nutri monster 0 Postado Dezembro 16, 2010 às 17:26 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 17:26 (editado) Bom, na verdade eu ja comecei vo colocar aqui o que eu estou fazendo para vcs me dizerem se tem algo de errado, desde ja eu agradeço. altura: 1,82 peso: 102kg bf: 15% objetivo cair meu bf pra 9% dieta Manha 8hs 30g de whey 20g de carbo (dextrose ou malto) 10g de glutamina 1 comprimido de stimerex 8:30 2 fatias de pao integral light 30g de queijo ricota ou 50g de peito de peru lght 1 fruta Almoço 11:45 200g de peito de frango grelhado ou alcatra magra 2 colheres grande de arroz integral 1 concha de feijão salada lanche da tarde 15:00 1 fruta 4 claras de ovo pré treino 17:45 2 fatias de pão integral light 30g de queijo ricota ou 50 g de peito de peru light 2 bananas 3 bcaa 1 medida de no-xplode bsn shake pós treino 40g de whey 20g de carbo (dextrose ou malto) 10g de glutamina 3 bcaa janta 20:00 200g de peito de frango 4 claras de ovo ceia caseína 15g de castanha do pará suplementos whey - syngex vpx no- xplode glutamina - ultimate nutrition bcaa - age nutrilatina dextrose - integralmedica stimerex - hi-tech eu tenho meio pote de creatina prolab, eu posso jogar ela no pós?? e a castnha melhor antes de dormi ou no lanche da tarde? desde ja obrigado Editado Dezembro 16, 2010 às 17:27 por nutri monster Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 16, 2010 às 17:29 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 17:29 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 168 Postado Dezembro 16, 2010 às 17:31 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 17:31 Fechado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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