Stronglift 5X5

[A.F]

Olá gente, tudo bem ?

Bom, eu tenho uma dúvida em relação às anilhas. Na minha academia só tem anilhas de 2kg, 5kg, 10kg e 20kg, há algum outro método de progressão de cargas ? Porque se eu aumentar com as anilhas de 2kg seriam 4kg a mais por treino, sendo que o ideal é 2kg, um em cada lado. Alguém tem alguma ideia ? Abraço

Ué, é só vejo problema se vc usaria 3kg/lado, no restante é só usar a matemática...

4kg = 2 x 2kg, 5kg vc já tem na sua academia, 6kg = 3 x 2kg, 7kg = 2kg + 5kg, 8kg = 4 x 2kg, e por aí vai... não vejo dificuldade em progredir 1kg/treino!

Gde ab.

[Chahade]

Ué, é só vejo problema se vc usaria 3kg/lado, no restante é só usar a matemática...

4kg = 2 x 2kg, 5kg vc já tem na sua academia, 6kg = 3 x 2kg, 7kg = 2kg + 5kg, 8kg = 4 x 2kg, e por aí vai... não vejo dificuldade em progredir 1kg/treino!

Gde ab.

hahaha pode crer mano, juro que não tinha pensando nisso

Mt obrigado hahaha! Abraço !!

[Cesar Roberto Filho]

Boa noite galera.

Iniciei este treino na última sexta-feira, sendo que neste dia eu realizei todos os exercícios com cargas leves focando primeiramente em executar de maneira correta para evitar lesões. Sendo que além dos exercícios propostos, tem também os auxiliares que são para dar uma ênfase nos braços, no caso são a barra fixa, paralelas e etc.
Eu optei por fazer no dia A - paralelas e no dia B - Barra Fixa, porém neste dia ao tentar realizar os exercícios (Barra fixa e paralelas), vi que ainda não aguento o peso do meu corpo, devido a isso a execução sai um lixo, me balanço todo devido ao grande esforço, e consigo no máximo 3 ridículas repetições. Então eu pensei em substituir as paralelas por triceps no banco.

Mas as minhas dúvidas são:
A troca da paralelas pelo triceps banco é válida?

Qual exercício eu posso substituir pela barra fixa? Tenho preferência, obviamente, por um exercício composto.

Ao passar do tempo com o fortalecimento estarei optando por fazer barra e paralelas, claro.

Segue as minhas medidas:
Idade: 19 anos
Peso: 70kg
BF: 4%
Altura: 185cm

Obrigado galera!
Bom ganhos a todos.

[Buttler]

Cesar, se não estiver te machucando, vai tentando até conseguir...faz 1 repetição, 2...um dia vc vai estar fazendo 4, 5....10...

[Ediinhuuh Holliisteer]

Preciso de um treino desse vou montar e pedir pra avaliarem ((:

Editado Junho 17, 2013 às 14:49 por Ediinhuuh Holliisteer

[Ediinhuuh Holliisteer]

@ Iceman vi dizer que você fraga bastante do assunto , e aí tá boom?
Tá legal o treino? \/

Treino e focado para jiu jitsu


Segunda


Agachamento low bar 5x5
Supino reto 5x5
Remada Curvada com Barra 5x5
Paralelas
Gêmeos

Terça ; jiu jitsu ,

Quarta

Agachamento 5x5
Terra 1x5
Militar 5x5
Barra fixa
Farmer Walker 5 - 10 min.


Quinta
; jiu

Sexta

Agachamento high bar 5x5,
Supino Reto 5x5,
Remada Curvada com Barra 5x5,
Paralelas

Gemeos

[Nico]

Ae Gremista!

Acabei de ler teu relato, parabéns cara ficou demais!!!

Vários horizontes pra galera hehehhe.



Lembrando que aqui em Poa ta tendo protestos dos torcedores contra os 12 anos sem título do clube cara!!! Vai dar problema!
Estão panfletiando direto até digitalizei um aqui pra contribuir:

https://www.correiodopovo.com.br/blogs/cpfutebolclube/wp-content/uploads/2012/05/titulos.jpg

[Ediinhuuh Holliisteer]

Alguem me ajuda aê por favor sobre a minha pergunta

[RABISKDO]

Tente não desvirtuar o tópico cara,se vc quer que avaliem teu treino posta na área de treinamento,ou manda uma MP pra ele caso queira a opinião apenas dele.

treino ta bom sim.

[Cesar Roberto Filho]

Sim, pode trocar paralelas por tríceps no banco, progrida até conseguir fazer nas paralelas, para tanto, vá colocando anilhas no colo.

Quando conseguir ao menos três repetições em boa forma nas paralelas, já mude e faça mais séries, em vez de 3 séries de 8, faça 8 séries de 3.

Para barra fixa, vc pode fazer a puxada alta com pegada supinada, mas não acho uma boa.

A melhor maneira é vc comprar uma barra de colocar no batente da porta e arrumar uma cadeira ou escada, ae coloca as pernas sobre a escada e faz a barra fixa, reduz muito a carga e deixa bem mais fácil o exercício.

Muito obrigado Iceman.

Estou seguindo as suas dicas!

Por não ter recurso pra comprar a barra, estou improvisando na estrutura de metal da laje aqui de casa mesmo!

Obrigado!

[Kacau Cavalcante]

Dae pessoal,

To montando um treino pro meu namorado que começou a treinar há duas semanas, mas o instrutor da academia dele só passou "coisa de instrutor" (acho que vcs entenderam rs). Mas como ele está agora na fase cutting, queria saber se esse treino Stronglift 5x5 pode servir pra ele (visto que está só começando a fazer musculação e querendo perder bf).

E pra saber de quanto é o 5RM dele, somente se ir testando os pesos, né? E entre as 5 séries, é pra ir aumentando a carga ou fazer tudo com a mesma (ex.: 5x5 com 50kg). E mais uma coisa, a 5ª repetição tem que ser com falha, ou chegar perto dela, ou ser de boa até o final?

Pode-se associar aeróbios para cutting nesse treinamento?

Desculpem qualquer ignorância, ou se já foi respondido isso anteriormente, mas o tópico está grande e é difícil ler todos os posts.

Desde já agradeço :*

Editado Junho 18, 2013 às 02:52 por Kacau Cavalcante

[rafAw]

Dae pessoal,

To montando um treino pro meu namorado que começou a treinar há duas semanas, mas o instrutor da academia dele só passou "coisa de instrutor" (acho que vcs entenderam rs). Mas como ele está agora na fase cutting, queria saber se esse treino Stronglift 5x5 pode servir pra ele (visto que está só começando a fazer musculação e querendo perder bf).

E pra saber de quanto é o 5RM dele, somente se ir testando os pesos, né? E entre as 5 séries, é pra ir aumentando a carga ou fazer tudo com a mesma (ex.: 5x5 com 50kg). E mais uma coisa, a 5ª repetição tem que ser com falha, ou chegar perto dela, ou ser de boa até o final?

Pode-se associar aeróbios para cutting nesse treinamento?

Desculpem qualquer ignorância, ou se já foi respondido isso anteriormente, mas o tópico está grande e é difícil ler todos os posts.

Desde já agradeço :*

Todos que fazem o treino sl5x5 devem ler o livro do mehdi, o Ice ate fez a colaboraçao de traduzir para quem precisa, lendo o livro do criador do metodo fica muito melhor de se entender o treino, agora qualquer duvida relacionada ao entendimento do treino DEPOIS de lido o livro pode postar que com prazer responderemos.

[Kacau Cavalcante]

Mais uma que tem mania de não ler as coisas.

Gente, entendam de uma vez por todas.

Se me dei ao trabalho de traduzir o ebook é justamente para não ter que ficar respondendo às mesmas perguntas o tempo todo.

Todos que fazem o treino sl5x5 devem ler o livro do mehdi, o Ice ate fez a colaboraçao de traduzir para quem precisa, lendo o livro do criador do metodo fica muito melhor de se entender o treino, agora qualquer duvida relacionada ao entendimento do treino DEPOIS de lido o livro pode postar que com prazer responderemos.

Então, só incomodando mais um pouco, poderiam me mandar o link dessa tradução? Procurei e não achei.

Desculpem o infortúnio

[Carbonera]

olha na assinatura do Iceman. e baixa o ebook

[Ediinhuuh Holliisteer]

eu devo acrescentar peso sempre?
tipow Ontem eu fiz agachamento com 43 kg , total sou iniciante , amanha eu devo fazer com 45?

Editado Junho 18, 2013 às 17:13 por Ediinhuuh Holliisteer

[Fontoura83]

eu devo acrescentar peso sempre?

tipow Ontem eu fiz agachamento com 40 kg , total sou iniciante , amanha eu devo fazer com 32?

A idéia eh progredir as cargas nao o contrario....

[rafAw]

eu devo acrescentar peso sempre?

tipow Ontem eu fiz agachamento com 40 kg , total sou iniciante , amanha eu devo fazer com 32?

Se vc quis dizer 42 e nao 32, sim amanha deve fazer com +2kg na barra....

[Ediinhuuh Holliisteer]

KKKKKKKKKKKKKKKKK , malz eu editei o topico
e não vi e que eu tinha colocado 30 kg total , mais tem 15 kilo da barra ou seja 45 , eu errei foi tudo kkkk , amanha o certo é eu colocar 47?

Entendi , então amanha eu devo fazer 47 kg
obrigado , e outra duvida m Paralelas e barra fixa , gemeos e Falker W.
eu posso adc?

Paralelas e gemos [A]
Barra fixa e Falker W. [b~]

[Carbonera]

amanha não, esse treino se faz seg-qua-sex ou ter-qui-sab

[rafael.orleaes]

KKKKKKKKKKKKKKKKK , malz eu editei o topico

e não vi e que eu tinha colocado 30 kg total , mais tem 15 kilo da barra ou seja 45 , eu errei foi tudo kkkk , amanha o certo é eu colocar 47?

Entendi , então amanha eu devo fazer 47 kg

obrigado , e outra duvida m Paralelas e barra fixa , gemeos e Falker W.

eu posso adc?

Paralelas e gemos [A]

Barra fixa e Falker W. [b~]

Lê o artigo novamente, e algumas ultimas postagens que vai entender.

[Jack_Bauer]

Todo mundo aqui que segue o protocolo do SL 5x5 faz o low-bar squat? Alguém prefere ou faz o high-bar squat?

O que vcs têm a dizer sobre isso?

Editado Junho 18, 2013 às 17:48 por Jack_Bauer

[Ediinhuuh Holliisteer]

amanha não, esse treino se faz seg-qua-sex ou ter-qui-sab

Sim eu sei , eu Fiz ontem , não vou hoje , e sim amanha !

Seg , qat , sex !

Lê o artigo novamente, e algumas ultimas postagens que vai entender.

OK eu li direitin , obrigado ((:

[rafael.orleaes]

Eu faço do desenho o primeiro. Não ao certo se é high ou low. Até mesmo se tem medium.

[Jack_Bauer]

O do primeiro desenho é o low-bar mesmo, que é o que o Mehdi ensina e recomenda:

Mas nos vídeos do EliteFTS "so you think you can squat", o que eles parecem ensinar é o high bar. A maioria dos atletas olímpicos faz o high-bar.

O Mark Rippetoe, assim como o Mehdi, prefere o low-bar.

Eu não tinha atentado pras diferenças e tava meio que misturando as coisas, tava fazendo hip drive com high-bar, o que tá errado. Bem que eu tava achando que tinha alguma coisa errada... vou passar a fazer low-bar, com a barra mais baixa.

Sorte que eu ainda tô no segundo mês, então a carga tá baixa (48kg), senão eu tinha me ferrado, eu acho.

Tomem cuidado com isso.

[Fontoura83]

Todo mundo aqui que segue o protocolo do SL 5x5 faz o low-bar squat? Alguém prefere ou faz o high-bar squat?

O que vcs têm a dizer sobre isso?

faço low bar pela quantidade a mais de peso q consigo levantar. ou seja. quem treina 5x5 busca principalmente força entao acom low bar a progressao eh maior, Reps max maiores tbem... mais peso, maior o estimulo

[rafael.orleaes]

Quando se referem a "

O do primeiro desenho é o low-bar mesmo, que é o que o Mehdi ensina e recomenda:

Mas nos vídeos do EliteFTS "so you think you can squat", o que eles parecem ensinar é o high bar. A maioria dos atletas olímpicos faz o high-bar.

O Mark Rippetoe, assim como o Mehdi, prefere o low-bar.

Eu não tinha atentado pras diferenças e tava meio que misturando as coisas, tava fazendo hip drive com high-bar, o que tá errado. Bem que eu tava achando que tinha alguma coisa errada... vou passar a fazer low-bar, com a barra mais baixa.

Sorte que eu ainda tô no segundo mês, então a carga tá baixa (48kg), senão eu tinha me ferrado, eu acho.

Tomem cuidado com isso.

Quando se refere a "48" é o peso de cada lado da barra, sem contar a barra é isso?

48"

[Ediinhuuh Holliisteer]

Eu faço o segundo por causa da minha postura

[Jack_Bauer]

Quando se referem a "

Quando se refere a "48" é o peso de cada lado da barra, sem contar a barra é isso?

48"

Quem dera, se tivesse pegando 48 de cada lado da barra, seriam 106kg totais no meu caso, em que a barra pesa 10kg.

Foram reles 19kg de cada lado, por isso eu disse que tava leve e sem perigo. Comecei o programa com a barra zerada e há apenas 1 mês e meio, por isso o peso tão ridículo.

48kg seria uma carga considerável já. Não alta, mas considerável.

Antigamente eu contava pelo peso de cada lado, também, mas pelo protocolo do Stronglifts, a recomendação é sempre contar o peso total.

[Mega Frango]

Então galera

depois de um tempo sem treinar, resolvi voltar.

e não se pode voltar sem fazer os básicos. Sempre tive dúvida quanto a execução do meu Levantamento Terra

então pedi para meu irmão me gravar fazendo algumas reps.

Usei mais ou menos umas 70~80% da RM estimada. Parei na 9ª Repetição, mas talvez conseguiria fazer mais.

avaliem então

[Victorr]

Sua bunda fica muito alta cara, as vezes dá impressão que vc vai fazer um stiff hauhahauha