gustavoinoff 15 Postado Dezembro 16, 2010 às 21:45 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 21:45 Idade: 16 anos Peso: 67kg Objetivo: hipertrofia Treino: 4 vezes por semana (ABxCA, BCxAB, CAxBC) seg, ter, quin e sex. A- Peito/Tríceps/Ombro B- Perna/Panturrilha C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio A- Peito/Tríceps/Ombro Supino reto 3x12/10/8 Supino inclinato com halters 3x10 Supino declinado com halters 3x10 Voador 1xdropset - Supino pegada fechada 3x10/8/8 Triceps no puxador 3x8/8/dropset - Elevação lateral/frontal halters 3x8 Encolhimento com halters 3x15 B- Perna/Panturrilha Leg press 4x8 Extensora 3x8/8/dropset Flexora 3x10 Agachamento livre 4x8 - Panturrilha sentado 3x10 Panturrilha na leg 3x10/10/x C- Costas/Bíceps/Ante-braço/Trapézio Pulley costas 4x8/8/8/dropset Pulley frente pegada aberta 3x10 Remada baixa fechada mãos em supinação 3x10/10/dropset - Alternado pegada martelo 3x10 Rosca direta 3x8/8/dropset - Rosca direta pegada invertida 3x8/8/x - Remada alta no puxador 3x10/10/dropset Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora