O Que Acham Desta "dieta"?

[deleteiessacontakkk 0]

Altura: 174 cm

Peso: 65 kg

BF: 17-18%

Objetivo: Hipertrofia Muscular

Biotipo: "Ectomorfo/Mesomorfo" < entre esses dois ^^'

Idade: 17 anos

Primeiramente já vou falando que minha alimentação é péssima... mesmo assim obtive bons resultados, mas que com uma boa dieta poderia ter sido melhor.

Eu não vou conseguir mudar drasticamente minha dieta para uma ótima, ou seja, vou melhorando aos poucos. Não estou com pressa nos resultados, mas quanto mais rápido melhor ;D

Assim quero a opinião suas sobre o que comer. Aqui não postarei a quantidade, isso vai depender da minha disposição, etc...

Dei uma grande olhada de ontem pra hoje, li quase todos os tópicos daqui do forum sobre nutrição ¬¬' e acabei juntando algumas, pegando de outras pessoas, etc, e ficou mais ou menos assim:

Café da Manhã/Meal 01:

• Hidratos de Carbono (Todo o tipo e com elevado IG)

. o Aveia (Polissacarídeo) - Médio IG = +/- 78

. o Cereais KorFlakes (Polissacarídeo) - Alto IG = +/- 105

. o Pão (Polissacarídeo) - Alto IG = +/- 100

. o Leite (Dissacarídeo) - Baixo IG = +/- 40

. o Iogurte (Dissacarídeo) - Baixo IG = +/- 20

• Fruta

. o Maçã/Pera (Monossacarídeo e também fibrosos) - Baixo IG = +/- 50

. o Banana (Monossacarídeo e também fibrosos) - Médio IG = +/- 75

. o Melancia (Monossacarídeo) - Alto IG = +/- 100

• Proteína (Média Absorção)

. o Claras de Ovos.

. o Atum

. o Fiambre de Frango/Peru

. o Peito Peru/Frango

. o Soja Protein

• Proteína (Rápida Absorção)

. o Whey Protein

Lanche/Meal 02

• Hidratos de Carbono (Lenta Absorção [polissacarídeos] e baixo IG)

. o . Aveia (Polissacarídeo) - Médio IG = +/- 78

• Proteína (Média/Lenta absorção)

. o . Proteína Animal ou Caseína (Lenta Absorção)

• Gordura Insaturada (lipoproteína [vegetal])

. o . Amendoins, Nozes, Amêndoas (sem sal), azeite oliva

Almoço/Meal 03

• Hidratos de Carbono (Lenta Absorção [polissacarídeos], Fibras e baixo/médio IG)

. o Massas (Polissacarídeo) - Médio IG = +/- 60

. o Batata Doce (Polissacarídeo) - Médio IG = +/- 75

. o Sopa Lentilhas - Médio IG = +/- 60

. o Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70

• Proteína [Média absorção]

. o Proteína Animal

Lanche (Pré-Treino)/Meal 04 (1 hora antes do treino)

• Hidratos de Carbono [Media Absorção (polissacarídeos) e baixo IG]

. o Aveia (Polissacarídeo) - Médio IG = +/- 78

. o Pão (Polissacarídeo) - Alto IG = +/- 100

. o Malto (Polissacarídeo) - Alto IG = +/- 150

• Proteína [Rápida/Média]

. o Proteína Animal ou Whey

Pós-treino/Meal 05

• Hidratos de Carbono [Lenta/Médio/Rápida Absorção (Todos) e Alto IG]

. o Malto (Polissacarídeo) - Alto IG = +/- 150

. o Pão (Polissacarídeo) - Alto IG = +/- 100

. o Dextrose (Monossacarídeo) - Alto IG = +/- 140

. o Batatas Cozidas (Polissacarídeo) - Alto IG = +/- 100

. o Arroz Branco (Polissacarídeo) - Alto IG = +/- 100

. o Melancia (Monossacarídeo) - Alto IG = +/- 100

• Proteína [Rápida absorção]

. o . Whey (se não houver, vai de média absorção com Proteína animal)

Jantar/Meal 06

• Hidratos de Carbono [Lenta Absorção (polissacarídeos), Fibras e baixo/médio IG]

. o Massas (Polissacarídeo) - Médio IG = +/- 60

. o Batata Doce (Polissacarídeo) - Médio IG = +/- 75

. o Sopa Lentilhas - Médio IG = +/- 60

. o Feijão Cozido - Médio IG = +/- 70

• Proteína [Média]

. o . Proteína Animal (de preferencia com Omega3-6 – lipoproteínas. Salmão é uma boa opção)

Ceia/Meal 07

• Proteína, tipo? (Lenta/Média Absorção)

. o . Proteína Animal/ Soja ou Caseína

• Gordura Insaturada [lipoproteína (vegetal)]

. o Amendoins, Nozes, Amêndoas (sem sal), azeite oliva

Demorou pra organizar isso ¬¬'...

Mas tá ai opções de comida,

então... o que acharam?

Editado Dezembro 10, 2010 às 18:05 por EliasJrdmais

[rafaelcs 1]

A dieta está ruin

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dieta está ruin

Pq vc considera ruim essa dieta? Peguei grande parte dela de pessoas que postaram suas dietas e falaram que estava ótima..

explique o por que vc considera ela ruim ^^

[gustpc 5]

as qntdades sao fundamentais cara, infelizmente vc vai ter que ver valores caloricos e tals, pq é fundamental pra qntd final de kcals

e outra coisa, apesar da fruta ser de baixo IG ela é um monosacarideo como vc disse, e é absorvida rapidamente, SEMELHANTE (nao to dizendo que é igual) a carbs com alto ig,. so comentando pra voce controlar a insulina na sua dieta, nao no sentido de diabete ou etc mas no sentido de seu poder anabolico

[deleteiessacontakkk 0]

as qntdades sao fundamentais cara, infelizmente vc vai ter que ver valores caloricos e tals, pq é fundamental pra qntd final de kcalse outra coisa, apesar da fruta ser de baixo IG ela é um monosacarideo como vc disse, e é absorvida rapidamente, SEMELHANTE (nao to dizendo que é igual) a carbs com alto ig,. so comentando pra voce controlar a insulina na sua dieta, nao no sentido de diabete ou etc mas no sentido de seu poder anabolico

Sim, eu não vou colocar quantidade determinada por enquanto pq nao vou conseguir comer assim, ja vai ser difícil pra mim mudar a alimentação, ainda mais limitando com quantidades... As calorias eu vi que vai dar aproximadamente a taxa certa que eu quero, só quero saber mesmo se os alimentos tão numa boa... Deveria mudar alguns, acrescentar... etc...

Vlw pela resposta

[rafaelcs 1]

Eu mudaria tudo nessa tua dieta, começando pela café com KORFLAKES ¬¬

Tu acha que com uma refeição de maçã, banana e melância tu consegue hipertrofia muscular?

Tu sabia que não se deve misturar dois tipos de carboidratos na mesma refeição?

[deleteiessacontakkk 0]

Ahh, chega disso... cansei ¬¬'

Já procurei, fiz várias dietas, todas que faço falam que tá ruim... Já peguei dietas prontas que usuários aprovaram e postei, falaram que tava ruim... Vou testar essa dieta, dpois posto os resultados se quiserem!

Olhei várias dietas prontas e tão parecidas com a minha... se eu tive resultado com uma péssima alimentação não é possível que não tenha resultados com essa grande melhora...

vlw comentários ai galera...

abrass