Kbes 0 Postado Dezembro 10, 2010 às 11:32 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 11:32 (editado) Idade: 18 anos Altura: 1,74m Peso: 69kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A - Peito e Biceps B - Costas e Triceps C - Ombro, Trapezio e Pernas A Supino reto 3x8 Supino inclinado 3x8 Cruxifixo 3x8 Pullover 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca Direta 3x8 Biceps Martelo 3x8 B Levantamento Terra 3x8 Remada sentada com barra triangulo 3x8 Puxada Costas 3x8 Remanada Unilateral 3x8 Triceps Corda 3x8 Triceps Frances 3x8 Triceps Testa 3x8 C Elevação Lateral 3x8 Elevação Frontal 3x8 Desinvolvimento com barra 3x8 Remada Alta 3x8 Flexora 3x10 a 12 Leg 45º 3x10 a 12 Extensora 3x10 a 12 Panturrilha sentado 3x10 a 12 Suplementação: Creatina e Malto Tempo de Treino: 3 Meses, mas ja malhei durante 6 meses a 1 ano atrás! Obs: Minhas costelas aparecem demais ao lado do meu abdomen (observem a foto), alguem poderia me ajudar a corrigir isso? Obrigado! Editado Dezembro 10, 2010 às 15:03 por Kbes Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Corey 0 Postado Dezembro 10, 2010 às 12:09 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 12:09 seu abc é 2x? ou vc faz dia sim dia nao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kbes 0 Postado Dezembro 10, 2010 às 14:58 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 14:58 seu abc é 2x? ou vc faz dia sim dia nao? 2x seguindo essa ordem na semana! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4d 0 Postado Dezembro 10, 2010 às 16:14 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 16:14 (editado) mantem esse treino por 1 mes , por ae , dai vc muda faz tambem ante braço e abdomen Editado Dezembro 10, 2010 às 16:15 por m4d Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kbes 0 Postado Dezembro 10, 2010 às 16:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 16:51 faço abdomen 3x por semana, seria segunda, quarta, sexta o que poderia fazer para ante braço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jaff 0 Postado Dezembro 10, 2010 às 17:10 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2010 às 17:10 (editado) faço abdomen 3x por semana, seria segunda, quarta, sexta o que poderia fazer para ante braço? Faz Rosca inversa e rosca punho. Varie os treinos de abdomen focando diferentes partes dele, oblíquo, inferior, medio,etc. Suas costelas aparecem porq falta massa no seu abdomen e peitoral, com o tempo fica legal. Bota um trabalho declinado pra peito e usa whey no seu pos treino. Editado Dezembro 10, 2010 às 17:16 por jaff Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kbes 0 Postado Dezembro 11, 2010 às 12:10 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2010 às 12:10 Valeu obrigadoo mesmo! No mais o meu treino está bom? Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kbes 0 Postado Dezembro 15, 2010 às 02:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2010 às 02:51 Up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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