Stronglift 5X5

[RABISKDO]

Hoje travei no OHP. 26kg + peso da barra

Fiz 5/5/4/4/5 repetições.

Devo repetir a carga no próximo treino ?

tenta melhorar esse seu aquecimento no ohp,isso pode ser que vc não tenha aquecido corretamente,pq fez a ultima serie com 5rep.

[KiDD]

tenta melhorar esse seu aquecimento no ohp,isso pode ser que vc não tenha aquecido corretamente,pq fez a ultima serie com 5rep.

RABISKDO,

qual a melhor forma de aquecer no SL5x5?

1x5 40%

1x5 60%

1x3 80%

[busarello]

RABISKDO,

qual a melhor forma de aquecer no SL5x5?

1x5 40%

1x5 60%

1x3 80%

O melhor é pesquisar neste tópico mesmo.

Esse povo tem mania de inventar moda...

[RABISKDO]

RABISKDO,

qual a melhor forma de aquecer no SL5x5?

1x5 40%

1x5 60%

1x3 80%

acho legal começar com 30% e ir até 90% no max (pode ser 70%~80%),uns 5 sets,conforme vai aumentando os pesos abaixa as rep por set,da uns 3min de descanço e começa com a carga de trabalho do dia.

isso é minha opinião,quando as cargas começam a ficar mais altas o aquecimento que o mehdi propõem fica meio fajuto.

[Buttler]

Tsc, hje eu zoei o joelho direito de bobeira...simplesmente fiquei inseguro na primeira série e logo na primeira rep com a carga do dia. Fiquei segurando muito a descida e joguei o joelho pra dentro ao subir...

Fechei o treino debaixo de dor mesmo e to com um gelo aqui agora...acho q até segunda fica bom de novo.

(já tinha feito um monte de reps de aquecimento, inclusive 1 rep com 90%)...

[Renato Martins Chaves]

Também estou sentindo uma coisa estranha no joelho,

Pior que só apareceu um dia depois rsrs

Vou aquecer hoje e dependendo de como me sentir, modifico o treino, só pra não ficar parado.

Acho que vou trocar o agachamento pelo Terra dessa vez.

[Mega Frango]

acho legal começar com 30% e ir até 90% no max (pode ser 70%~80%),uns 5 sets,conforme vai aumentando os pesos abaixa as rep por set,da uns 3min de descanço e começa com a carga de trabalho do dia.

isso é minha opinião,quando as cargas começam a ficar mais altas o aquecimento que o mehdi propõem fica meio fajuto.

Isso é controverso

eu também sou a favor de volume maior de aquecimento, na Westside se usam umas 10 séries de aquecimento + 3~4 de trabalho, mas você quer atingir seu limite

como no 5x5 já são 5 séries de trabalho, Já tem um volume bom.

Já o Joe deFranco sugere 5~6 séries já contando as séries de trabalho, e ele afirma que esse volume "extra" é bom para a hipertrofia.

...maaas

há quem diga que nenhuma série é necessária ou apenas o mínimo possível, e como eu estou aqui para quebrar préconceitos , como o Ivan Abadijiev

eis aqui duas frases dele:

“Um antílope não pode pedir ao leão para esperar até que ele tenha se alongado e faça 10 séries de aquecimento antes que o leão tente pegá-lo!”

"O corpo humano é como o de qualquer outro animal – adapta-se ao ambiente em que é colocado. Com o treinamento, você precisa estimular e exigir suficientemente do atleta (ou de você mesmo) para que a adaptação ocorra.”

e o artigo completo aqui: https://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/02/ivan-abadjiev-treinador-tambem.html

Também estou sentindo uma coisa estranha no joelho,

Pior que só apareceu um dia depois rsrs

Vou aquecer hoje e dependendo de como me sentir, modifico o treino, só pra não ficar parado.

Acho que vou trocar o agachamento pelo Terra dessa vez.

eu sempre pensei nisso hahaha

eu acho que se fossem 3x terras semanais e um agachamento 1x5 apenas

o protocolo seria melhor, os ganhos expressivos que temos nas coxas, viriam ainda nas coxas, porém acentuados também nas costas

e o melhor é que a cadeia posterior sairia mais forte, coisa que não é o que vemos, mesmo fazendo Agacho Low-Bar

e ainda a reputação do SL 5x5 seria melhor, porque ninguém nega, de fato, os resultados, mas que eles vem demais nas pernas e nem tanto nas outras partes.

e ai alguém compra o desafio ?

[ricardo89]

essa do antílope é bem estranha xD o antílope sempre corre um pouco durante o dia, passa muito tempo em pé... agora se o antílope tivesse um trabalho em que tivesse de estar todo o dia sentado ao computador (hahahaha) se ele arranca-se a coisa ia correr mal

[BONANOCHE]

Bem eu acho que seguindo a lógica das pernas que é sim verdadeira o músculo que for treinado 3 vezes na semana com o 5x5 vai crescer mais conforme for aumentando o peso.

[KiDD]

Isso é controverso

eu também sou a favor de volume maior de aquecimento, na Westside se usam umas 10 séries de aquecimento + 3~4 de trabalho, mas você quer atingir seu limite

como no 5x5 já são 5 séries de trabalho, Já tem um volume bom.

Já o Joe deFranco sugere 5~6 séries já contando as séries de trabalho, e ele afirma que esse volume "extra" é bom para a hipertrofia.

...maaas

há quem diga que nenhuma série é necessária ou apenas o mínimo possível, e como eu estou aqui para quebrar préconceitos , como o Ivan Abadijiev

eis aqui duas frases dele:

“Um antílope não pode pedir ao leão para esperar até que ele tenha se alongado e faça 10 séries de aquecimento antes que o leão tente pegá-lo!”

"O corpo humano é como o de qualquer outro animal – adapta-se ao ambiente em que é colocado. Com o treinamento, você precisa estimular e exigir suficientemente do atleta (ou de você mesmo) para que a adaptação ocorra.”

e o artigo completo aqui: https://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/02/ivan-abadjiev-treinador-tambem.html

eu sempre pensei nisso hahaha

eu acho que se fossem 3x terras semanais e um agachamento 1x5 apenas

o protocolo seria melhor, os ganhos expressivos que temos nas coxas, viriam ainda nas coxas, porém acentuados também nas costas

e o melhor é que a cadeia posterior sairia mais forte, coisa que não é o que vemos, mesmo fazendo Agacho Low-Bar

e ainda a reputação do SL 5x5 seria melhor, porque ninguém nega, de fato, os resultados, mas que eles vem demais nas pernas e nem tanto nas outras partes.

e ai alguém compra o desafio ?

Você quer dizer então que,

seria Terra 3x por Semana com 5x5 e Agacho mudaria pra 1x5, é isso?

Muito interessante, nunca observei dessa forma.

O que tu acha?

Os ganhos seriam melhores na parte superior?

[RABISKDO]

Isso é controverso

eu também sou a favor de volume maior de aquecimento, na Westside se usam umas 10 séries de aquecimento + 3~4 de trabalho, mas você quer atingir seu limite

como no 5x5 já são 5 séries de trabalho, Já tem um volume bom.

Já o Joe deFranco sugere 5~6 séries já contando as séries de trabalho, e ele afirma que esse volume "extra" é bom para a hipertrofia.

...maaas

há quem diga que nenhuma série é necessária ou apenas o mínimo possível, e como eu estou aqui para quebrar préconceitos , como o Ivan Abadijiev

eis aqui duas frases dele:

“Um antílope não pode pedir ao leão para esperar até que ele tenha se alongado e faça 10 séries de aquecimento antes que o leão tente pegá-lo!”

"O corpo humano é como o de qualquer outro animal – adapta-se ao ambiente em que é colocado. Com o treinamento, você precisa estimular e exigir suficientemente do atleta (ou de você mesmo) para que a adaptação ocorra.”

e o artigo completo aqui: https://brazilianweightlifting.blogspot.com.br/2013/02/ivan-abadjiev-treinador-tambem.html

eu sempre pensei nisso hahaha

eu acho que se fossem 3x terras semanais e um agachamento 1x5 apenas

o protocolo seria melhor, os ganhos expressivos que temos nas coxas, viriam ainda nas coxas, porém acentuados também nas costas

e o melhor é que a cadeia posterior sairia mais forte, coisa que não é o que vemos, mesmo fazendo Agacho Low-Bar

e ainda a reputação do SL 5x5 seria melhor, porque ninguém nega, de fato, os resultados, mas que eles vem demais nas pernas e nem tanto nas outras partes.

e ai alguém compra o desafio ?

Mas cara o que eu quero dizer é que quanto mais peso vc levanta nos exercícios esse aquecimento padrão do Mehdi fica "fraco",vc acha que um cara que agacha com 150kg,fazendo um aquecimento com 2x5 com a barra vazia e 1x5 com 75kg já vai ser o suficiente para a pessoa fazer as séries de trabalho com 150kg?td bem que 5x5 já é um bom volume,mas na minha opinião mais séries de aquecimento tendem a prevenir lesões principalmente quando vc levanta cargas consideráveis.Eu citei para o colega em cima para ele melhorar o aquecimento pois como ele descreveu acima ele na terceira e quarta série ele fez 4 rep,e na quinta fez 5,isso pra mim pode ser um aquecimento mal feito,é um tanto quanto estranho a pessoa ficar mais forte na ultima série se ela respeitar o tempo de descanso em todas as séries.

Você quer dizer então que,

seria Terra 3x por Semana com 5x5 e Agacho mudaria pra 1x5, é isso?

Muito interessante, nunca observei dessa forma.

O que tu acha?

Os ganhos seriam melhores na parte superior?

sim,em tese os ganhos seriam maiores em toda a parte de trás do seu corpo.

Mas tb deve-se fazer uma mudança na progressão de cargas do terra e faze-lo como primeiro exercício.

[KiDD]

Mas cara o que eu quero dizer é que quanto mais peso vc levanta nos exercícios esse aquecimento padrão do Mehdi fica "fraco",vc acha que um cara que agacha com 150kg,fazendo um aquecimento com 2x5 com a barra vazia e 1x5 com 75kg já vai ser o suficiente para a pessoa fazer as séries de trabalho com 150kg?td bem que 5x5 já é um bom volume,mas na minha opinião mais séries de aquecimento tendem a prevenir lesões principalmente quando vc levanta cargas consideráveis.Eu citei para o colega em cima para ele melhorar o aquecimento pois como ele descreveu acima ele na terceira e quarta série ele fez 4 rep,e na quinta fez 5,isso pra mim pode ser um aquecimento mal feito,é um tanto quanto estranho a pessoa ficar mais forte na ultima série se ela respeitar o tempo de descanso em todas as séries.

sim,em tese os ganhos seriam maiores em toda a parte de trás do seu corpo.

Mas tb deve-se fazer uma mudança na progressão de cargas do terra e faze-lo como primeiro exercício.

No caso a Terra seria progredido com 2kg, como todos os exercicios?

[Mega Frango]

No caso a Terra seria progredido com 2kg, como todos os exercicios?

eu agradeço demais ao SL pelos ganhos nas pernas que tenho,

mesmo muito tempo depois de te-lo concluido ainda tenho as pernas maiores que todos meus amigos, incluisive os hormonizados

mas hoje eu sofro para equilibrar meu inferior grande com meus bracinhos

talvez se eu tivesse feito as assistências Chin/Dips isso estaria menos desproporcional.

Editado Julho 14, 2013 às 18:54 por Mega Frango

[KiDD]

No caso a Terra seria progredido com 2kg, como todos os exercicios?

eu agradeço demais ao SL pelos ganhos nas pernas que tenho,

mesmo muito tempo depois de te-lo concluido ainda tenho as pernas maiores que todos meus amigos, incluisive os horminazados

mas hoje eu sofro para equilibrar meu inferior grande com meus bracinhos

talvez se eu tivesse feito as assistências Chin/Dips isso estaria menos desproporcional.

Você deixaria quantas series e repetições nos exercícios de assistência?

[Mega Frango]

Você deixaria quantas series e repetições nos exercícios de assistência?

protocolo padrão mesmo 3x5, progredindo cargas.

pode ser 5x5 também, o problema é que o treino fica longo demais, eu descansava 5min entre as séries (tempo máximo sugerido pelo mehdi), demorava muito

eu não gosto muito do 5x5 então, não sou a melhor pessoa pra passar dicas, sabe ?

pra mim, treino de inciante tem que ser WS4SB

[KiDD]

Você deixaria quantas series e repetições nos exercícios de assistência?

protocolo padrão mesmo 3x5, progredindo cargas.

pode ser 5x5 também, o problema é que o treino fica longo demais, eu descansava 5min entre as séries (tempo máximo sugerido pelo mehdi), demorava muito

eu não gosto muito do 5x5 então, não sou a melhor pessoa pra passar dicas, sabe ?

pra mim, treino de inciante tem que ser WS4SB

Nas primeiras duas semanas vou de 3xFalha

Depois 3x5 *+ carga

[Ediinhuuh Holliisteer]

Nao eh la grandes coisas mais eu to entrando no primeiro mes do treino sl.... entao amanha eu pegarei 67 kg no agacho.. 26/26 mais15 da barra quero fazer um aquecimentoo.. como seria o aquecimento do agacho. pois ja ta pesando. No terra eu faço 1/3 e depois 2/3 da carga quw eh 120 kg ta certo????

[Brad - O user mais lindo]

Galera, sou novo aqui no forum, e queria ajuda do pessoal pra avaliar oque montei aqui.

A

Agachamento: Peso em 3x8 60kg total(sem contar barra)

2x5 - Apenas a barra

1x5 - 10kg cada lado

5x5- 20kg cada lado

Supino: Total 30kg (um dos motivos que estou começando esse treino, tenho bastante dificuldade em fazer na barra)

2x5 - Apenas barra

1x5 - 5kg cada lado

5x5 - 10 kg cada lado

Remada curvada - 40kg

2x5 - 5kg

1x5 - 7,5kg

5x5 - 10kg

Paralelas

1-5x5

B

Agachamento: Peso em 3x8 60kg total(sem contar barra)

2x5 - Apenas a barra

1x5 - 10kg cada lado

5x5- 20kg cada lado

Desenvolvimento militar : Nunca fiz, tirei por base o desenvolvimento comum que fazia com halteres de 20kg

2x5 - Apenas a barra

2x5 - 2,5kg cada lado

5x5 - 5kg cada lado

Terra - Total 50kg

1x5 - 5kg cada lado

1x5 - 8kg cada lado

1x5 - 12,5kg cada lado

Chin up intercalado com Pull up

1 5x5

Com aerobicos nas terça e quintas, e talvez sabados.

Grato.

Editado Julho 15, 2013 às 15:13 por Brad - O user mais lindo

[Ediinhuuh Holliisteer]

Galera , falando em peso fiiz uma burrada


olha os pesos que eu estou pegando

Agacho 26/26 mais 15 da barra
Supino 27/27 mais 10 da barra ( tenho muita dificuldade com o supino...)
Remada curvada 16/16 mais 10 da barra
Terra 110 mais 10 da barra
Militar 17/17 mais 10 da barra

Ai vão me dizer. vish 110 no terra?
Ai que está a burraada kkk a pogressão de peso seria 5 kg total , e eu adc 10 kg total em todos treeinos :s
e agora oque eu faço?

[Visitante Renan.012]

Reduz a progressão para o normal, e seja feliz.

[rafael.orleaes]

Zera tudo e começa com a barra vazia!

[Ediinhuuh Holliisteer]

Reduz a progressão para o normal, e seja feliz.

80 kg tá de bom tamanho ?

[Palito]

80 kg tá de bom tamanho ?

Não man, O Renan quis dizer pra vc começar a progredir como manda o protocolo (2 a 4 kg por treino), e não voltar o peso (a não ser que esteja pecando na execução, dai sim é valido o deload)

[Ediinhuuh Holliisteer]

Não man, O Renan quis dizer pra vc começar a progredir como manda o protocolo (2 a 4 kg por treino), e não voltar o peso (a não ser que esteja pecando na execução, dai sim é valido o deload)

Ah é mesmo , kkk Falta de ler direito !

Não ate que tá legal ... ta dando pra fazer

[Buttler]

tentei mandar 5x5 com a carga de treino no terra e foi impossivel.

Mandei 1x5, 4 séries de boa e a ultima dificil, e já falhei na 3 rep da 2 série...tirei uns 10% e fiz 2x5 com isso...

Ceis tão muito forte pro meu gosto ou eu que to mole, kkkk....

Acho que vou mandar 3x3 com a carga de treino na sexta, vamos ver o q acontece.

Editado Julho 15, 2013 às 23:55 por Buttler

[Mega Frango]

sugiro voltar algumas páginas,

dei uma explicaçãozinha sobre aquecimento

mas lhe adianto que é algo superpessoal, e vários coachs do mundo inteiro tem opiniões conflitantes sobre.

Não man, O Renan quis dizer pra vc começar a progredir como manda o protocolo (2 a 4 kg por treino), e não voltar o peso (a não ser que esteja pecando na execução, dai sim é valido o deload)

Ah é mesmo , kkk Falta de ler direito !

Não ate que tá legal ... ta dando pra fazer

Edinhuh ouça leia o que o palito disse

a técnica nesses treinos de progresso linear, fica comprometida pela progressão constante

então muitas vezes um deload mais altinho tipo 50~20% e um volume de aquecimentos bem maior, (enquanto não se chega às cargas anteriores ao deload) pode ser muito proveitoso para uma não estagnação, há melhoria na técnica, alavancagem, etc

kkkk

[KiDD]

tentei mandar 5x5 com a carga de treino no terra e foi impossivel.

Mandei 1x5, 4 séries de boa e a ultima dificil, e já falhei na 3 rep da 2 série...tirei uns 10% e fiz 2x5 com isso...

Ceis tão muito forte pro meu gosto ou eu que to mole, kkkk....

Vou mandar 3x3 com a carga de treino na sexta, vamos ver o q acontece.

Vai fazer 3x3 em vez de 1x5?

[Buttler]

Kidd, sinceramente n sei o q vou fazer ainda, mas nesse exato momento, penso em voltar a seguir o protocolo. Achei muito esquisito, fazer o squat mais leve é meio sem sentido, pq só percebo as fraquezas/execução piora, quando está pesado.

AInda assim acho válido fazer mais reps no inicio, enquanto está leve, para aprender a execução. No meu caso, tá tudo pesado pra mim e tá foda...kkkkk....

[Palito]

Eu acho que na duvida galera, mantenham o protocolo inicial e pronto. É a melhor coisa pra se fazer, e FUNCIONA.

Ao invés de ficarem fazendo N alterações nesse treino, é melhor faze-lo do jeito que é, ou então procurar outro treino/protocolo pra não ter medo de errar. A pior coisa é não terminar o ciclo do treino ou faze-lo pela metade. Desestimula pois há grandes chances de poucos ou nenhum resultado.

Seria legal fazer algumas alterações depois de um bom tempo (experiencia) nesse treino, que daí vc ve oque faltou, oque poderia acrescentar, tirar do pprotocolo inicial, e aí então fazer as alterações necessárias pra vc.

Minha opinião galera.

Abraço

[Brad - O user mais lindo]

sugiro voltar algumas páginas,

dei uma explicaçãozinha sobre aquecimento

mas lhe adianto que é algo superpessoal, e vários coachs do mundo inteiro tem opiniões conflitantes sobre.

Opa, valeu parceiro, vo arrumar pro modo que você falou, 1\3 na primeira 2\3 na segunda e dai 5x5 peso de treino.

Fiz os calculos dos pesos, seguindo a idéia do Buttler, de em 6 semanas chegar no peso em que fazia o exercicio no treino normal. Por que se começar com a barra vazia mesmo, não vejo tanta vantagem visto que por exemplo no agachamento a projeção é de aumentar 24kg por mês, em 12 semanas terei 72kg, sendo que já faço o exercicio com 60kg.

E agradeço ao Buttler por ter colocado sua planilha na assinatura, usei ela como modelo pra montar a minha

E acho que o Palito tem razão, o melhor é seguir o protocolo mesmo.

Editado Julho 16, 2013 às 03:14 por Brad - O user mais lindo