001 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 23:11 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 23:11 gostaria de saber se 67% fat e 34% prot e aceitavel ou seria melhor aumentar a proteina acima de 40% estou inciando esta dieta pois sempre tive o bf meio alto atualmente tenho 95kg,18% de bodyfat treino a 2 anos tenho 1,80m pretendo fazer uma fase de manutencao com 3600 cal durante um mes antes de comecar a tirar mais fat pra diminuir as calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Dezembro 13, 2010 às 23:17 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 23:17 Bom, tu sabe que números são números né... não existe formula. Mas... dieta metabolica eu faria 70% de gordura e 30% de proteina pra tudo isso de kcal. Acredito eu que 30% de proteina de 3600kcal vai dar mais ou menos 3g/kg pros seus 95kgs.. e o resto seria das gorduras que vc ia cortando, que consequetemente fariam as porcentagens da proteina aumentar e das gorduras cair... Não esqueça de comer muitos vegetais, principalmente os verde escuros... se não o ácido estomacal vai te lascar legal.. e eu não to falando só na questão de ganhos não Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
001 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 00:17 bom to pensando em usar scoot emulsificante (oleo de bacalhau) suplemento de fibras (nao sei qual compensa?) quanto a salada tava pensando em come apenas tomate,alface e cebola mas vo joga um brcolis e repolho tb multivitaminico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Dezembro 14, 2010 às 10:43 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 10:43 Um oleo de peixe (omega 3) cairia bem mesmo pra essas dietas. Não acho que compensa, melhor usar salada. São boas verduras/legumes... mas uma couve manteiga, espinafre, acelga... seria ótimo vc colocar. Multivitamico não acho que seja necessário, não de inicio que vc vai ta comendo bem... e ainda mais com um montão de salada. Eu usaria algumas vitaminas isoladas, por exemplo, vitamina c + vitamina e, complexo b, pra ajudar na perda de gordura um cromo seria legal tb... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
001 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 17:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 17:44 Uploaded with ImageShack.us ai ve se fico legal nao coloquei mais brocolis por causa do carbo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
imnotsorry 3 Postado Dezembro 14, 2010 às 19:48 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 19:48 Duvida, dieta metabolica = dieta cetogenica? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
001 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 19:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 19:52 (editado) sim aproveitando atum na lata c/oleo a inf nutricional da lata e se vc comer so o atum e tirar o oleo ou com o oleo mesmo ? esse oleo e bom? Editado Dezembro 14, 2010 às 19:58 por 001 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Barão 2 Postado Dezembro 14, 2010 às 19:53 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 19:53 Sim, com 1-2 dias de recarga de carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Dezembro 14, 2010 às 22:34 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 22:34 Vc poderia comer salada em todas as refeições.. E tem muita coisa frita.. depois é bom trocar tudo por outra maneira de se fazer.. O oleo tem boas propriedades e tambem boa parte dos conservantes e demais adcionais... NA MINHA OPNIÃO são perigosos sim a longo prazo. Mas tem muita gente que nao acredita que fazem mal. E faça a recarga de carbos no final de semana! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
001 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 23:03 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 23:03 Quanto a salada em todas refeicoes eu poderia jogar alface e almeirao no almoco e jantar tambem mas n da pra joga os outros por causa do carbo e o dia de recarga so depois de duas semanas quantos % de carbo devo jogar so vo jogar no domingo anoite no livro que li fala pra por algo tipo pizza n fase de manutencao acho ate q vai mais quando comecar a reduzir acho q n da n Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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