Jeph 0 Postado Dezembro 10, 2010 às 20:20 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 20:20 (editado) Tenho 20 anos qro hipertrofia 88Kg 1,85 Treino ABC malho a 8 meses frequência 4, 5 x por semana pedi pro meu instrutor alterar meu treino dai ele apenas alterou os ultimos exercicios de peito e costas. indicou pra eu fazer um tal de DROP... nunca tinha ouvido falar dai ele explicou q drop é fazer: 10 repetições com o peso normal q vc aguenta 10 repetições mais lentas e com peso menor e depois o maximo de repetições q for possivel (mínimo 15 rep) com o peso menor ainda (SEM DESCANSO ENTRE CADA UM DELES) (fazer tudo isso 3x) meu treino de peito e costas ficaram assim entao: PEITO: supino 2x10/2x8 supino inclinado 4x8 crucifixo 4x8 voador - DROP (antes eu fazia voador 3x8) COSTAS: Puxada dorsal 2x10/2x8 Remada direta 4x8 serrote 4x8 Puxada frontal - DROP (antes eu fazia puxada forntal 4x8) ele falo q esse drop é otimo pra hipertrofia, pq bombeia mais o sangue pra área e da uma inchada forte entao caras... eu tenho mania de duvidar de tudo que as pessoas falam sobre academia, inclusive instrutor alguem ai ja fez/jaz DROP? é bom mesmo?? abraços Editado Dezembro 10, 2010 às 20:21 por Jeph Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Dezembro 10, 2010 às 20:54 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 20:54 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Birck 5 Postado Dezembro 10, 2010 às 21:04 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 21:04 velho é mto bom, pode fazer todos os dias e em todos os exercícios. /ironic Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustpc 5 Postado Dezembro 10, 2010 às 21:38 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 21:38 (editado) velho é mto bom, pode fazer todos os dias e em todos os exercícios. /ironic nao tinha visto o ironic HAHAHAHAHAH Editado Dezembro 10, 2010 às 21:47 por gustpc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2082 Postado Dezembro 10, 2010 às 22:39 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 22:39 É ótimo para hipertrofia e ganho de força, mas não vai meter em todos os exercicios (como o amigo disse brincando) por que o desgaste é alto, não só para o músculos e pode acabar no overtraining. Mas se a técnica é aprovada? Certeza, todos os bb's do mundo fazem.. hehe Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Führer 1 Postado Dezembro 10, 2010 às 22:45 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 22:45 Não cara ninguém nunca fez Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ligabo 263 Postado Dezembro 10, 2010 às 23:00 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 23:00 Era melhor ter pesquisado um pouco antes de ter criado um tópico bomba desses... É a mesma coisa que eu chegar numa loja e querer dar de presente uma chuteira para um amigo q joga futebol, e não saber se é de campo ou de salão. Obs.: Agora q eu vi, ele pediu pra fazer drop no voador após a realização do treino de peito. Francamente... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jeph 0 Postado Dezembro 11, 2010 às 21:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2010 às 21:09 É ótimo para hipertrofia e ganho de força, mas não vai meter em todos os exercicios (como o amigo disse brincando) por que o desgaste é alto, não só para o músculos e pode acabar no overtraining. Mas se a técnica é aprovada? Certeza, todos os bb's do mundo fazem.. hehe Abraço valeu pela resposta mano unica resposta decente no topico claro, so irei fazer no voador e na puxada peitoral... como meu instrutor recomendou e tipo... devo diminuir as series dos outros exercicio pra evitar um possivel overtrainning? eu faço 4x8 em praticamente todos exercicios devo baixar para 3x8?? o q vc acha? Era melhor ter pesquisado um pouco antes de ter criado um tópico bomba desses... É a mesma coisa que eu chegar numa loja e querer dar de presente uma chuteira para um amigo q joga futebol, e não saber se é de campo ou de salão. Obs.: Agora q eu vi, ele pediu pra fazer drop no voador após a realização do treino de peito. Francamente... nao curtiu o topico, nao precisa postar simples Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
douglasrch 1 Postado Dezembro 11, 2010 às 21:17 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2010 às 21:17 (editado) valeu pela resposta mano unica resposta decente no topico claro, so irei fazer no voador e na puxada peitoral... como meu instrutor recomendou e tipo... devo diminuir as series dos outros exercicio pra evitar um possivel overtrainning? eu faço 4x8 em praticamente todos exercicios devo baixar para 3x8?? o q vc acha? Depende da estrutura dos seus treinos, se você treinar esses musculos apenas 1 vez na semana nao vejo necessidades de diminuir as séries nem exercícios, agora se você fizer ABC2x, já acho com muito volume 4 exercícios pros musculos grandes incluindo drop-sets. Editado Dezembro 11, 2010 às 21:18 por douglasrch Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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