juba. 0 Postado Dezembro 17, 2010 às 13:50 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 13:50 (editado) Idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 76kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2x de segunda a sexta (ABCAB-CABCA-BCABC) A - Peito, Tríceps e Deltóide Supino Inclinado 3x 6~10 Crucifixo 3x 6~10 Supino Reto 3x 6~10 Elevação Lateral 3x 6~10 Elevação Frontal 3x 6~10 Triceps entre bancos 3x 6~10 Tríceps Pulley 3x 6~10 B - Costas , Bíceps e Trapézio Puxada Atrás 3x 6~10 Remada Inclinado 3x 6~10 Remada Sentado 3x 6~10 Remada Alta 3x 6~10 Encolhimento 3x 10 Rosca direta barra W 3x 6~10 Rosca alternada com rotação 3x 6~10 Rosca invertida ou martelo 3x 6~10 (depende do dia eu tenho vontade de fazer um haha) C1 - Pernas Agachamento 4x 6~10 Stiff 4x 6~10 Avanço 4x 6~10 Panturrilha 4x 15 C2 - Extensora 3x 6~10 Flexora 3x 6~10 Abdutor 3x 6~10 Adutor 3x 6~10 Panturrilha 4x 15 Obs1. Eu pus 6~10 porque eu costumo fazer com um peso até conseguir fazer 10 repetções ai eu aumento o peso e faço 6 e vou com aquele peso até fazer 10 de novo, ai aumento mais uma vez... Obs2. Eu dividi o treino de pernas por que eu não consigo fazer agachamento e avanço 2 vezes, porque fazendo uma vez minha perna já fica destruída! hahaha Mas quando acontece de ser a semana q eu treino perna 1 vez eu faco o c1. Bom, é isso, opinem ai! abraço Editado Dezembro 17, 2010 às 13:53 por juba. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 17, 2010 às 16:36 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 16:36 Idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 76kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2x de segunda a sexta (ABCAB-CABCA-BCABC) A - Peito, Tríceps e Deltóide Supino Inclinado 3x 6~10 Crucifixo 3x 6~10 Supino Reto 3x 6~10 Faça como segundo exercício Elevação Lateral 3x 6~10 Elevação Frontal 3x 6~10 Triceps entre bancos 3x 6~10 Tríceps Pulley 3x 6~10 B - Costas , Bíceps e Trapézio Só dois exercícios pra bíceps já são o suficiente, e faça bíceps antes do trap Puxada Atrás 3x 6~10 Remada Inclinado 3x 6~10 Remada Sentado 3x 6~10 Remada Alta 3x 6~10 Pegada mais fechada possível Encolhimento 3x 10 Rosca direta barra W 3x 6~10 Rosca alternada com rotação 3x 6~10 Rosca invertida ou martelo 3x 6~10 (depende do dia eu tenho vontade de fazer um haha) C1 - Pernas Agachamento 4x 6~10 Faça o Front se possível Stiff 4x 6~10 Avanço 4x 6~10 Panturrilha 4x 15 C2 - Extensora 3x 6~10 Flexora 3x 6~10 Passe esse pro C1, e coloque o agachamento livre no lugar Abdutor 3x 6~10 Adutor 3x 6~10 Panturrilha 4x 15 Obs1. Eu pus 6~10 porque eu costumo fazer com um peso até conseguir fazer 10 repetções ai eu aumento o peso e faço 6 e vou com aquele peso até fazer 10 de novo, ai aumento mais uma vez... Obs2. Eu dividi o treino de pernas por que eu não consigo fazer agachamento e avanço 2 vezes, porque fazendo uma vez minha perna já fica destruída! hahaha Mas quando acontece de ser a semana q eu treino perna 1 vez eu faco o c1. Bom, é isso, opinem ai! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juba. 0 Postado Dezembro 20, 2010 às 12:16 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2010 às 12:16 (editado) eu não entendi o que você quis dizer qdo falou "faça o front se possivel" (depois do agachamento) e outra coisa, tem problema continuar do jeito que tá? (Agachamento no C1 e Flexora no C2? porque aí eu só preciso montar a barra no C1...) e do biceps eu to fazendo mais um q na verdade é pra pegar mais o antebraço... tá errado? Editado Dezembro 20, 2010 às 12:18 por juba. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hiprtrofiaBCAA 4 Postado Dezembro 20, 2010 às 12:25 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2010 às 12:25 Idade: 21 Altura: 1,76 Peso: 76kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC 2x de segunda a sexta (ABCAB-CABCA-BCABC) A - Peito, Tríceps e Deltóide Supino Inclinado 3x 6~10 Crucifixo 3x 6~10 Supino Reto 3x 6~10 Elevação Lateral 3x 6~10 Desenvolvimento Ombro Crucifixo Inverso Triceps entre bancos 3x 6~10 Tríceps Pulley 3x 6~10 B - Costas , Bíceps e Trapézio Puxada Atrás 3x 6~10 Remada Inclinado 3x 6~10 Remada Sentado 3x 6~10 Remada Alta 3x 6~10 Encolhimento 3x 10 Rosca direta barra W 3x 6~10 Rosca alternada com rotação 3x 6~10 Rosca invertida ou martelo 3x 6~10 (depende do dia eu tenho vontade de fazer um haha) Rosca punho C1 - Pernas Agachamento 4x 6~10 Stiff 4x 6~10 Avanço 4x 6~10 Panturrilha 4x 15 C2 - Extensora 3x 6~10 Flexora 3x 6~10 Abdutor 3x 6~10 Adutor 3x 6~10 Panturrilha 4x 15 Obs1. Eu pus 6~10 porque eu costumo fazer com um peso até conseguir fazer 10 repetções ai eu aumento o peso e faço 6 e vou com aquele peso até fazer 10 de novo, ai aumento mais uma vez...Faça até a falha Obs2. Eu dividi o treino de pernas por que eu não consigo fazer agachamento e avanço 2 vezes, porque fazendo uma vez minha perna já fica destruída! hahaha Mas quando acontece de ser a semana q eu treino perna 1 vez eu faco o c1. Bom, é isso, opinem ai! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juba. 0 Postado Dezembro 20, 2010 às 17:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 20, 2010 às 17:09 3 exercícios pro ombro mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 21, 2010 às 13:05 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2010 às 13:05 eu não entendi o que você quis dizer qdo falou "faça o front se possivel" (depois do agachamento) e outra coisa, tem problema continuar do jeito que tá? (Agachamento no C1 e Flexora no C2? porque aí eu só preciso montar a barra no C1...) e do biceps eu to fazendo mais um q na verdade é pra pegar mais o antebraço... tá errado? Front que eu disse, é o Agachamento com a barra pela frente, pois no C1 você está estimulando mais o posterior, e com esse ficaria melhor ainda. Sobre o ante-braço tá ok, engano meu mesmo, pode deixar com aqueles. Abraço e bons treinos! TF S/A Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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