AmericanHero 259 Postado Dezembro 12, 2010 às 18:21 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 18:21 se eu fosse fazer um abc1x seria mais ou menos assim: a- voador, supino, supino inclinado, paralelas, militar b- terra, pull over, remada curvada, puxada supinada, rosca invertida c- agachamento, leg press, extensora, flexora, panturrilha em pé o que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faminto 0 Postado Dezembro 12, 2010 às 18:43 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 18:43 agora eu to em duvidas com tantas opinioes auheuahe, to achando que vou manter o treino postado mesmo ABC1x, porém colocaria o treino de ombros juntos com peito e tríceps e treinando com basttante intensidade como o Fernando falou, daí eu acrescento uns drop-sets em alguns exercicios + o agachamento e lev.terra. No caso ficaria assim: Segunda - Peito,Triceps e Ombro: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Rosca Testa Polia Alta Desenvolvimento pela frente Elevação Lateral Encolhimento de ombro com halter Quarta - Costas e Biceps: Puxada atrás Remada Sentada Levantamento Terra Rosca Direta Rosca Alternada Sexta - Perna, Ombro e Trapézio: Leg Press Flexor Extensor Agachamento Livre Panturrilha no LegPress Ficaria assim. O que acharam? fiquei na duvida de que talvez o treino A ficaria muito pesado, espero opinioes aí, obrigado mais uma vez por estarem auxiliando! abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Dezembro 12, 2010 às 20:08 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 20:08 Nao está ruim esse treino postado... Só colocaria ombro antes de tríceps, e apenas doi exercicios sendo um deles deixando o desenvolvimento... Costas - terra por primeiro Pernas - Agachamento por primeiro... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faminto 0 Postado Dezembro 12, 2010 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 20:16 (editado) Nao está ruim esse treino postado... Só colocaria ombro antes de tríceps, e apenas doi exercicios sendo um deles deixando o desenvolvimento... Costas - terra por primeiro Pernas - Agachamento por primeiro... Abraços Beleza! Pensei nisso tambem, é melhor deixar só dois exercicios para ombros. Ficou assim entao: Segunda - Peito,Ombro e Triceps: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Desenvolvimento pela frente Elevação Lateral Rosca Testa Polia Alta Quarta - Costas e Biceps: Levantamento Terra Puxada atrás Remada Sentada Rosca Direta Rosca Alternada Sexta - Pernas: Agachamento Livre Leg Press Flexor Extensor Panturrilha no LegPress Quanto às séries com drop-sets, eu coloquei no supino com 3 series sem descanso, fazendo alternada nas semanas ( uma semana sim outra não). Se tiverem mais alguma sugestão ou crítica, ta aberto ae haha um abraço! Editado Dezembro 12, 2010 às 20:27 por Faminto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Dezembro 13, 2010 às 01:40 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 01:40 Olha pra mim agora está um treino legal... Só nao ficaria usando muitas técnicas avançadas, e nao tentaria chegar até a falha nos exercicios, pois são 6 treinos na semana, e o desgaste pode ser muito grande, ou seja pare o exercicio uma ou duas rep antes da falha, quando vc ver que comecar a travar pra fazer vc já pára... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
freddiebr 7 Postado Dezembro 13, 2010 às 02:55 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 02:55 (editado) Eu *trocaria o treino de sexta pelo de quarta ( até q não vai dar muita diferença já que treina ABC, se fosse ABCx2 ai sim) , adicionava pelo menos 1 exercício de trapézio ( de preferência um mas composto que pegue bem ombro e trapézio), 1 de antebraço e para finalizar dois de panturilha, porém alternando entre um e outro sem intervalo ( circuito?). * Não consigo treinar costas logo após treino de peito, ja que no outro dia meus ombros e braços já não são mais os mesmos, sem contar as vezes que ficam todos doloridos. Editado Dezembro 13, 2010 às 02:57 por freddiebr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faminto 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 15:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 15:02 (editado) Pepsilitro- Então, eu resolvi fazer ABC comum mesmo, ou seja, vou dar bastante intensidade devido ao descanso buscando a hipertrofia! abraços. Freddiebr- Quanto aos exercícios, já que farei ABC mesmo, troquei o treino B pelo C, e no treino de pernas coloquei só uma Rosca Pulso para antebraço e adicionei a panturrilha sentado. Ficou Assim: Segunda - Peito,Ombro e Triceps: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Desenvolvimento pela frente Elevação Lateral Encolhimento de Ombros Rosca Testa Polia Alta Quarta - Pernas/Antebraço: Agachamento Livre Leg Press Flexor Extensor Panturrilha no LegPress Panturrilha Sentado Rosca Pulso Sexta - Costas e Biceps: Levantamento Terra Puxada atrás Remada Sentada Rosca Direta Rosca Alternada Editado Dezembro 13, 2010 às 15:20 por Faminto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Dezembro 14, 2010 às 00:55 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 00:55 Blz entao, teste primeiro e veja o que acontece, mas já que vc vai treinar apenas uma vez na semana cada musculo acho que poderia colocar mais um exercicio para musculos grandes talvez, pois o treino precisa ser mais intenso ainda do que seria um ABC2X... ABC2X é um treino de alta frequencia ABC é mais um treino de alta intensidade... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faminto 0 Postado Dezembro 14, 2010 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 01:30 Blz entao, teste primeiro e veja o que acontece, mas já que vc vai treinar apenas uma vez na semana cada musculo acho que poderia colocar mais um exercicio para musculos grandes talvez, pois o treino precisa ser mais intenso ainda do que seria um ABC2X... ABC2X é um treino de alta frequencia ABC é mais um treino de alta intensidade... Abraços Beleza bixaoo! to treinando com bastante carga, hoje foi o primeiro dia desse treino, rendi bastante valeu pelas ajudas aí com o treino. Se sobrar tempo e disposição eu faço um diário lá pra relatar os ganhos! abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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