Treino De Força

[MONSTERR 5]

A-Costas

B-Peito e Ombro

C-OFF

D-Pernas

E-Upper

A-

3x5 Rack Pull

3x5 Barra Fixa

3x5 Remada Curvada

1x12 Pulldown com corda (12 é um valor aproximado, a ideia é 10-15)

2x Encolhimento com Halteres

2x9 Isolador Biceps (9 é um valor aproximado, a ideia é 8-10)

B-

3x5 Supino Reto

3x5 Mergulho

3x5 Supino Inclinado

1x12 Isolador Peito (Crucifixo reto/inclinado, crossover...)

3x5 Militar

1x12 Elevação Lateral

1x9 Isolador Triceps

C- OFF

D- a explicação de treinar pernas apenas 1x na semana se da porque eu realmente tenho uma recuperação MUITO lenta nas pernas.. faço 3 séries de agachamento sem reps forçadas e é suficiente pra ficar 2-3 dias mancando

10x5 Agachamento

4x9 Extensora

2x9 Flexora

3x15 Panturrilha no Smith

E-

3x5 Sup Reto

3x5 Sup Inclinado

3x5 Militar

3x5 Barra Fixa

3x5 Cavalinho

Abraços

Editado Dezembro 12, 2010 às 23:23 por MONSTERR

[MONSTERR 5]

bom quando se posta o treino é pra avaliar né cara..

[R.Hellmann 60]

Isso não é treino de força, ta meio que um Burnout mistura com low reps

[freddiebr 7]

Força? faz 3 há 4 series, de 3 há 5 repetições com um peso quase insuportável, para cada exercício, não precisa de + nada.

[R.Hellmann 60]

Força? faz 3 há 4 series, de 3 há 5 repetições com um peso quase insuportável, para cada exercício, não precisa de + nada.

Vai nessa achando que é super simples assim.

Editado Dezembro 13, 2010 às 03:07 por R.Hellmann

[MONSTERR 5]

bom cara.. então desculpem, não é força.. é um treino de hipertrofia miofribilar, agora se der gostarai que avaliassem.. a ideia é +- focada em BO basico

abraços

[Vin_ 0]

Olha cara, em vista de todos os treinos que ja fiz, eu sempre malhei perna 1 vez por semana, ou seja, vc tem 6 dias para as suas pernas descansarem, então acho que da pra da uma "turbinada" nesse treino, mesmo que vc fiquei 3 - 4 dias todo torto, eu ficava por volta disso tbm, mas com o tempo vc acostuma e vai pegando o jeito, tenta fazer algo do tipo:

agachamento completo livre: 12-10-10-8

extensora : 10-8-8

stiff : 11-9-7-5 (esse aqui é pra regaça de por peso mesmo, aconselho a fazer por ultimo, que daí tu ja vai pra casa e "morre" rssrrrs)

adutora e abdutora: 3x12 (não vejo necessidade de um treino com low rep ou piramide pra esse grupo muscular)

panturrilha no leg: 3x20 (com 30s de descanso)

com 6 dias de descanso isso pra vc creio q está ótimo

abrasss

[Serjão Piza 1]

Camarada!

Dá uma olhada nesse treino, comigo funcinou muito bem!

minha força aumentou muito....o treinamento é meio sinistro, mas vale a pena.

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/32968-ganhe-muita-forca-em-um-mes/page__view__findpost__p__406975__hl__%2Bmuita+%2Bfor%E7a__fromsearch__1

[pepsilitro 7]

Faltou informações pra avaliar o treino e tal...

Mas pelo o que vc postou eu diria que:

Treinar pernas 2x na semana é a melhor opção num treino de força, se sua recuperação está tão demorada assim, deve ser pq vc nao está fazendo do jeito certo, ainda mais que num treino de força com explosão, sem ficar segurando demais a excentrica, com low reps e dieta boa cara, Ah pode ter certeza que a dor tardia nao é das maiores...

Achei que tem uns isoladores sem necessidade ai, poucas séries pra exercicios de base, e achei que poderia ter um pouco menos de reps pra alguns básico, do tipo 3 reps...

RESUMO: Nao achei bom...

Abraços

[freddiebr 7]

R.Hellmann, o básico é isso , e o básico funciona, só que errei em não ser mais detalhado. Tem varias firulas e ( ou) variações no treino que podem trazer melhores resultados ou não.