D00M 0 Postado Dezembro 12, 2010 às 16:57 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 16:57 (editado) Ai pessoal, o que vcs acham deste treino? São dois dias off no mínimo entre A e B. O objetivo é Hipertrofia. Pratico musculação a 1 ano e atualmente estou em um programa ABCDE mas por ser ectomorfo acredito que este programa me traga mais resultados devido ao tempo que terei. Idade: 24 Altura: 1,69 Peso: 62Kg Eu consigo atingir o corpo inteiro com ele, pernas está suficiente? Panturilha? A - Costas, Trapézio, Biceps, Antebraço e Pernas Levantamento Terra 4x10 Puxador Costas Alternando Frente/Atrás 3x10/8/6 Remada Cavalo 3x10/8/Drop Remada em Pé 3x10/8/Drop Rosca Bíceps 2x8/Drop Rosca Invertida 2x8/Drop Abdominal Superior 3x10 B - Peito, Ombro, Tríceps e Pernas Agachamento 4x10 Supino 45 3x10/8/6 Supino Reto 3x8 Desenvolvimento Militar 3x10/8/Drop Tríceps Pulley c/ Corda ou Testa 3x10/8/Drop Paralelas 2xAté a falha Abdominal Inferior 3x10 Editado Dezembro 14, 2010 às 18:25 por D00M Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Dezembro 12, 2010 às 18:19 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 18:19 Cara pra AB1X tem que ser um treino bem insano acredito, pois é bem infrequente... Está fora dos padrões, nao vou reportar seu tópico, pra avaliação tem que estar nos conformes, edite e coloque informações, nao dá pra saber nada assim... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alonso_fernando 0 Postado Dezembro 12, 2010 às 18:21 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 18:21 da uma pesquisada ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D00M 0 Postado Dezembro 12, 2010 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 18:42 Cara pra AB1X tem que ser um treino bem insano acredito, pois é bem infrequente... Está fora dos padrões, nao vou reportar seu tópico, pra avaliação tem que estar nos conformes, edite e coloque informações, nao dá pra saber nada assim... Abraços Desculpa aí, eu ainda não me acostumei. Coloquei as informações, se acharem importante coloco o treino ABCDE atual. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D00M 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 11:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 11:51 Ninguem tem nenhum sugestão não? Minha principal dúvida é sobre as pernas e a panturilha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Dezembro 14, 2010 às 15:01 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 15:01 Cara sinceramente pra vc que tem um ano de treinanmento EU acho complicado fazer AB1X, acho que dois dias de treino por semana até pode rolar, mas pra quem já tem uma certa experiência, tbm nao curto treinamentos de 6X na semana pelo grande desgaste que o cara pode ter se nao souber administrar... Olha talvez uma boa opção pra vc que diz ser ecto seria treinar de 3-4X na semana, pra dar mais estimulos, pois como já dise 2 dias apenas é mais complicado... Entao, pense bem se vale a pena continua com esse AB1X, se achar que que usar essa divisão daí eu avalio pra vc seu treino... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D00M 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 15:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 15:24 (editado) Cara sinceramente pra vc que tem um ano de treinanmento EU acho complicado fazer AB1X, acho que dois dias de treino por semana até pode rolar, mas pra quem já tem uma certa experiência, tbm nao curto treinamentos de 6X na semana pelo grande desgaste que o cara pode ter se nao souber administrar... Olha talvez uma boa opção pra vc que diz ser ecto seria treinar de 3-4X na semana, pra dar mais estimulos, pois como já dise 2 dias apenas é mais complicado... Entao, pense bem se vale a pena continua com esse AB1X, se achar que que usar essa divisão daí eu avalio pra vc seu treino... Abraços Então, atualmente eu faço um ABCDE, nunca fiz ABx1, porém eu preciso de um treino mais infrequente possivel pois eu vou viajar e não será possível uma rotina de treino (teria sido muito melhor explicar isso no topico ne hehe), o ideal seria um fullbody, porém obviamente é impossível para mim um treino assim. Assim, eu acho uma academia pago a diária e malho, umas duas vezes na semana deve ser possível. Vlw Editado Dezembro 14, 2010 às 15:24 por D00M Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Dezembro 14, 2010 às 15:58 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 15:58 Ok!!!! Mas então, um treino AB1X pra ser eficiente tem que ser mais básico, sem muita frescura entende???? Sem isoladores, e muitos compostos... Acho que algo entre 4-6 exercicios em no máximo umas 20 séries... O que daria pra fazer seria um FullBody cada dia com exercicios diferentes... Tenta montar algo em cima disso que te falei, que daí dou mais uma olhada... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
D00M 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 16:12 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 16:12 Então, esse do tópico é o melhor que consegui pensar, tentei colocar os melhores exercicios compostos que conheço! A - Costas, Trapézio, Biceps, Antebraço e Pernas Levantamento Terra 4x10 Puxador Costas Alternando Frente/Atrás 3x10/8/6 Remada Cavalo 3x10/8/Drop Remada em Pé 3x10/8/Drop Rosca Bíceps 2x8/Drop Rosca Invertida 2x8/Drop Abdominal Superior 3x10 B - Peito, Ombro, Tríceps e Pernas Agachamento 4x10 Supino 45 3x10/8/6 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento Militar 3x10/8/Drop Tríceps Pulley c/ Corda ou Testa 3x10/8/Drop Paralelas 2xAté a falha Abdominal Inferior 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Dezembro 14, 2010 às 17:05 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 17:05 Cara tá cheio de isolador ai... Remada alta, crucifixo, pulley, rosca bíceps, rosca invertida... Uma dica seria algo do tipo Treino A Terra Avanço Curvada Supino Inclinado Treino B Agachamento Supino Reto Militar Barra fixa Paralelas Esse é um exemplo de treino, dá uma pesquisada ai, pq vc tá meio confuso... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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