clebinhocs 10 Postado Dezembro 16, 2010 às 22:36 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 22:36 Idade:18 Altura:180 Peso:84 objetivo: hipertrofia treino: ABC2x A - Peito e Biceps supino reto 4x 10 8 6 4 supino canadense 4x8 supino inclinado com halteres 4x10 crossover 4x10 Rosca direta 3x10 alternada 3x10 scott unilateral 3x10 inversa 3x10 B - Costa e Triceps pulley costa 4x10 pulley frente 4x10 remada maquina 4x10 8 6 4 cavalinho 4x10 triceps corda 3x10 triceps unilateral 3x10 triceps banco 3x10 rosca françesa 3x10 C - Perna e Ombro adutora 4x15 abdutora 4x15 flexora 4x15 extensora 4x15 panturrilha sentado 4x15 leg press 4x15 agachamento maquina 4x15 elevaçao frontal 3x10 elevaçao lateral 3x10 desenvolvimento com halteres 3x10 encolhimento 3x10 remada em pe 3x10 avaliem abrass Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 16, 2010 às 23:52 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 23:52 Muuuuuuuuuito volume pra ABC2x, Faz tipo o que eu faço, A-Peito/Tríceps/Ombros B-Costas/Bíceps/Trapézio C-Pernas/Panturrilha Faz A1 e A2, no A1 você pode fazer: supino reto 4x 10 8 6 4 supino canadense 4x8 crossover 4x10 e no A2: supino reto 4x 10 8 6 4 supino inclinado com halteres 4x10 crucifixo inclinado 4x10 Os outros tu pode fazer 3 pra Costas/perna, e 2 pra Ombros/Tríceps/Bíceps/Pantu/Trap Abraços e bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
clebinhocs 10 Postado Dezembro 17, 2010 às 01:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 01:06 vlw pela dica Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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