beka 0 Postado Dezembro 10, 2010 às 18:22 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 18:22 (editado) Comecei academia faz 3 meses e a algum tempo venho pesquisando tanto no forum, como no site, como montar uma dieta de Cutting de maneira que inclui-se alimentos faceis de serem transportados e ingeridos ao longo do meu dia-a-dia. O resultado segue abaixo, estou seguindo a dieta a +- 2 meses e já obtive alguns resultados, perdi cerca de 5 kilos, o que na balança não parece muito, mas olhando as fotos da "evolução" o resultado parece ser muito melhor. Acredito que não tenha perdido mais peso devido ao meu recente inicio, o qual proporcionou um aumento inicial na massa magra, falei bobagem? Vamos ao que interessa. Objetivo: Cutting Idade: 23 anos Altura: 1,80m Peso atual: 89kg Bf%: Não sei o certo, mas acredito que em torno de 18% Biotipo: Endomorfo Braço contraído: Não medi ainda. Abdômen (abaixo do umbigo): Não medi ainda. TMB: 2649kcal Editado Dezembro 10, 2010 às 18:28 por beka Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
beka 0 Postado Dezembro 13, 2010 às 18:09 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 18:09 Alguma sugestão alguém? Uma dúvida que tenho, minha refeição pós-treino sólida é também a minha última refeição do dia, devo colocar carbs nela? Abraço, Vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Dezembro 13, 2010 às 20:13 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2010 às 20:13 Alguma sugestão alguém? Uma dúvida que tenho, minha refeição pós-treino sólida é também a minha última refeição do dia, devo colocar carbs nela? Abraço, Vlw! Em cutting pode zerar os carbos mesmo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Dezembro 14, 2010 às 21:37 Compartilhar Postado Dezembro 14, 2010 às 21:37 Brother tem coisa errada ai, com 1,80 e 89kg treinando de 3-5x na semana sua TMB deveria ser mais de 3000kcals. Outra coisa, carb tá legal, o q não está são as gord, mto baixas, no minimo 89g. Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
beka 0 Postado Dezembro 15, 2010 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 18:06 Brother tem coisa errada ai, com 1,80 e 89kg treinando de 3-5x na semana sua TMB deveria ser mais de 3000kcals. Outra coisa, carb tá legal, o q não está são as gord, mto baixas, no minimo 89g. Abraço. Não sei se fiz certo, mas para o cálculo da TMB utilizei como base meu peso "magro". 89kg * (1 - 0,18) = 73kg A respeito das gorduras vou dar mais uma pesquisada, e ver se ponho um pouco de amendoin ou castanha na última ref. que está com pouca kcal. Valeu, Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora