Nayara Limeres 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 00:41 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 00:41 Olá! Tenho focado bastante em treinar os braços e tal. Depois de várias tentativas de treinos novos, gostei desse que vou postar aqui. Lembrando que tenho três anos e meio de experiência na Musculação. Atualmente o meu treino para membros superiores está organizado assim: Segunda-feira (Peito e Bíceps) Supino Reto: 3x12 Cruzamento Caboe em pé(Crossover): 3x12 Obs: Descanso de 30s entre cada exercício da dupla e de 60s áo término de cada série dos dois. Crucifixo inclinado com halter no banco: 3x12 Crucifixo no aparelho: 3x12 Cruzamento Cabo inferior Paralela sentada (pegada frontal): 3x12 Rosca direta com a barra na polia: 3x12 Rosca concentrada: 3x12 Rosca alternada sentada: 3x12 Rosca apoiada com a barra no Scott: 3x12 Quarta-feira (Ombro e Tríceps) Desenvolvimento neutro com halter: 3x12 Voador: 3x12 Elevação frontal: 3x12 Elevação com a barra na frente: 3x12 Elevação lateral com halter: 3x12 Crucifixo no aparelho de frente para o banco: 3x12 Tríceps testa com barra: 3x12 Tríceps Nuca com halter: 3x12 Pulley com a barra na polia: 3x12 Desesenvolvimento unilateral tríceps: 3x12 Paralela tríceps (pegada lateral): 3x12 Sexta-feira (Costas) Pullover no banco: 3x12 Puxador barra: 3x12 Desenvolvimento nuca: 3x12 Desenvolvimento frente: 3x12 Remada fechada: 3x12 Puxador fechado: 3x12 Aguardo posterior avaliação de alguém. Agradeço desde já a atenção! :] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Dezembro 14, 2010 às 00:46 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 00:46 Tá no lugar errado viu moça... Vou reportar pra algum moderador mandar pra sala de treinamentos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D00M 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 13:37 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 13:37 Qual objetivo? É importante saber como e quando está o treino de pernas tb para ver uma melhor distribuição! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Dezembro 14, 2010 às 14:01 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 14:01 Ta faltando info ai, siga o modelo de criação de tópicos para melhor avaliarmos. De cara, diria que está bem volumoso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cromost 0 Postado Dezembro 15, 2010 às 17:24 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 17:24 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutinha 12 Postado Dezembro 16, 2010 às 13:03 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 13:03 tem outro tópico igualzinho que eu até comentei, falando a mesma coisa que o garoto aqui.. achei muito volumoso também... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hickmorais 2 Postado Dezembro 16, 2010 às 13:05 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 13:05 Nuuuu volumoso pra caramba, ainda mais pra mulher, mas não entendi, vc faz bi-set em todos os exercícios? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 16, 2010 às 13:42 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2010 às 13:42 Terça e Quinta treina pernas correto? Diria que só 1 bi-set pra cada músculo por dia já estaria ótimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gutinha 12 Postado Dezembro 17, 2010 às 02:55 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 02:55 pois é, faço apenas 1 bi-série pra bíceps e acho que está de bom tamanho.. pra peito nem se fala, faço apenas 1 exercício, tirando aqueles outros que fazendo tb pega peito.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chun_li 31 Postado Dezembro 17, 2010 às 18:50 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2010 às 18:50 (editado) Nossa,tem muito exercício pra peito e costas Quem montou esse treino pra ti? Editado Dezembro 17, 2010 às 18:50 por Chun_li Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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