Faminto 0 Postado Dezembro 11, 2010 às 14:33 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2010 às 14:33 (editado) aí pessoal, eu montei esse treino para hipertrofia, malho a um ano e meio mas bem relaxado, nos ultimos 4 meses que treinei serio com dieta e tal. Idade: 17 anos Peso: 72 kilos Altura: 1,81m ta aí o treino, um ABC comum, mas eu fiquei na duvida se treinar só uma vez por semana, mesmo sendo hipertrofia (com cargas pesadas) nao seria pouco, por exemplo, peito e triceps poderia fazer 2 x na semana? com um bom intervalo para descanso ou ta bom assim mesmo, aceito sugestoes aí de voces...abraço Treino Hipertrofia Em geral são 3 series e cada uma com 10 repetições, podendo aumentar ou diminuir 2.. Segunda - Peito,Ombro e Triceps: Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Reto Desenvolvimento pela frente Elevação Lateral Encolhimento de Ombros Rosca Testa Polia Alta Quarta - Pernas/Antebraço: Agachamento Livre Leg Press Flexor Extensor Panturrilha no LegPress Panturrilha Sentado Rosca Pulso Sexta - Costas e Biceps: Levantamento Terra Puxada atrás Remada Sentada Rosca Direta Rosca Alternada Editado Dezembro 13, 2010 às 15:19 por Faminto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faminto 0 Postado Dezembro 11, 2010 às 22:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2010 às 22:05 mais alguem ? auheuahe :/ ajuda ae galerinha! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 11, 2010 às 23:32 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2010 às 23:32 (editado) A divisão está boa, pelo número de exercícios você poderia até fazer ABC2x, se for fazer mesmo ABC faça com bastante intensidade, e jogue um exercício isolador em drop-sets no fim do treino.Caso vá fazer ABC dando um dia de descanço entre os treinos, inclua um Levantamento terra em seu treino de Costas. E falta um Agachamento livre também no seu treino de pernas. Editado Dezembro 11, 2010 às 23:34 por douglasrch Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
helmo 30 Postado Dezembro 11, 2010 às 23:35 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2010 às 23:35 cade o terra, agachamento , militar ? Cara treino sem exercícios compostos não são treinos ! Pesquise um pouco mais , jogue esses exercícios na sua rotina pra dar mais intensidade , e eu sou totalmente contra treinar perna com outroo músculo pois eu saio do treino de perna acabado , mas cada um cada um , abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Dezembro 11, 2010 às 23:55 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2010 às 23:55 Cara se vc for fazer 3 treinos por semana eu faria algo bem básicão sabe, só com os exercicios compostos, sem viadagem se é que me entende... Ex: ABx1,5 A- Superior B-Inferior... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faminto 0 Postado Dezembro 12, 2010 às 02:34 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 02:34 (editado) Entao...eu to achando que vou manter esses exercicios, colocar um levantamento terra no treino de costas e o agachamento livre no de perna e fazer ABC2x, o que voces acham? valeu pelas sugestoes! Editado Dezembro 12, 2010 às 16:24 por Faminto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Dezembro 12, 2010 às 17:57 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 17:57 Cara, terra e agachamento duas vezes na semana acho meio complicado... Nao seria melhor rever sua divisão talvez... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Faminto 0 Postado Dezembro 12, 2010 às 18:02 Autor Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 18:02 Cara, terra e agachamento duas vezes na semana acho meio complicado... Nao seria melhor rever sua divisão talvez... Abraços Entao acha que ficaria bom um abc2x sendo que o lev.terra e agachamento estariam inclusos somente no primeiro ABC? quanto à divisão, se eu fizer dessa maneira estaria boa? um abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pepsilitro 7 Postado Dezembro 12, 2010 às 18:11 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 18:11 Entao cara, ABC2x nao é o treino que eu mais curto do mundo e tal... Pra ABC2x o que EU acho a melhor divisão seria, Peito/ombro/triceps, Costas/bíceps, Coxas/Panturrilhas... Com uns 3 pra grandes e 2 pra pequenos, é uma divisão digamos mais equilibrada que a sua... Não é nada de outro mundo, é algo bem básicão que traz bons resultaods no começo até... Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fernando Bull 34 Postado Dezembro 12, 2010 às 18:14 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2010 às 18:14 Pra mim o treino está bom, se mandar intensidade legal está ok. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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