DMiranda 0 Postado Dezembro 15, 2010 às 16:31 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 16:31 Olá pessoal, joia? Gostaria que comentassem o meu treino ABC2x, se possível. Meus dados: Idade: 21 anos Altura: 171cm Peso: 71kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: de 8 a 10 repetições Número de séries: 3 séries Eu treino de segunda-feira a sábado. Procuro colocar o máximo de carga que me permite uma execução com boa amplitude e postura correta. Bebo de 4 a 5 litros de água diariamente. O descanso entre as séries é de 30s a 45s, e entre os exercícios de 1min. Eu faço alongamento antes de iniciar o trabalho e após o trabalho. A estrutura é a seguinte: Treino A - Peito, Ombro, Tríceps Supino Inclinado Supino Reto com Halteres PullOver (tenho dúvidas se este encaixa na rotina tranquilamente) Elevação Frontal Elevação Lateral Tríceps no Pulley Tríceps Testa Treino B - Costas, Trapézio, Bíceps Puxada Atrás Pulley Costa Puxada Horizontal com pegada dupla (aquele triângulo) Serrote Encolhimento com Halteres (não sei outro de trapézio que pode ser utilizado) Rosca Direta com Halteres Rosca Martelo (com apoio na coxa) Treino C - Coxa, Panturrilha Cadeira Extensora Agachamento no Hack (já tentei o livre mas não consegui uma execução legal) LegPress 45 Cadeira Flexora Máq. Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado Algumas dúvidas estão entre parênteses. Quem puder ajudar eu agradeço bastante! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cromost 0 Postado Dezembro 15, 2010 às 17:17 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 17:17 cara na minha visão seu treino está fraco ! sem exercícios básicos como barra fixa e agachamento ! você quem montou ? quanto a dúvida de ombro pode usar remada alta com a barra reta ou w ! tente treinar ABCoffCD eu acho o melhor treino que existe. Mas claro tem que variar ! abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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