HeartBreaker 39 Postado Dezembro 13, 2010 às 21:50 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 21:50 Bom gente to montando minha dieta p finalizar o cicl oagora prentendo manter ou perder um pouco de bf e ganhar mm vou usar CCC quero umaa coisa mais simples , meu BMR ta por volta dos 1800 com o treino e os "e's" por volta de 2000 ou mais... como disse vai ser algo simples porque aqui e bem complicado de seguir e conseguir alimentso disponibilidade e tal entao gostaria de sugestoes q ajudasse na eficiencia e simplicidade! High carb arms training Manha: 8 claras + 30g de whey + 2 bananas + 100g de aveia Almoco: 250g Carne + 200g Batata doce + 100g Arroz integral Tarde: 8 Claras + 150g queijo riccota + 6 fatias chester + 50g batata doce Pré Treino: 250g carne + 200g batata doce + 100g arroz integral Pos Solido dpois do shake: 250g carne + 150g batata doce + 50g arroz integral Ceia: 30g whey + 4 claras + 1 colher de azeite + omega 3 e oleo d primula Medium Carb Manha: 8 claras + 30g whey + 30g de malto Almoco: 250g carne + 100 batata doce + 50 arroz integral Tarde: 8 claras + 100g queijo riccota + 6 fatias chester + 30g arroz/batata Pre: 250g carne + 100g batata doce + 1 banana pos Solido: 250g carne + 150g batata/arroz Ceia: 30g whey + 4 claras + 1 colher azeite Low carb Manha: 4 claras + 30g whey + 15g malto Almoco: 250g carne + 20g legume tarde: 30g whey + 4 claras + 6 fatias chester pre: 250g carne + 50g batata doce pos: 250g carne + 20g carbo low IG Ceia : 30g whey + 4 claras + 1 colher azeite ta bem ruin simples e enjoativa mas acho q da pra ir na fe , qm puder da algumas sugestoes p modificar eu fico grato. vou usar um esquema tipo HC-MC-LC-HC-MC-LC-LC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Dezembro 13, 2010 às 22:00 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 22:00 http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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