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yabzao

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e depois ainda dizem que eu sou o frango :lol: :lol:

brother, ninguém vai te dar nada pronto, se você quer algo pronto vai numa nutricionista e pede uma dieta e suplementação, depois pede pro seu instrutor um treino de hipertrofia do abdome kkkkk

ou pesquisa aqui no fórum nao é? tão fácil...

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