Isra 0 Postado Dezembro 16, 2010 às 13:41 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 13:41 (editado) Olá pessoal do hipertrofia, é com muito prazer que escrevo aqui meu primeiro post. Gostaria que avaliassem meu primeiro treino. Já estou na academia a uma semana treinando de segunda à sábado Idade: 16 anos (out/1994) altura : 1,72 peso: 64 kg bf: 7,5 % medidas: Coxa : 56(direita) e 57(esquerda) Braços: 30,5 ( direito) e 29,5 (esquerdo) Tórax: 90 Abdômen: 83 Ombro(trapezio) : 44 Cintura: 74 Quadris: 80 Objetivo de treino: Hipertrofia Treino tipo : AB 5 vezes por semana ( estágio iniciante) Faço todos os exercicios citados abaixo em 3x12 A Peito: Supino Maquina Peck deck Ombro: Desenvolvimento Smith Elevação Frontal Bíceps: Rosca direta Rosca martelo Perna: Extensora Leg press 45° Abdutora B Costas: Puxador Frente Remada Baixa Ombro: Remada Alta Encolhimento Trícpes: Pulley Paralela ( maquina ) Frances Perna: Flexora Adultora Soleos Meu professor me disse que este treino ira durar aproximadamente um mês. Eu queria saber se este treino é focado em hipertrofia ou em fortaleciamento, já que são 3 series de 12 e não 12x10x8 como vejo em treinos de hipertrofia. Editado Dezembro 21, 2010 às 18:56 por Isra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SimivBRPIN 0 Postado Dezembro 16, 2010 às 13:45 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 13:45 Cara isso é um treino de fortalecimento mesmo,ele é legal se você nunca treinou, pode seguir sim... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 16, 2010 às 14:07 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 14:07 Esse é um treino de adaptação, como você começou agora, tem que ir acostumando seus músculos mesmo. Se pudesse eu só trocaria a ordem, colocaria assim: A-Peito, Ombro, Tríceps, Perna B-Costas, Bíceps, Trap, Perna Post, Panturrilhas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D00M 0 Postado Dezembro 16, 2010 às 15:47 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 15:47 Fica com esse treino mesmo. Aparentemente vc é ectomorfo, portanto não se esqueça que depois desse mês inicial provavelmente é melhor vc fazer um A-B-C ou ABCAB. Abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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