99]

Fala galera tranquilo?

começei o 5x5SL semana passada e tenho uma duvida...semana passada nos exercicios de assistencia na paralela eu fiz 10x3..hoje ja consegui progredir para 10x4 mas com muita dificuldade...e tenho ctz que no proximo treino não irei alcançar 10x5..minha duvida é...fazer mais uns 2 treinos 10x4 na paralela ou ja tentar o 10x5 e se falhar(vou falhar)voltar ao 10x4 até alcançar 10x5?visto que o metodo exigi 10x5 depois ou 3x12 ou 1 serie de 15..e ai sim começar a fazer 5x5..alguem pode ajudar?vlw a força!

Nâo é assim não

você nunca sabe se vai completar ou não

sua força aumenta a cada treino, tente fazer as 10x5.

se você se alimentou e descansou bem concerteza vai progredir.

se você ja for pensando que não vai conseguir progredir

quando seu agachamento começar a ficar pesado você não vai querer progredir porque foi dificil

e não é assim que funciona. è completou, aumentou.

sempre que completar aumente a carga independente dela estar facil ou não.

[revanbr 5]

E onde exatamente é a posição da barra lowbar?

Tem alguma foto para ajudar?

[vittoclavijo 99]

E onde exatamente é a posição da barra lowbar?

Tem alguma foto para ajudar?

Tem sim.

Esse vídeo mostra como colocar a barra low-bar nas costas.

além da barra ficar mais baixa ela influencia na execução, na imagem que postei na pagina anterior repare que o low-bar squat você acaba elevando mais o quadril e baixando o tronco durante a exeução. Mas acho que quando você colocar a barra nas costas efetivamente vai sentir logo a diferença na execução. No incio vai ser dificil pegar a técnica mas quando acostumar vai conseguir colocar bem mais peso com o Low Bar.

Leia esse tópico também

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/94837-o-que-significa-low-bar-squat-e-high-bar-squat/

Editado Janeiro 23, 2013 às 21:57 por vittoclavijo

[revanbr 5]

Hoje tentei fazer o low-bar, acho que até fiz bem, pela primeira vez senti mesmo meu quadríceps trabalhando pesando.

Também estagnei no Militar Press, na 3º série do exercício com 36kgs não consegui completá-lo, depois fiz o terra e tudo 100%.

Mas eu acho que estagnei por causa do dia que tive hoje.

Acordei cedo e fui fazer exame de sangue em jejum, depois fiz eletrocardiograma, depois fui resolver um monte de coisa, depois fui tirar raio-x do tórax, após isso fui almoçar, era umas 14h. Depois do almoço fui para o banco e fiquei enrolado lá até às 17:15, depois fui para casa e lanchei, após isso fui para academia.

[JohnnyCN 4]

Desenvolvimente tende a complicar mesmo antes das 12 semanas.

Tô fazendo com 44kg, e a dificuldade vai ficando mais evidente.

Pra lidar melhor com isso, aumentei um pouco o tempo de descanso. Tava fazendo um minuto, mas subi pra dois, dois e meio nele. Como no livro fala até em descanso de 5 minutos mais pra frente e, neste exercício em específico, até quem tá mais avançado não coloca tanto peso assim, tá de boa.

Hoje tentei fazer o low-bar, acho que até fiz bem, pela primeira vez senti mesmo meu quadríceps trabalhando pesando.

Também estagnei no Militar Press, na 3º série do exercício com 36kgs não consegui completá-lo, depois fiz o terra e tudo 100%.

Mas eu acho que estagnei por causa do dia que tive hoje.

Acordei cedo e fui fazer exame de sangue em jejum, depois fiz eletrocardiograma, depois fui resolver um monte de coisa, depois fui tirar raio-x do tórax, após isso fui almoçar, era umas 14h. Depois do almoço fui para o banco e fiquei enrolado lá até às 17:15, depois fui para casa e lanchei, após isso fui para academia.

[vittoclavijo 99]

Hoje tentei fazer o low-bar, acho que até fiz bem, pela primeira vez senti mesmo meu quadríceps trabalhando pesando.

Também estagnei no Militar Press, na 3º série do exercício com 36kgs não consegui completá-lo, depois fiz o terra e tudo 100%.

Mas eu acho que estagnei por causa do dia que tive hoje.

Acordei cedo e fui fazer exame de sangue em jejum, depois fiz eletrocardiograma, depois fui resolver um monte de coisa, depois fui tirar raio-x do tórax, após isso fui almoçar, era umas 14h. Depois do almoço fui para o banco e fiquei enrolado lá até às 17:15, depois fui para casa e lanchei, após isso fui para academia.

Agora que já adepto do Low-Bar tem um detalhe que eu esqueci de mencionar e é muito comum as pessoas costuma negligencia-lo é importante você dar atenção também.

aoeehheohehehaehuaeuhaeue

O low bar tem a mecanica mais forte que o highbar pro conta que ele usa melhor a cadeia posterior (Isquiotibiais e gluteos) que o High-Bar, e nem todo mundo consegue exercer força com a cadeia posterior por que muitas vezes ela nao tem flexibilidade, ou seja está encurtada.

deve ser a maior dor de cabeça de todo mundo do fórum

Chama-se alongamento, flexibilidade, mobilização. aoeehoehehoeoue

dá uma lida nesse pequeno texto http://www.hipertrofia.org/forum/topic/89185-odeia-se-alongar-bam-nao-mais-by-kelly-starrett-mobility-wod/

Editado Janeiro 24, 2013 às 00:38 por vittoclavijo

[revanbr 5]

Só para ter certeza, quanto estagnar em um peso tem que diminuir 10% dele, correto?

A única coisa que achei mais complicado no low bar é segurar a barra, os braços ficam em uma posição desconfortável.

Edit: Acabei de achar aqui a parte que fala da estagnação, tem que tentar 3 vezes com o mesmo peso antes de diminuir os 10%.

Semana que vem veremos. xD

Editado Janeiro 24, 2013 às 01:06 por revanbr

[vittoclavijo 99]

Só para ter certeza, quanto estagnar em um peso tem que diminuir 10% dele, correto?

A única coisa que achei mais complicado no low bar é segurar a barra, os braços ficam em uma posição desconfortável.

Edit: Acabei de achar aqui a parte que fala da estagnação, tem que tentar 3 vezes com o mesmo peso antes de diminuir os 10%.

Semana que vem veremos. xD

Quando eu sentia os pulsos no low-bar era a posição estava muuuuuuito embaixo

tenta subir um pouquinho a barra da proxima vez que não vai ter mais esse problema

mecha também na pegada, tente um dia uma pegada bem proxima do tronco, ou mais afastada até achar posição confortável.

abs.

[ResilientRise 107]

Depois das ferias, voltei ao 5x5. Resolvi começar novamente praticamente do inicio. 5kg em cada lado.