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Treino Para Hipertrofia, Da Uma Ajudinha Ae.


Faminto

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aí pessoal, eu montei esse treino para hipertrofia, malho a um ano e meio mas bem relaxado, nos ultimos 4 meses que treinei serio com dieta e tal.

Idade: 17 anos

Peso: 72 kilos

Altura: 1,81m

ta aí o treino, um ABC comum, mas eu fiquei na duvida se treinar só uma vez por semana, mesmo sendo hipertrofia (com cargas pesadas) nao seria pouco, por exemplo, peito e triceps poderia fazer 2 x na semana? com um bom intervalo para descanso ou ta bom assim mesmo, aceito sugestoes aí de voces...abraço

Treino Hipertrofia

Em geral são 3 series e cada uma com 10 repetições, podendo aumentar ou diminuir 2..

Segunda - Peito,Ombro e Triceps:

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Reto

Desenvolvimento pela frente

Elevação Lateral

Encolhimento de Ombros

Rosca Testa

Polia Alta

Quarta - Pernas/Antebraço:

Agachamento Livre

Leg Press

Flexor

Extensor

Panturrilha no LegPress

Panturrilha Sentado

Rosca Pulso

Sexta - Costas e Biceps:

Levantamento Terra

Puxada atrás

Remada Sentada

Rosca Direta

Rosca Alternada

Editado por Faminto
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A divisão está boa, pelo número de exercícios você poderia até fazer ABC2x,

se for fazer mesmo ABC faça com bastante intensidade,

e jogue um exercício isolador em drop-sets no fim do treino.Caso vá fazer ABC dando um dia de descanço entre os treinos, inclua um Levantamento terra em seu treino de Costas.

E falta um Agachamento livre também no seu treino de pernas.

Editado por douglasrch
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cade o terra, agachamento , militar ? Cara treino sem exercícios compostos não são treinos ! Pesquise um pouco mais , jogue esses exercícios na sua rotina pra dar mais intensidade , e eu sou totalmente contra treinar perna com outroo músculo pois eu saio do treino de perna acabado , mas cada um cada um , abraços

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Cara, terra e agachamento duas vezes na semana acho meio complicado...

Nao seria melhor rever sua divisão talvez...

Abraços

Entao acha que ficaria bom um abc2x sendo que o lev.terra e agachamento estariam inclusos somente no primeiro ABC?

quanto à divisão, se eu fizer dessa maneira estaria boa? um abraço!

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Entao cara, ABC2x nao é o treino que eu mais curto do mundo e tal...

Pra ABC2x o que EU acho a melhor divisão seria, Peito/ombro/triceps, Costas/bíceps, Coxas/Panturrilhas...

Com uns 3 pra grandes e 2 pra pequenos, é uma divisão digamos mais equilibrada que a sua...

Não é nada de outro mundo, é algo bem básicão que traz bons resultaods no começo até...

Abraços

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